Узнайте свое число ангела
Растяжка похожа на чистку зубной нитью: мызнатьэто хорошо для нас, но обычно мы избегаем этого, как чумы. Может быть, это вызывает неловкие воспоминания о том, как он был непреклонным в старшей школе, хватался за пальцы ног на глянцевых полах спортзала и простодовольноделая это. (Только я?) Или, может быть, последние две или три минуты в конце группового занятия фитнесом, которые стоят между вами и утренним кофе, и давайте посмотрим правде в глаза: кофе всегда побеждает.
Но новый урожай фитнес-классов сосредоточен напростона растяжку. Сеансы длятся от 25 до 75 минут и часто включают в себя практическую помощь назначенного (и, надеюсь, сертифицированного) носилок. В предполагаемые выгоды Включите все, от антивозрастного до лучшего секса. Но, чтобы узнать, действительно ли занятия по растяжке с ассистентами - это все, чем они придумываются, мы спросили экспертов.
Что такое вспомогательная растяжка?
Если идея вспомогательной растяжки заставляет вас шататься от визуальных образов вашего полу бесполезного старого учителя физкультуры, знайте, что это другое. Эти сеансы больше напоминают некий гибрид физиотерапии, персонального тренинга, массажа и йоги. Обычно занятия проводятся один на один, хотя в некоторых случаях они очень похожи на традиционные групповые занятия фитнесом.
Вы могли бы
5 быстрых растяжек для повышения гибкости как можно скорее& ldquo; Анатомически у всех нас есть свои проблемные зоны, и растяжка может минимизировать боль и улучшить функцию & rdquo; говорит Эмеральд Лин, доктор медицины, физиотерапевт и врач физической медицины и реабилитации в Больница специальной хирургии Нью-Йорка . Лин говорит, что сеансы с участием Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) Растяжка может быть невероятно эффективной техникой, поскольку она сочетает в себе несколько основных форм растяжки: пассивный, статический и динамический .
возраст Мингуса Ридуса
Любопытно, я пробовал сеанс в Растянуть * d , студия в Нью-Йорке, которая предлагает индивидуальные динамические сеансы растяжки с ассистентом. Значок & ldquo; stretch * r & rdquo; (да) спросил меня о моих проблемных местах - пояснице, бедрах и плечах - и принялся за работу, привязав меня к массажному столу. Ремешок, объяснил он, должен был удерживать меня от скатывания со стола.
Он провел меня через серию упражнений, направленных на облегчение моих проблемных зон, начиная с динамические растяжки и более традиционные растяжки, например, для квадрицепсов и икр. Хотя движения казались мне знакомыми, из-за давления и веса его тела я смог добиться более глубокого растяжения и диапазона движений, чем мог бы в одиночку. К концу сеанса он сказал, что заметил больший диапазон движений в моих бедрах, чем когда я вошел, и отправил меня домой с некоторыми растяжками, которые я могла сделать сама. Я ожидал, что растает со стола, как после массажа, но был приятно удивлен, когда почувствовал себя хорошо - не мягким, но и не скованным.
Стоит ли мне попробовать?
Хотя нет никаких сомнений в том, что растяжение имеет свои преимущества , вспомогательная растяжка показала нет значительного преимущества перед растяжкой - хорошие новости для тех, у кого нет доступа к одной из этих модных студий (или банковского счета для спонсирования еженедельной растяжки на 100 долларов).
& ldquo; Если вы можете быть достаточно дисциплинированными, чтобы заниматься этим дольше в классе, это здорово, & rdquo; говорит Лиз Барнет , сертифицированный персональный тренер на севере Нью-Джерси. & ldquo; Но вы, конечно же, ненужнотак долго растягиваться & rdquo; А если вы делаете тренировку на укрепление или кардио-тренировку на выносливость, Лин говорит, что в идеале вам следует каждый раз выполнять растяжку. & ldquo; Укрепляя, вы, как правило, подтягиваете мышцы, поэтому вам действительно нужно сочетание силы и гибкости & rdquo; она сказала. А также всего несколько минут помогу.
Лин и Барнет согласны с тем, что растяжка не должна быть самостоятельной как чья-то единственная форма упражнений. & ldquo; Важно помнить, что эти типы занятий предназначены для восстановления после других тренировок; это не тренировка сама по себе, & rdquo; - говорит Барнет.
На самом деле, это не должно быть похоже на «много работы». вообще. & ldquo; Некоторые люди злоупотребляют собой, работая слишком усердно, и этот тип растяжки следует оставить профессионалам: физиотерапевтам или массажистам & rdquo; Лин предлагает убедиться, что у вас есть Разогрев или начните с динамической растяжки, чтобы не растягиваться с холодными мышцами. Если вы собираетесь посещать занятия, Лин советует искать классы меньшего размера, чтобы иметь больше личного внимания и меньше возможностей для членовредительства.
