Тренировка с собственным весом в стиле животных для укрепления всех сил

Мы все для серьезных тренировок, но иногда весело получить немного, ну, безумно. Братьупражнения с собственным весом- они просты, не требуют никакого оборудования и могут привести к значительному увеличению силы. Но эти ходы часто могут показаться немного устаревшими. Если это так, у нас есть только решение.

Этот вдохновленный животнымитренировка всего телаот Хайме Макфадена, личного тренера в Grokker , обеспечивает интенсивную силовую и кардио-схему - и много смеха на этом пути. Все, что вам нужно, - это коврик для выполнения этих суперэффективных (и супер веселых) укрепляющих упражнений, вдохновленных животными, от прогулки крабов до ударов осла и черви. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но вы определенно станете сильнее - а кто сказал, что упражнения должны быть всегда серьезными?

Кроме того, благодаря модификациям для начинающих и продвинутых, предлагаемых для каждого упражнения, вы можете адаптировать тренировку в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в этот день. Просто нажмите кнопку воспроизведения, чтобы медведь пробился к более сильному телу!

теперь ты видишь меня 2 вики

Вот резюме.

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд.

Разогрев

как преодолеть сомнения в отношениях

• маршировать
• Сгибание подколенного сухожилия
• Греческая перетасовка
• Постучать пальцами ног
• Прыгающий домкрат

Схема x 2

Дэниел Дэй Льюис и Ребекка Миллер

• Медвежий ползание
• Крабовая прогулка
• Прыжок с морской звездой
• Летящая птица с вытянутой ногой
• Боковая обезьяна
• Птичья собака
• Кенгуру
• Inchworm
• Белка-летяга
• Черепаха
• Удар осла
• Планка

Остывать

• Боковое расстояние
• Выпад бегуна
• Треугольник
• Глубокий вдох
• Растяжка на трицепс

Заинтересованы в более коротких и эффективных домашних тренировках? Тысячи ждут тебя на Grokker , универсальный интернет-ресурс о здоровье. Получите скидку 30% Grokker.com членство, введя промокод GREATIST при оформлении заказа.