Узнайте свое число ангела
Циркадные ритмы - это циклы физических, психических и поведенческих изменений. Они длятся примерно 24 часа и сообщают нам, когда пора отложить, а когда проснуться и понюхать кофе - будильник не нужен.
Иллюстрация Бретани Англия
Что такое циркадный ритм?
Циркадные ритмы влияют на то, когда мы голодны, счастливы и сонливы (и, возможно, даже одурманены).
Человеческое тело естественным образом вырабатывает химические вещества, которые регулируют повседневные модели поведения. Гормоны вроде мелатонин , который утомляет вас, а кортизол, который заставляет вас бодрствовать, играет роль в вашем циркадном ритме.
Сигналы окружающей среды - особенно свет и темнота - также посылают в наш мозг сигналы, говорящие нам, когда нужно бодрствовать, а когда спать.
зажимы для сосков приятные на ощупь
Когда мы подвергаемся воздействию света, это говорит нашему телу, что пора быть начеку и действовать, в то время как темнота говорит, что нужно разорвать одеяла. Люди, как правило, наименее бдительны между 2 и 6 часами утра, а пик энергии - между 6 и 20 часами вечера. в среднем.
И хотя у каждого человека есть циркадный ритм, женщины, как правило, работают быстро вперед - исследования показывают, что их биологический цикл примерно на 6 минут короче мужского.
Как это влияет на ваше здоровье?
От перепадов настроения до перекусов - циркадные ритмы играют роль в целом ряде биологических процессов.
На основе учиться Одна группа исследователей считает, что количество сообщений в Твиттере достигает пика в утренние часы и ухудшается по прошествии дня. Это напрямую связано с тем, как сон может повлиять на ваше настроение.
Другое исследование предполагает, что в том урчании в животе во время обеда виноваты внутренние часы организма.
Возраст еще один важный фактор. Особенность ранней пташки привлекает не только - смена биологических часов превращает многих пожилых людей в тех, кто рано встает.
И текстовые сообщения - не единственный источник ночных привычек подростков. Оказывается гормональные колебания может заставить ихзаснутьпозже и просыпаюсь позже.
Что заставляет циркадный ритм сойти с рельсов?
Существует множество причин, по которым циркадный ритм человека может быть нарушен.
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом часто возникает, когда люди путешествуют по часовым поясам, поскольку их биологические часы требуют времени, чтобы приспособиться. Таким образом, кто-то, кто приехал из Мадрида в Нью-Йорк, может быть готов броситься спать в 17:00, поскольку его тело думает, что уже почти полночь.
Некоторые жизненные события могут не дать вам уснуть позже обычного, например: путешествовать и работать , и это также может нарушить ваш циркадный ритм.
Для некоторых минимальный дневной свет зимой может вызватьСезонное аффективное расстройство, тип депрессии, которая влияет на режим сна.
Идеи любовных писем для отношений на расстоянии
Даже искусственный свет от экранов компьютера и телефона может сбить биологические часы, что приведет к проблемам со сном.
Устранение рассинхронизированного циркадного ритма
Чтобы починить сбившиеся с толку биологические часы, не нужны отвертки. Некоторые решения довольно просты.
Путешественники могут попробовать несколько таблетки мелатонина , которые, согласно исследованиям, может помочь облегчить симптомы смены часовых поясов.
Медицинские работники также могут порекомендовать яркая световая терапия для лечения ряда нарушений циркадного ритма. Ежедневно в течение нескольких часов пациент сидит перед ярким светом, имитирующим солнечный свет.
Когда циркадные ритмы выходят из строя, некоторые также пытаются поведенческая терапия или изменить распорядок дня, чтобы вернуть цикл в нужное русло.
Придерживайтесь графика сна и бодрствования, выполняйте упражнения в течение дня, избегайте дневного сна и отдыхайте перед сном, чтобы восстановить нормальные циркадные ритмы.
Нарушения сна
Нарушения циркадных ритмов могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Если вы обнаружите, что ваш циркадный ритм нарушен, есть вероятность, что у вас может быть более серьезное нарушение сна.
Есть немного Расстройства сна, связанные с циркадным ритмом, и то, как они диагностируются, зависит от вашего режима сна.
- Продвинутое нарушение фазы сна. Люди с этим заболеванием, как правило, начинают тянуться к подушке еще до захода солнца, уже в 18:00, и просыпаются уже в 2 часа ночи до восхода солнца.
- Расстройство отсроченной фазы сна . Как вы, наверное, догадались, это наоборот. Люди с этим заболеванием могут называть себя «полуночниками». Часто люди с этим заболеванием чувствуют себя наиболее оживленными в ночное время, могут не спать после полуночи и спать днем.
- Нерегулярный ритм сна и бодрствования. Заболевание, которое иногда встречается у людей с неврологическими заболеваниями, например слабоумием. Это состояние означает, что у вас нет определенного периода сна. Вместо этого вы можете несколько раз поспать в течение дня.
- Синдром не 24-часового сна. Это часто связано со слепотой, поскольку люди с нарушениями зрения обычно имеют тела, которые не распознают сигналы циркадного ритма, такие как дневной свет. У людей с этим заболеванием обычно разное время отхода ко сну с каждым днем.
Другие нарушения сна, которые могут изменить ваш циркадный ритм, включают:
Нарушения сна можно лечить с помощью определенных лекарств, а также с помощью домашних средств ухода, таких как успокаивающие действия и избегание яркого света и экранов перед сном.
Забрать
Если вы взрослый человек, который придерживается здоровых привычек, вполне вероятно, что вы привыкли к довольно нормальному циркадному ритму.
Также вероятно, что если вы придерживаетесь постоянного графика, вы, вероятно, будете уставать по ночам и просыпаться по утрам примерно в одно и то же время каждый день.
Естественные часы вашего тела могут начать меняться по мере того, как вы становитесь старше, что нормально, но если вы обнаружите, что ваш циркадный ритм полностью не синхронизирован, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, как вернуть свой ритм снова.
Теперь учимся танцевать? С таким ритмом - совсем другая история ...
