Неожиданно потрясающий побочный эффект отказа от алкоголя

На прошлой неделе профессиональный шеф-повар пригласил меня к себе домой на ужин - обед из шести блюд, в который входили домашние свиные колбаски, говяжьи фрикадельки, баранина, ризотто со шпинатом, равиоли, сырная доска и трехъярусный кокосовый пирог. Шеф-повар поразился, сколько еды я мог убрать. & ldquo; Как можно съесть столько и оставаться такой стройной? & rdquo; - спросил он, пока я подавал себе третью отбивную из баранины. Ответ пришел, как только он спросил меня, не хочу ли я выпить бокал вина. & ldquo; Нет, спасибо & rdquo; Я сказал. & ldquo; Я не пью. & rdquo;

Когда в прошлом году я исключил алкоголь из своего рациона, я даже не ожидал, что потеря веса бытьэторезкий. Я представлял, что могу сбросить фунт или два, но, поскольку обычно пил только один раз в неделю, я решил, что влияние этих пятничных вечерних занятий на мою талию должно быть довольно ограниченным. Однако прошло шесть месяцев, и я стал на 10 фунтов легче и на размер меньше.

Друзья постоянно спрашивают мой «секрет», моя диета, имя моего инструктора по спиннингу. Когда я говорю им, что просто бросил джин с тоником, они искоса смотрят на меня. Смотри япыталсясидел на диете, я тренировался на циркового пилота и выполнил 90-дневное упражнение по йоге, но ничто не было столь эффективным, как простоене употреблять алкоголь.

Я знал, что прошлым летом мои отношения с алкоголем стали проблемой. Я никогда не пил каждый день или даже через день - меня беспокоила не частота употребления алкоголя, а моя реакция на это. Когда я сделал первый глоток своего долгожданного джин-тоника в пятницу вечером, я почувствовал огромную волну облегчения, как долгий выдох, который вы делаете, когда опускаетесь на диван после долгого дня. Мышцы на моем лице расслабились, на моем лице появилась улыбка, и я мог избавиться от всех своих проблем, пока длился мой алкогольный сеанс.

Употребление алкоголя снижает ваши запреты и позволяет вам делать все, что вы хотите. «Я был пьян!» - шутите вы на следующий день, когда просыпаетесь с полностью накрашенным лицом и держите в руках курицу, намазанную медом и горчицей.

Идрис Эльба и сын

Как и многие другие представители поколения миллениума, я сталкиваюсь с множеством разочарований и стрессов в карьере. Каждую неделю я отправляю в мир заявления о приеме на работу и лишь изредка слышу что-нибудь в ответ. Это похоже на крик в Гранд-Каньон:Есть там кто-нибудь & hellip; там & hellip; там?Когда ответ попадает в мой почтовый ящик, я осторожно открываю письмо, ожидая момента в сообщении, которое объясняет, что к проекту не прикреплены деньги, но это будет & ldquo; отличное сообщение & rdquo; Конечно, не только помещение не платит арендную плату,вы можете умереть от воздействия.Но выпивка позволила мне отвлечься от размышлений о своей карьере - это было легким (хотя и нездоровым) решением.

Я также обнаружил, что моя голова постоянно устремлена в будущее - мне трудно жить настоящим. Но когда вы идете в бар или ныряете в пиццу с доставкой после выпивки, я вам гарантирую,ты присутствуешь. Вы не думаете о прошлом (и обо всех своих ошибках) и не думаете о будущем (если бы вы думали, вы могли бы подумать о боли надвигающегося похмелья). Нет, вы сосредоточены только на текущем моменте.

Когда я понял, что живу настоящим, когда пью, я начал исследовать, как я могу использовать идеюприсутствоватьчтобы на самом деле помочь моей трезвости. Если бы я мог оставаться в текущем моменте изо дня в день - вместо того, чтобы накапливать все свои проблемы и затем выпустить их в запое (и, возможно, последующем переедании), - я мог бы справляться с ними по мере их возникновения, отбрасывая свои проблемы по частям, вместо того, чтобы позволить вещам выйти из-под контроля, пока все не станет неуправляемым.

Как оказалось, ключевым моментом было присутствие духа. Я научился переводить дыхание и думать о том, что собираюсь сделать. Это звучит так просто, но если вы на минутку подумайте, действительно ли вынужновыпить или съесть огромный кусок пирога прямо сейчас, ваш выбор может измениться. Трезвость очищает ваш разум и позволяет реагировать более спокойно, с состраданием к себе и другим. Хотите попробовать это на себе? Вот что нужно делать - и чего ожидать.

1. Расскажите своим друзьям (или они могут подумать, что вы избегаетеиха не выпивка).

