Узнайте свое число ангела
Команда офиса только что выиграла большой футбольный матч, и все направляются в бар, чтобы отпраздновать это событие. Но будьте осторожны, прежде чем выпить упаковку из шести бутылок пива. Недавние исследования предполагает, что употребление большого количества алкоголя после напряженной тренировки может значительно снизить восстановление Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями . Барнс MJ, Mündel T, Stannard SR. Институт пищевых продуктов, питания и здоровья человека, Университет Мэсси, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. 2010 Март; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 декабря. Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Барнс MJ, Mündel T, Stannard SR. Институт питания, питания и здоровья человека, Университет Мэсси, Private Bag 11-222, Палмерстон-Норт, Новая Зеландия. Европейский журнал прикладной физиологии. 2011 Апрель; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 сентября ..
Подумайте, прежде чем пить - почему это важно
Но помимо необходимости немного аспирина и немного жирной пищи после похмелья после того, как кайф утих, какой вред может нанести алкоголь мышцам? Недавнее исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя после тренировки с отягощениями может значительно снизить восстановление силы. Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями . Барнс MJ, Mündel T, Stannard SR. Институт пищевых продуктов, питания и здоровья человека, Университет Мэсси, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. 2010 Март; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 декабря .. Участники потребляли один грамм алкоголя на килограмм веса тела после тренировки, или примерно 6 стандартные напитки для мужчины весом 175 фунтов. Очевидно, запой может вызвать нечто большее, чем неприятную головную боль и несколько смущающих фотографий на Facebook, и на самом деле снизить производительность на будущих тренировках.
что делать, когда ты пьян
Но пока не отменяйте завтрашнее посещение паба. Другое исследование, проведенное теми же исследователями, не обнаружило значительного снижения производительности, когда участники выпили только половину этого количества после тренировки. Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Барнс MJ, Mündel T, Stannard SR. Институт питания, питания и здоровья человека, Университет Мэсси, Private Bag 11-222, Палмерстон-Норт, Новая Зеландия. Европейский журнал прикладной физиологии. 2011 Апрель; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 сентября .. Кажется, умеренное употребление алкоголя после тренировки - до два напитка для мужчин и один для женщин - не сильно повредит эксплуатационным характеристикам по сравнению с тем, чтобы оставаться сухим. Хорошие новости!
Большой глоток - ответ / дебаты
Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы измерить влияние алкоголя до и во время тренировки, тем, кто хочет принять холод после тренировки, следует сосредоточиться на контроле количества алкоголя. Умеренное употребление алкоголя было связано со снижением рискаболезни сердца и рак, среди других преимуществ. Некоторые спирты, в том числе нефильтрованныепиво- также содержат витамины и белки, которые могут помочь организму на его пути к восстановлению мышц.
сексуальная Ванесса Брайант
Так что для того, чтобы ползать по барам после тренажерного зала, просто держите эти заказы за стаканом (или, может быть, кхм, пинтой), а не кувшином.
Уровень уверенности
Мэтью МакКонахи сохраняет эти мышцы в целости, сохраняя умеренное потребление пива.
