Действительно ли белый шум помогает вам лучше спать?

Любой, кто спит с белым шумом, скорее всего, скажет вам, что он не могу заснуть без этого. И когда вы подсчитываете всеПрограммыа также машины белого шума на рынке может показаться, что вы наткнулись на святой Грааль сна.

Домашнее мытье тела с кокосовым молоком

Хотя эксперты по сну согласны с тем, что приложения или машины с белым шумом (или исходная версия - вентиляторы) определенно успокаивают, данные для подтверждения того, действительно ли он помогает нам спать, в лучшем случае ограничены. Поэтому, прежде чем вы решите усилить шум в своей спальне, давайте взглянем на науку, лежащую в основе всех технологий сна.

Белый шум 101

Для людей, которые говорят, что это помогает им спать, белый шум действует как своего рода антишум, говорит Джозеф Оджиле , Доктор медицины, медицинский директор и главный исполнительный директор Института сна Клейтона. Это избыточный шум, что-то, что отвлекает ваш мозг, но вам не нужно на нем сосредотачиваться.

Не всем он нужен, чтобы ловить какие-то ззз, но для тех, кто это делает, белый шум заглушает другие звуки, как будто снег заглушает шум. Розовый шум: влияние на сложность синхронизации мозговой активности и консолидации сна. Чжоу Дж., Лю Д., Ли X. Журнал теоретической биологии, 2012, апрель; 306 (): 1095-8541. Жужжание вентилятора, приложения или машины заглушает все мелкие звуки, которые могут отвлекать ваш мозг - храп вашего партнера, капающий кран или разговоры людей за пределами вашей квартиры в субботу вечером, говорит Кристофер Винтер , Доктор медицины, научный сотрудник Американской академии медицины сна и медицинский директор центра сна в больнице Марты Джефферсон.

Поклонники белого шума знают, что есть масса вариантов на выбор (например, от легкого дождя до урагана и кошачьего мурлыканья). «Какой из них лучше всего подходит для вас, зависит только от личных предпочтений», - говорит он. Шалини Парути , Доктор медицины, сотрудник Американской академии медицины сна (AASM) и директор Детского центра исследований сна и сна в Университете Сент-Луиса.

Но если вы, как правило, просыпаетесь посреди ночи, она советует выбрать машину, которая будет гудеть всю ночь, а не приложение с таймером, которое может остановиться через час. Она объясняет, что пробуждение в среде, которая отличается от той, в которой вы заснули, может затруднить повторное засыпание.

Сладкие рутинные мечты

По словам Парути, расслабление с помощью успокаивающего звука может быть полезным, но обеспечение того, чтобы это было частью ночного распорядка перед сном, является неотъемлемой частью хорошего ночного сна. Часто они могут быть одним и тем же (свет выключен, вентилятор включен), но эффективность белого шума может фактически сводиться к этому рутинному аспекту.

& ldquo; Вашему телу нравится предвкушать, что & rsquo; произойдет, & rdquo; - говорит Зима. & ldquo; Итак, если вы всегда заканчиваете свой день, принимая горячий душ, приглушив свет, а затем включив шумовую машину, каждую ночь, когда ваше тело выполняет эти действия в указанном порядке в это время, он сообщает вашему мозгу, что наступает сон. , & rdquo; - говорит Зима. По сути, это сценический сигнал для мелатонина - засыпайте вовремя.

Достаточно легко для 80-летнего человека в комнате. Но для тех из нас, у кого нет такого четкого расписания (хотя Парути и Оджиле оба говорят, что это золотой стандарт), Винтер говорит, что даже обычное слушание фаната может быть полезным.

«Единственная опасность возникает, когда вы чувствуете, что не можете заснуть без него», - говорит Винтер. Какими бы полезными ни были эти процедуры, есть и обратная сторона медали, когда люди не могут спать, не выполняя жестких движений, - говорит Оджиле. Но маловероятно, что белый шум сам по себе создает зависимость - это, вероятно, некоторый уровень беспокойства при разговоре.

Если ваш партнер действительно ненавидит звук, будь то волны или тихое жужжание, вы можете отучить себя от приложения, установив таймер, который отключит его через определенное время. Но если вашему партнеру по сну тоже нравится шум тропического леса ночью? Нет ничего плохого в том, чтобы нажимать кнопку воспроизведения каждую ночь.

Вывод

Антишум может создать полезную пустоту для людей, которые его любят, но в самом звуке нет ничего, что улучшило бы ваш сон. Для других это то же самое, что спать в совершенно тихой комнате. Более важным для сна, как у ребенка, является стандартная ночная процедура расслабления, чтобы ваше тело знало, что пришло время немного отдохнуть.

Хочу больше?Эксперты по сну говорят, что вы сможете спать лучше, если перестанете этим заниматься