Узнайте свое число ангела
Мужская грудь — это нормально и очень часто. Но если вы хотите уменьшить количество моба, вам помогут некоторые изменения в вашем питании и физических упражнениях.
Если вы мужчина, назначенный при рождении (MAAB) с мужской грудью, у тебя много компании . Если это не тот образ, который вам нужен, вот совет о том, как избавиться от мужской груди естественным путем.
Что такое мужская грудь?
Мообы (также известные как гинекомастия) могут возникать в результате приема некоторых лекарств и редких заболеваний, таких как опухоли яичек, печеночная недостаточность, гипертиреоз или хроническая почечная недостаточность. Определенные генетические факторы или фазы жизни такие как половое созревание или андропауза (период более позднего периода жизни, когда МААБ естественным образом производят меньше тестостерона) также могут способствовать росту мышц.
Но самая распространенная причина, по которой у вас может быть мужская грудь, — это простой набор веса. Как только вы и ваш врач определите, что мурашки выскочили из-за того, что вы позволили лишним килограммам накапливаться, вот несколько конкретных советов, которые помогут уменьшить мурашки и нарастить мышцы под ними.
Кардио
Помните, что, как и в случае со всеми сиськами, основным ингредиентом мобов является жир. К сожалению, вы не можете точно определить, какая часть вашего тела теряет жир в первую очередь, поэтому вам придется постараться похудеть со всех сторон. Хорошие новости: как только жир уменьшится, мубы сдуются. А когда дело доходит до сжигания жира, кардио это похоже на факел, который повар использует, чтобы поджечь ваш десерт.
Чтобы избежать травм, начни с малого и повышайте уровень шаг за шагом. Как только вы увеличите свою рутину, попробуйте эти тренировки, вызывающие пот чтобы вывести процесс сжигания жира на новый уровень:
- Бег или бег трусцой: Зашнуруйте эти кроссовки и отправляйтесь на тротуар. душераздирающий бег . Наверное, существует около миллиарда разных потрясающих обувь на данный момент есть из чего выбирать.
- Езда на велосипеде: Ли вы предпочитаете отдых на свежем воздухе или спиннинг, не выходя из дома езда на велосипеде — фантастический способ сжечь калории. Чтобы выглядеть очень солидно, возможно, купите один из этих европейских костюмов велосипедистов.
- Скакалка: Это не только для детей ! Прыжки на скакалке — это потрясающая кардиотренировка, которая также улучшает координацию. Как дела, работа ног Аполло Крида!
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка: Чередуя всплески интенсивной активности и короткие периоды отдыха, тренировки HIIT подобны турбонаддуву для сжигания жира. Обязательно растягивайтесь и пейте много жидкости во время ВИИТ сеанс, чтобы защитить себя от нежелательные травмы суставов или неожиданное обезвоживание.
Чтобы помочь себе заняться спортом, вот простой совет: слушайте свою любимую музыку. подкаст или посмотрите любимое телешоу во время кардиотренировки… но только во время кардио-тренировки. Если вы хотите узнать, что произойдет в следующем эпизоде, вы должен упражнение, чтобы узнать. Таким образом, у вас появится огромный стимул погрузиться в свои сеш для сжигания жира и продолжайте рутину.
Упражнения, направленные на вашу грудь
В отличие от жира, вы может Сосредоточьтесь на определенных областях, чтобы нарастить мышечную массу. Итак, как только жир начнет отслаиваться, твоя грудь теперь может выйти на передний план. Чтобы избежать провисания кожи и сделать грудь менее похожей на грудь, включите в свой распорядок дня следующие упражнения, ориентированные на грудь:
- жим штанги лежа
- тренажер для грудных мышц
- изогнутые вперед кабельные кроссоверы
- отжимания
Советы по диете, которые помогут избавиться от мужской груди
Внимательно изучите свои пищевые привычки, чтобы нарастить новое мясо для грудных мышц и избавиться от жира, питающегося мобами. Вот несколько диетических советов, которые помогут вам избавиться от жира на груди:
- сократить употребление обработанных пищевых продуктов
- употребляйте нежирный белок
- ешьте много фруктов и овощей
- следи за своими порциями
- полегче с выпивкой
Еда на вынос
Чтобы справиться с проблемой мужской груди (гинекомастией), сосредоточьтесь на диете и физических упражнениях. Регулярные кардио, такие как прогулки или езда на велосипеде, ускоряют обмен веществ. Добавьте HIIT для похудения. Тренировки с отягощениями, такие как жим лежа или отжимания, укрепляют мышцы груди. Чтобы разорвать цикл, выберите диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Приложив усилия, вы увидите результаты!
выпускные прически с цветами
