Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Если выпивка«Девственница Джейн» и'Грейс и Фрэнки »на Netflixнаучил нас всему, только то, что отношения беспорядочные.
Личный опыт тоже доказывает это: от нашего романа в восьмом классе до самого последнего расставаться драма, «любить нелегко» - это жизненный урок, который мы слишком хорошо знаем.
Независимо от вашего статуса - Один , свидания, помолвка или брак - отношения требуют работы. Закончатся ли они слезами и опустошением Ben & Jerry’s или продлятся вечно, может зависеть от бесчисленных факторов, но вашдействия, слова и мысли, несомненно, играют роль.
Одна вещь, которая даст вам преимущество в любовной игре? Получите всю мудрость от терапевтов, исследователей, сватов и многих других.
Здесь мы собрали все самое лучшее, что усвоили 15 экспертов. Независимо от вашей личной ситуации, их слова могут помочь вам найти ключ к долгосрочному счастье .
Развивайте здоровый образ мышления
1. Найдите кого-нибудь с похожими ценностями
«Для длительной любви чем больше сходства (например, возраст, образование, ценности, личность, увлечения), тем лучше. Прежде чем вступать в брак, партнеры должны быть особенно уверены в том, что их ценности совпадают.
Хотя можно мириться с другими различиями и мириться с ними, разница в ценностях особенно проблематична, если целью является длительная любовь.
Еще один секрет долгого брака:Обапартнеры должны стремиться к тому, чтобы это работало, несмотря ни на что. Единственное, что может разрушить отношения, - это сами партнеры ».
- Келли Кэмпбелл , Доктор философии, доцент кафедры психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета, Сан-Бернардино
2. Никогда не воспринимайте партнера как должное.
«Это может показаться очевидным, но вы не можете себе представить, сколько людей приходят на терапию для пар слишком поздно, когда их партнер закончил отношения и хочет их прекратить.
Очень важно понимать, что у каждого потенциально есть предел, и если их потребности не будут удовлетворены или они не будут чувствовать себя замеченными другим, они, скорее всего, найдут его где-нибудь в другом месте.
Многие люди полагают, что их партнер - только потому, что они в порядке без того, чего они хотят. «Нет идеальных отношений» не следует использовать как оправдание самоуспокоенности ».
- Ирина Фирштейн , LCSW, индивидуальный и семейный терапевт
3. Перестаньте пытаться быть «всем» друг для друга.
«Ты мое все» - паршивая лирика поп-песни и еще худший план отношений. Никто не может быть «всем» для кого-либо. Создавайте отношения вне Отношений, иначе Отношения больше не будут работать ».
- Мэтт Лундквист , LCSW, MSEd, основатель Tribeca Therapy
Семья Мелиссы Макбрайд
Любовь - это глагол
4. Делайте или говорите что-нибудь каждый день, чтобы выразить свою признательность
«Говорить и делать маленькие простые выражения благодарности каждый день - это большая награда. Когда люди чувствуют себя особенными и ценными, они счастливее в этих отношениях и у них появляется больше мотивации делать их лучше и сильнее.
И когда я говорюпросто, Я действительно серьезно. Делайте небольшие жесты, которые покажут, что вы внимательны: обнимите, поцелуйте, держитесь за руки, купите небольшой подарок, отправьте открытку, приготовьте любимый десерт, заправьте машину или скажите партнеру: «Ты сексуальный». «Ты лучший папа» или «Спасибо за то, что ты такой замечательный» ».
- Терри Орбуч , Доктор философии, профессор Оклендского университета и автор 5 простых шагов, чтобы сделать ваш брак лучшим
5. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности своего партнера.
«Первое, что я узнал о любви, - это то, что это торговля и социальный обмен, а не просто чувство. Любовные отношения - это процесс, с помощью которого мы удовлетворяем наши потребности, а также удовлетворяем потребности наших партнеров.
Когда этот обмен приносит взаимное удовлетворение, добрые чувства продолжают течь. Когда это не так, тогда все портится, и отношения заканчиваются.
Вот почему важно обращать внимание на то, что вы и ваш партнер на самом деле делаете друг для друга, как на выражение любви ... а не только на то, что вы чувствуете друг к другу в данный момент ».
- Джереми Николсон , MSW, PhD, психолог и специалист по свиданиям
Gettin 'jiggy с этим
6. Не торопитесь.
«Секс - это не только оргазм. Речь идет об ощущениях, эмоциональной близости, снятии стресса, улучшение здоровья (улучшение иммунной и сердечно-сосудистой системы) и усиление эмоциональной связи с вашим партнером благодаря прекрасному выбросу гормонов из-за физического прикосновения. Причин для секса гораздо больше, чем просто кончить '.
- Кэт Ван Кирк , Доктор философии, лицензированный брачный и сексопатолог
7. Не забывай держать вещи в горячем состоянии.
«С течением времени люди часто становятся все более застенчивыми по отношению к человеку, которого они любят еще больше. Партнеры начинают воспринимать свою любовь как должное, забывают держать себя возбужденным и продолжать соблазнять своего партнера.
Поддерживайте свое «сексуальное уважение», регулярно придерживаясь определенных практик. Это позволяет вам оставаться ярким, сексуальным и вовлеченным в личную жизнь ».
- Сари Купер , LCSW, лицензированный индивидуал, супружеские пары и сексопатолог
8. Снимите давление на производительность.
«Модель секса пенис-влагалище сопровождается давлением, например, одновременным оргазмом или идеей, что оргазм должен происходить с проникновением. Эти строгие ожидания оказывают давление на производительность, что в конечном итоге приводит к тому, что многие испытывают чувство неудачи и разочарования.