Алкоголь присутствует практически во всех сферах общественной деятельности. Когда я принял решение придерживаться трезвости, я отказался от многих мероприятий, которые, как я знал, должны были стать большими фестивалями выпивки, - я скучал по выступлениям группы моего друга и пропускал коктейли в пятницу вечером. Вскоре мне стало одиноко. Я ненавидел упускать. К тому же я держал в секрете от друзей.

Так что расскажите людям, с которыми вы близки. Вы не должны говорить, что делаете это вечно, и вам не нужно признаваться в том, что вы яростный алкоголик, но дайте им знать, что вы на некоторое время отдыхаете от выпивки. Начните с маленьких шагов, потому что маленькие шаги легко принять каждому. Если вы и ваши друзья считаете, что это правило безалкогольных напитков действует только на короткое время, всем будет легче присоединиться к нему.

Если вы решите продолжать трезвость, вы можете делать это постепенно, может быть, еще неделю, может быть, месяц & hellip; и скоро ты станешь просто другом, который не пьет. Ничего страшного.

2. Тяга к сахару удивит вас.

Я никогда не был сладкоежкой - сыр всегда был моей любимой едой, - но когда я перестал пить, я внезапно почувствовал сильную тягу к сахару. Алкоголь содержит много сахара, но, более того, миксеры для напитков часто бывают невероятно сладкими.

Принимая во внимание, что вы рекомендуетеежедневнопотребление сахара примерно 50 грамм макс. , узнать, что один сок из водки и клюквы может содержать 30 граммов сахара, немного разрушительно & hellip; и давайте посмотрим правде в глаза, кто просто пьет одну из них на вечеринке? Я думал, что у меня нет пристрастия к сладкому, но на самом деле у меня было большое пристрастие - мне просто нравились джин с тоником, а не кексы.

Сахар влияет на мозг путем повышение уровня дофамина , то же химическое вещество, которое выделяется, когда мы пить алкоголь . Дофамин часто называют «химическим веществом награды». потому что это создает чувство благополучия, поэтому, когда вы бросаете пить, ваш мозг внезапно истощает это чувство и ищет его в другом месте.

Дин Уотер вики

Лично я не думаю, что вам следует слишком сильно беспокоиться об этом внезапном желании сахара - по моему опыту, небольшое удовольствие может быть полезно для вас. Будьте осторожны с собой и иногда ешьте печенье, если оно вам помогает. Я придерживаюсь разумно здоровой диеты, и мой сахарный дисбаланс исчез примерно за неделю, хотя это может занять больше времени в зависимости от того, сколько вы выпили и вашей любви к сладкому.

3. Не удивляйтесь, если почувствуете сопротивление.

Когда я сказал одной из своих подруг, что я не пил через текстовое сообщение, я не получал ответа от нее больше недели. Когда она снова появилась, она объяснила, что эта новость ей трудно переваривать, поскольку она заставила ее усомниться в ее собственном выборе в отношении употребления алкоголя. Это не редкость. Каждый раз, когда вы выбираете образ жизни в свою пользу, он может стать зеркалом для выбора других людей.

Я помню, когда подруга сказала мне, что становится веганом, моей первой реакцией было издеваться над ней и закатывать глаза & hellip; но потом я подумал, почему я так отреагировал. Почему мне должно быть дело до того, что она хочет вложить в свое тело? Меня осенило, что ее выбор избегать мяса и молочных продуктов проливает свет на продукты, которые я предпочитаю есть. Я плохо отреагировал на ее выбор, потому что чувствовал, что он плохо отразился на мне.

Поэтому я призываю вас дать людям время разобраться со своими чувствами по поводу алкоголя. Любой плохой ответ, который вы получаете, имеет меньшее отношение к вам, чем к тому, что с ними происходит.

4. Не ждите немедленных результатов, но ожидайте результатов.

Примерно после двух месяцев отсутствия питья я, может быть, переместился на фунт или два. Не совсем впечатляющий прогресс, но через шесть месяцев я сбросил 10 фунтов, и я понятия не имел, как это произошло. Я ничего не изменил в своей диете - я ел, что хотел и когда хотел, и тренировался только пешком до метро. Откровенно говоря, я не делал дерьма для этой потери веса. Ну разве что я бросил пить.

5. Фраза «выпитая еда» больше не будет в вашем словарном запасе.

Я сказал, что не менял диету, ине было- во всяком случае, не осознанно. Но отказавшись от алкоголя, я удалил часть своей диеты, которую позорно называю своей «пьяной пищей». Я имею в виду, конечно, тот восхитительный буррито, который вы едите по дороге домой из бара (1000 калорий), и похмельный завтрак, который вы готовите себе на следующий день.

