Узнайте свое число ангела
Есть так много причин любить любимые в мире легальные стимуляторы. Он бодрит, пахнет небом и, видимо, может даже помочь тебе жить дольше . (Скажите это следующему человеку, который встанет между вами и утренним пивом.)
А если вы путешествуете по определенным кругам, вы, возможно, слышали легенду о теперь уже легендарной кофейной дремоте, когда кофе незадолго до полуденного сна на самом деле оставляет вас. чувствоболееосвеженный .
Наука о кофейном дре сводится к тонкому балансу химических веществ, циркулирующих в вашем мозгу, пока вы спите.
Когда вы засыпаете, химическое вещество под названием аденозин связывается с рецепторами в вашем мозгу . Этот маленький нейромедиатор замедляет нервную активность, вызывая сонливость.
Но когда на сцену выходит кофеин, он эффективно вытесняет аденозин, захватывая рецептор для себя. Таким образом, ваши нервные клетки скорее ускоряются, чем замедляются - даже если вы не чувствуете этого, пока спите.
Чистый результат? Вы просыпаетесь бдительным и готовым сокрушить все на своем пути.
Иллюстрация Бретани Англия
Это теория, но если ваш внутренний скептик только что проснулся от сна, этотеорияпотому что это не было полностью доказано. Да, в гипотезе о кофейном дремоте есть много дыр.
глаза Джеральдин Чаплин
Но поскольку мы буквально отчаянно нуждаемся в лайфхаках, которые помогут нам пережить 15:00. спада, мы окунулись в этот бизнес по сну за кофе с (обнадеживающими) непредвзятыми мыслями. Читайте дальше, чтобы узнать, прирожденный ли вы любитель кофе, и как это делать профессионально.
Следуйте этим правилам для идеального кофейного сна
Мы знаем, что новости о дремоте с наддувом волнуют, но не торопитесь и прочтите эти правила, прежде чем зажигать пламя под перколятором.
Правило №1: не пытайтесь делать это слишком поздно.
Вы должны отложить кофе как минимум на 6 часов, прежде чем ложиться спать. Исследования покажите, что употребление кофеина перед сном может нарушить ваш сон.
Правило № 2: ложитесь, как только закончите кружку
Кофеин начинает действовать примерно 30 минут после того, как вы его выпьете, так что вы захотите дать себе достаточно времени, чтобы отключить эту мысленную болтовню и заснуть до того, как кофеин подействует. У большинства из нас это занимает от 10 до 20 минут.
Если вам нужна помощь, чтобы вздремнуть, посмотрите наш гид к быстрому засыпанию.
Правило № 3: для достижения наилучшего результата пейте одну или две чашки.
Исследования еще не установили точное количество кофеина для идеального кофейного сна, но похоже, что между 150 а также 200 миллиграммов правильная сумма. Для большинства марок кофе это примерно две чашки по 8 унций.
Но поскольку все дело в том, чтобы уснуть до того, как подействует кофеин, употребление одной чашки может иметь наиболее логичный смысл (особенно если вы любите медленно пить пиво).
Правило № 4: Установите будильник
Сон дольше 20 минут может отправить вас в медленный сон , что много труднее проснуться от чем более легкий сон. Меньше всего вам хочется чувствовать себя разбитым после полуденного отдыха, после кофе или чего-то еще.
На самом ли деле всем подходит кофейный сон?
Хотя все это в лучшем случае может показаться нелогичным (а в худшем - псевдонаукой), было проведено значительное количество исследований, посвященных кофейному дремоте. С 90-х годов исследователи изучали способность кофеина улучшать дневной отдых.
Хотя большинство исследований, посвященных кофейному дремоте, довольно старые и проводились в небольших группах, их результаты довольно поразительны.
К Исследование 1996 года обнаружили, что когда 10 сонных водителей пили кофе перед коротким сном, они чувствовали себя менее сонными, их вождение было менее затруднено, а их мозг проявлял меньше признаков сонливости. (Водители, которые просто отдыхали от руля, после этого не чувствовали себя более настороженными - страшное свидетельство необходимости останавливаться и спать во время дорожных поездок.)
Другой убедительный учеба с 1997 года обнаружили, что употребление кофеина перед сном заряжает энергией 12 водителей намного больше, чем плацебо. Интересно, что те, кто «не спали» (то есть не могли полностью заснуть) после употребления кофе, были так же полны энергии, как и те, кто полностью вздремнул.
Доказательства того, что дремать за чашкой кофе можно не только за рулем Исследовать на 68 работниках ночной смены подтвердили, что по сравнению с обычным сном или кофеином комбинация этих двух факторов была самым сильным возбуждающим средством.
В Исследование 1994 г. , 24 молодых человека, которые выполнили дополнительные задачи и вопросы логического мышления после сна, показали лучшие результаты, когда выпили 200 миллиграммов кофе перед сном.
Стоит ли вздремнуть на кофе?
Наверное, не помешает попробовать! Но если вы не прирожденный ворчун, это не станет той волшебной пулей, которая превратит вас в одного из них. И дополнительное давление, чтобы заснуть в течение 20 минут, определенно не поможет.
Этот необычный способ сна лучше всего подходит для людей, которые уже могут быстро и легко вздремнуть днем.
Кофейный сон также, вероятно, менее эффективен, если у вас есть привычка пить кофе или чай в течение всего дня. Когда ваша нервная система постоянно накачивается кофеином, вам будет трудно плюхнуться, чтобы вздремнуть. Люди с кофеиновая зависимость выработали толерантность к веществу, которое усложняет для них, чтобы пожинать положительный эффект от перерыва на кофе.
Хотя ставки довольно низки для того, чтобы попытаться вздремнуть за чашкой кофе (наихудший сценарий: вы лежите спокойно в течение получаса с полным животом кофе), мы предлагаем поэкспериментировать в выходные, когда работа не на кону.
А если дремать не получается, попробуйте наш гид дремать как профессионал.
Если это сработает для вас, вы нашли секретное оружие, позволяющее получать больше от дневного отдыха. И даже если нет, разве вы действительно можете поспорить, выпив лишнюю чашку кофе?