Вместо этого попытайтесь расширить свое представление о сексе, включив в него все, что предполагает тесную интимную связь с вашим партнером, например, чувственный массаж, совместное принятие душа или ванны, совместное чтение эротической истории, игры с забавными игрушками ... Возможности бесконечный.
И если оргазм случится - отлично, а если нет - тоже нормально. Когда вы расширяете свое определение секса и уменьшаете давление на оргазм и проникновение, беспокойство по поводу производительности рассеивается, и ваше удовлетворение может возрасти ».
- Челси Холланд , DHS, MS, терапевт по вопросам секса и взаимоотношений в Институте интимности
Разрешение конфликта
9. Дело не в том, из-за чего вы ссоритесь, а в том, как вы сражаетесь.
«Исследователи обнаружили, что четыре сообщения о конфликте могут предсказать, останутся ли пары вместе или разведутся: презрение, критика, уклончивость (или отстранение) и защита.
Вместе они известны как ' Четыре всадника . 'Вместо того, чтобы прибегать к этой негативной тактике, сражайтесь честно: ищите места, где цель каждого партнера пересекается с общей общей целью, и развивайте это. Кроме того, сосредоточьтесь на использовании слов «я», а не «вы» ».
- Шон Хоран , Доктор философии, доцент кафедры коммуникативных исследований Техасского государственного университета.
10. Попробуйте более приятный подход.
«Исследования показали, что то, как поднимается проблема, определяет и то, как пройдет остальная часть этого разговора.а такжекак будут развиваться остальные отношения. Часто проблема возникает из-за нападок на партнера или обвинения в нем, что также называется критикой, и одним из убийц отношений.
Так что начните осторожно. Вместо того, чтобы говорить: «Вы всегда оставляете свою посуду повсюду! Почему ты ничего не можешь подобрать? 'Попробуйте более мягкий подход, сосредотачиваясь натвой собственныйэмоциональная реакция и положительный запрос.
Например: «Меня раздражает, когда я вижу посуду в гостиной. Не могли бы вы вернуть их на кухню, когда закончите? '
- Кэрри Коул , MEd, LPC-S, сертифицированный мастер-тренер и директор по исследованиям в Институте Готтмана
11. Определите свои «хорошие конфликты».
«У каждой пары есть то, что я называю« хорошим конфликтом ». В длительных отношениях мы часто чувствуем, что то, что вам больше всего нужно от вашего партнера, - это именно то, что он или она меньше всего способен вам дать. Это не конец любви - это начало более глубокой любви! Не убегай от этого конфликта.
Он должен быть там. Фактически, это ваш ключ к счастью как пары -есливы оба можете назвать это и взять на себя обязательство работать над этим вместе как пара. Если вы подойдете к своим «хорошим конфликтам» с горечью, осуждением и презрением, ваши отношения станут токсичными ».
- Кен Пейдж , LCSW, психотерапевт и автор Более глубокие свидания: как отказаться от игр соблазнения и открыть для себя силу близости
Найдите время для ухода за собой
12. Не торопитесь.
«Друг научил меня, что независимо от того, насколько вы влюблены или как долго вы вместе, важно сделать выдох из вашего партнерства.
Проводите время с подругами до позднего вечера, отправляйтесь в поездку на выходные, чтобы навестить семью, или просто какое-то время просто «делайте себя». Тогда, когда вы вернетесь домой в Yours Truly, вы оба зарядитесь энергией и будете готовы объединиться еще сильнее ».
- Эми Баглан , Генеральный директор MeetMindful , сайт знакомств для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, благополучию и осознанности.
13. Не отказывайся от себя
«Есть одна основная причина проблем в отношениях: отказ от себя.
Мы можем отказаться от себя во многих областях: эмоциональном (осуждение или игнорирование своих чувств), финансовом (безответственные траты), организационном (опоздание или беспорядок), физическом (плохое питание, отсутствие упражнений), отношениях (создание конфликта в отношениях) или духовный (слишком зависящий от вашего партнера в любви).
Когда вы решите научиться любить себя, а не продолжать отказываться от себя, вы узнаете, как создать любовные отношения со своим партнером ».
- Маргарет Пол , Доктор философии, эксперт по взаимоотношениям и соавтор Inner Bonding
14. Создайте полноценную жизнь
«Как и многие люди, я вырос с убеждением, что брак требует самопожертвования. Очень много. Моя жена Линда помогла мне понять, что мне не нужно становиться мучеником и жертвовать собственным счастьем, чтобы наш брак работал.
Она показала мне, что моя ответственность за создание полноценной и радостной жизни для себя так же важна, как и все остальное, что я могу сделать для нее или детей.
С годами мне становится все яснее, что моя ответственность за собственное благополучие так же важна, как и моя ответственность перед другими.
Это легче сказать, чем сделать, но это, пожалуй, самое важное, что мы можем сделать, чтобы наши отношения были взаимно удовлетворительными ».
- Чарли Блум , MSW, эксперт по взаимоотношениям и автор книги То, что нас не убивает: как одна пара стала сильнее на разбитых местах
Суть
Иногда мы настолько зацикливаемся на своих ожиданиях, что упускаем из виду, насколько прекрасны наши отношения - и уроки, которые они нам преподают. Представь этокаждыйотношения имеют ценность, независимо от того, как долго они продолжаются.
«Не бывает неудавшегося романа. Отношения просто превращаются в то, чем они всегда были задуманы. Лучше не пытаться превратить что-то, что должно быть сезонным или временным, в отношения на всю жизнь. Отпусти и наслаждайся путешествием ».
- Апрель Бейер , сваха и эксперт по свиданиям и отношениям