Затем есть воскресный бранч, который длится несколько часов, наполненный Кровавой Мэри, французскими тостами, яйцами Бенедикт и т. Д. Без похмелья, которое нужно постоянно вытирать, ваша диета просто естественным образом улучшается. Да, жареные блюда могут быть забавным удовольствием, но они не становятся медицинской необходимостью, чтобы пережить воскресенье.

6. Вы будете спать как младенец.

Мы знаем, что бокал вина может помочь вам расслабиться, но питье часто приводит к плохой сон . Когда вы бросаете пить, ваш сон резко улучшается. Во-первых, у вас больше шансов попасть в обычныйграфик сна. В дни, когда я пил, я ложился спать к 22:00. по вечерам в будние дни, но когда я выходил пить, время отхода ко сну могло превратиться в час ночи & hellip; 2 часа ночи & hellip; 3 часа ночи и hellip; Это нарушило мой цикл на весь уик-энд, и утро понедельника казалось мне настоящим утомительным занятием. Без этого нарушения я просыпаюсь отдохнувшим и могу сказать вам, что никогда не просыпался и не думал:Ну и дела, если бы я вчера вечером не выпил.

7. Прекратите встречи в баре и идите выпить кофе.

Простая концепция в теории, невероятно сложная на практике. Я знал, что если присоединюсь к своим друзьям в баре, то в конце концов выпью. На самом деле совсем не весело быть единственным трезвым другом, потягивающим сельтерскую воду, в то время как ваши друзья колотят рюмки текилы. Мне пришлось уйти из этих ситуаций, но я не хотела становиться затворницей в стиле мисс Хэвишем.

Я ответил на это, чтобы перенести свое общение на дневное время. Когда кто-то предлагал нам выпить, я возражал: «Я не могу сделать это в пятницу вечером, но как насчет кофе в субботу?» Вам нужно будет несколько перестроить свою жизнь, но то, что вы теряете в пьяном караоке, вы компенсируете трезвым, искренним разговором.

8. Если вы любите поесть, эта диета для вас.

Я никогда не сидела на диете. Я просто люблю поесть и не могу себе представить, что не наслаждаюсь хорошо сбалансированной диетой. Типичный дневной прием пищи для меня - яичница с большим количеством сыра и тостов на завтрак, бутерброд с индейкой и авокадо на обед и паста на ужин. Может, кусок пирога где-то пробивается. Я ем то, что хочу, ипо-прежнемувес отрывается. Это мечта!

9. Медитация может помочь.

С такой большой неопределенностью в нашей жизни вполне естественно беспокоиться о будущем, а чувство неуверенности в будущем может привести к небрежности в настоящем. Хотя времена могут показаться тяжелыми, если вы остаетесь в настоящем моменте, вы можете осознать, что будущее не все выложено перед вами, как какой-то неизбежный путь, но, на самом деле, вы должны создать. Изменив свое мышление о будущем, вы вернете себе контроль. Так что начните прямо сейчас.

Каждый раз, когда вы выбираете образ жизни в свою пользу, он может стать зеркалом для выбора других людей.

В этом может помочь медитация. Выделив время на то, чтобы посидеть со своими мыслями в течение пяти минут, вы даете себе возможность подумать о том, что вы собираетесь делать. Если я чувствую, что & ldquo; f * ck-it & rdquo; приближение мышления и удивлениеПочему бы просто не пойти и не напиться, все равно все равно?Я использую момент, чтобы посидеть с этим. К тому времени, когда приложение для медитации зазвонит в колокольчик, импульс утихнет, и появилось лучшее решение.

10. Не относитесь ко всему этому слишком серьезно.

Кто-то недавно сказал мне, что если бы я совмещал отказ от питья с диетой и тренировками, мое тело было бы просто потрясающим. прямо сейчас. Я ответил: «Не пить - это достаточно сложно». Хотя диета и упражнения, безусловно, важны, когда речь идет о контроле веса и поддержании здоровья, я считаю, что это слишком большое давление одновременно. Если бы я бросил пить, стал веганом и одновременно начал заниматься боксом, я гарантирую вам, что в течение недели я бы испугался, почувствовал себя подавленным и упал бы в кровать с коробкой палочек моцареллы.

что делать, если твой парень тебя игнорирует

Будьте добры к себе. Если вы хотите, чтобы похудение происходило постепенно, и вы не испытываете затруднений, попробуйте исключить алкоголь из своего рациона. Когда вы почувствуете себя в равновесии с этим изменением, возможно, тогда подумайте о добавлении других вариантов образа жизни в свой режим. Если вы упадете с повозки и выпьете бокал вина, не ругайте себя. Вам не нужно быть идеальным - все, что вам нужно, - это быть готовым.