20-минутная тренировка с собственным весом для укрепления рук

Если мы ищем отличную тренировку для верхней части тела, мы обычно ожидаем, что нам понадобитсягантели,полосы сопротивления, или жегири. Но у нас есть отличные новости: для этой 20-минутной тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование, которое серьезно укрепит ваши руки, плечи и спину.

Следуйте за Джейми Макфаденом, личным тренером в Grokker , делится лучшими упражнениями с собственным весом для четких рук и плеч. Вы сделаетеотжимания, провалы,доски, и даже движения, вдохновленные животными, например & ldquo; bird dog & rdquo; и & ldquo; медвежье ползание & rdquo; проработать мышцы по максимуму. Схема заканчивается расслабляющей растяжкой для заминки, и к концу вы почувствуете себя сильнее и бодрее. Готовый? Просто нажмите кнопку воспроизведения.

Вот полное резюме:

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд.

бентонитовая глина от запора

Разогрев:
Step-Tap достигает
Пальцы ног
Прыжки гнезда
Круги руками / Повороты плечами
Бедра
Сгибания подколенных сухожилий

Схема (повторить всего два круга):
Отжимания
Отжимания
Планка Домкраты
Обратная планка
Супермен
Птица Собака
Медвежьи ползания
Удар комбо

Фил х жена

Остывать:
Выпад бегуна
Растяжка подколенного сухожилия
Поза Треугольника
Сменить стороны
Глубокое дыхание

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker у вас есть тысячи тренировок, которые вы хотите, чтобы вам никогда не было скучно. Кроме того, в течение ограниченного времени читателям Greatist предоставляется скидка 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!