Узнайте свое число ангела
Путешествие может быть лучшим делом. Но смену часовых поясов? Это самое худшее. Смена часовых поясов - это физическое состояние, которое возникает, когда внутренние часы вашего тела переводятся в новый часовой пояс. Вот как предотвратить смену часовых поясов и избавиться от симптомов сонливости в зародыше.
Реальна ли смена часовых поясов?
Да, смена часовых поясов - это нормально. Симптомы могут варьироваться от легкого до полного истощения.
Общие симптомы смены часовых поясов:
- вялость
- бессонница
- головные боли
- раздражительность
- сонливость
- дезориентация
Дети, как правило, довольно быстро избавляются от смены часовых поясов, но взрослым может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к новому режиму сна или новому часовому поясу. У пожилых людей обычно более интенсивный симптомы, чем у молодых людей. Хорошие новости: это временно.
Почему так происходит
Циркадный ритм - это 24-часовой цикл вашего тела. Это играет важную роль в смене часовых поясов. Ваш циркадный ритм регулирует сон, голод, физические функции и температура тела. Нарушение этих внутренних часов имеет последствия для вашего мозга и тела.
цитаты о потере ребенка из-за выкидыша
Нарушение биологических часов
Внешние факторы, такие как дневной свет (или его отсутствие), также могут влиять на смену часовых поясов. Ваш мозг запрограммирован на ваш местный часовой пояс. Внезапная перемена может поставить ваши внутренние часы в тупик.
Смена часовых поясов также может сбить с толку ваши гормоны. Это означает, что все основные функции (такие как еда, ходьба, концентрация и сон) могут серьезно пострадать.
Направление имеет значение
Симптомы смены часовых поясов, как правило, усиливаются, если вы летите из с запада на восток . Это потому, что путешествие на восток сокращает количество часов в сутках. Переход на запад добавляет их.
Например, полет из Нью-Йорка в Калифорнию может испортить вам больше проблем, чем полет с Западного побережья на Восточное. Путешествие из с севера на юг или наоборот, может также вызвать смену часовых поясов.
Остерегайтесь этих напитков & # x1F942;
Выпить бокал вина в полете - это совершенно нормально. Так тянется к чашка о 'джо перед тем как приземлиться. Но вам следует придерживаться других вариантов, если вы беспокоитесь о смене часовых поясов. По словам ученых, алкоголь и кофеин могут усугубить симптомы. Всемирная организация здоровья .
Кофеин может не дать вам заснуть. Это затрудняет восстановление организма после смены часовых поясов. Выпивка также может оказать на вас большое влияние. Пьяный сон менее волшебный, чем трезвый сон. Плюс Похмелье не пойдет на пользу твоей смене часовых поясов.
Телесные минимумы полета высоко
В давление в кабине вы испытываете во время полета, это может привести к некоторым неприятным симптомам. Это потому, что авиаперелеты могут уменьшить количество кислорода, попадающего в ваш мозг. Это может быть очень похоже на высотная болезнь . Низкий уровень кислорода может заставить вас чувствовать себя особенно вялым.
Сидеть часами напролет, как консервированная сардина, тоже может ухудшаться симптомы смены часовых поясов. К тому же довольно сложно заснуть в окружении незнакомцев. Если вам посчастливилось растянуться, попробуйте поймать Zzz . При приземлении у вас может быть меньше смены часовых поясов.
На что обращать внимание
Симптомы смены часовых поясов различаются в зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и количества пересекаемых часовых поясов. Но есть некоторые типичные симптомы, в том числе:
она хочет, чтобы я преследовал ее?
- головокружение
- потеря аппетита
- легкая депрессия
- ноющая, тяжелая голова
- спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания и раздражительность
- запор, диарея и другие желудочно-кишечные проблемы
Как лечить это
Не существует надежного лечения смены часовых поясов. Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму свои шансы на серьезный кошмар из-за смены часовых поясов.
Хакеры с реактивной задержкой
Хорошая защита от реактивных самолетов может быть лучшим атакующим с отставанием. Вот несколько советов по профилактике:
- Не спите, пока не вернетесь в нормальное русло. если тыВ самом деленужен быстрый сон, ограничьте его 20 минутами.
- Сделайте небольшое упражнение в полете. По возможности потянитесь и сделайте круг по кабине.
- Если возможно, выберите рейс с ранним временем прибытия. Таким образом, вы сможете пораньше приступить к работе и начать новый режим сна.
- Перед взлетом установите на часах часовой пояс пункта назначения.
- Напиток много HдваИЛИ ЖЕ и держитесь подальше от алкоголя и кофеина во время полета.
Отбой
Воздействие дневного света может повлиять на ваши циркадные ритмы. Некоторый исследовать предполагает, что ношение солнцезащитных очков после дальних перелетов также может помочь. Они могут блокировать свет и помочь вам лучше отдохнуть.
Желаю хорошей поездки!
Иногда нарушение биоритма неизбежно. Хотя это временное состояние, автофокусировка может раздражать. Простые изменения в образе жизни могут помочь вам свести к минимуму симптомы: не забывайте пить, избегайте кофеина и выпивки и, если можете, спите в самолете. ️
