Узнайте свое число ангела
Если бы кто-то подвесил вашу вторую половинку, ваш самый ценный шоколадный батончик и чашку утреннего латте с края обрыва, сколько времени вам понадобится, чтобы броситься за кофе и шоколадом?
(Вы можете сказать своему партнеру, что вы за ним пошли, но мы оба знаем, что у вас не всегда есть время вернуться к бариста, чтобы взять еще пива. Не волнуйтесь. Это наш секрет.)
К настоящему времени мы знаем, что шоколад имеет довольно твердый польза для здоровья , поскольку мы любим постоянно напоминать себе о них, когда перекусываем во время третьего прогона « Записная книжка ' эта неделя. (Не сожалею. Даже немного.)
Но мы также слышали, что сладости могут содержать приличное количество кофеина.
Значит, мы уменьшаем наши шансы на хороший ночной сон, съедая шоколад прямо перед сном? Действительно? Хотя это сцена с утками, дождем и всем остальным ? Черт возьми, кофеин.
Мы немного подсмотрели от вашего имени, чтобы выяснить, можете ли вы выключить «Блокнот» и продолжать есть шоколад перед сном, или вам придется подождать, пока снова не взойдет солнце, чтобы узнать, что происходит.
(Мы знаем, что вы уже видели это. На этой неделе. Дважды.)
Действительно ли кофеин в шоколаде мешает вашему сну?
Простой ответ: наверное, нет. Но более сложный ответ: да, шоколад действительно содержит кофеин в разном количестве. Тем не менее, кофеин, возможно, не должен брать на себя вину за нарушение сна после шоколада.
удаление негативной энергии из человека
В среднем люди потребляют количество от 110 до 260 миллиграммов кофеина каждый день. Большинство (от 70 до 90 процентов) кофеина, потребляемого людьми, поступает из кофе и чая, а остальная часть поступает из других источников, таких как еда.
Но не тратьте время на ночь, думая, что все в порядке. Некоторые из нас могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие (особенно те, кто не пьет кофе, газированные напитки или чай регулярно).
Эти люди могут испытывать повышенную бдительность после употребления кофеина. Это взрослая версия того, как волкнуть целую пикси-палку и отправиться на задание - болтаться вверх ногами на всем, что вы можете найти.
(По этой теме мы рассмотрели действительно ли шоколад вызывает привыкание .)
Вики Ти Джей Майлз
Кроме того, в шоколаде может скрываться еще один виновник, из-за которого поймать Ззза сложнее.
Новый исследовать указывает на теобромин, соединение, которое также получают из какао-бобов. Он оказывает на организм действие, напоминающее действие кофейного соединения, а шоколад содержит больше теобромина, чем кофеина.
В этой области предстоит пройти долгий путь исследований. Но когда дело доходит до этих сладких коричневых кусочков радости, можно с уверенностью сказать, что у кофеина есть свои соучастники в преступлении. Мы смотрим на тебя, теобромин, проклятый мерзавец.
Если вы хотите перестраховаться, откажитесь от шоколада, когда садится солнце. Еще лучше постарайтесь не заниматься шоколадными делами до 15:00. поскольку кофеин может оставайся в своей системе на срок до 6 часов. Drake C, et al. (2013). Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов до сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Еще лучше съесть шоколад до 15:00. но выберите более здоровый батончик.
Buzzerfinger: Сколько кофеина в шоколаде?
Давайте поговорим о цифрах. Сколько именно кофеина содержится в шоколаде, который вы едите? И, помимо утреннего кофе и послеобеденного чая, вы не получаете слишком много кофеина?
Рекомендуемая суточная доза кофеина не обязательно. Однако исследователи предположили, что большинство здоровых людей потребляют «высокий уровень кофеина», если они потребляют 400 или более миллиграммов в день. Cappelletti S, et al. (2015). Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
У беременных людей толерантность к кофеину значительно ниже, поэтому рекомендуемая доза не должна превышать 200 миллиграммов в день (хотя некоторые считают, что 300 миллиграммов - это нормально во время беременности). Doepker C, et al. (2018). Основные результаты и выводы недавнего систематического обзора потенциальных неблагоприятных последствий потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
А пока воспользуйтесь приведенным ниже руководством, чтобы заложить основу для количества кофеина, содержащегося в ваших любимых шоколадных лакомствах.
Имейте в виду, что средний (480 грамм) кофе содержит 192 миллиграмма кофеина.
Стандартные количества кофеина в различных шоколадных продуктах.
Вот как выглядят порции кофеина во всех ваших любимых системах доставки шоколада, согласно База данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США :
- Темный шоколад (от 70 до 85 процентов сухого вещества какао) : 80 миллиграммов кофеин на 100 грамм
- Какао порошок : 230 миллиграммов кофеин на 100 граммов (но на самом деле вы бы использовали только столовую ложку, которая обеспечивает 12,3 миллиграмма кофеина)
- Темный шоколад (от 45 до 59 процентов сухого вещества какао) : 43 миллиграмма кофеин на 100 грамм
- Шоколадный торт с шоколадной глазурью : 6 миллиграммов кофеин на 100 грамм
- Молочный шоколад : 20 миллиграммов кофеин на 100 грамм
- Чашка для шоколадного пудинга: 2 миллиграмма на 100 грамм
- Шоколадное печенье: 11 миллиграммов кофеин на 100 грамм
- Шоколадное мороженое: 3 миллиграмма кофеин на 100 грамм
1 маленькая емкость (3,5 жидких унции) = 2 миллиграмма - Шоколадное цельное молоко: 1 миллиграмм кофеин на 100 грамм
- Белый шоколад: 0 миллиграммов кофеин
Чем темнее шоколад, тем выше содержание кофеина. Темный также может иметь больше питательных свойств чем более легкий шоколад - но это не помешает вам спать по ночам.
Вот как сделать чертовски хороший шоколадный торт .
tl; dr
В шоколаде содержится немного кофеина, но очень мало по сравнению с обычной чашкой кофе. В нем могут быть и другие химические вещества, мешающие сну, но есть простой тест: съешьте немного шоколада и посмотрите, как вы себя чувствуете.
В конце концов, вы лучше всех знаете свое тело, поэтому делайте то, что считаете нужным для вас. Мы не знаем, как ваше тело реагирует на меньшие дозы кофеина - вы никогда нас не встречали. (Хотя нам бы очень хотелось, но ты выглядишь великолепно.)
Если для этого нужно время от времени наслаждаться стаканом молочного и шоколадного печенья как мечтательной, с низким содержанием кофеина, OMG-как-они-они-у-у-у-у-у-у-у-то-то-утишки-в- «записной книжке» -заботы перед сном, вы делаете ты.
секс-гифки для текстовых сообщений
Проблемы со сном - это не пикник. Для людей, которые считают паспортный контроль в Стране Нод немного строгим, мы тебя поймали .
А теперь скажи нам еще раз, сколько писем ты отправил, Г-н Гослинг ...
