30-минутная тренировка по пилатесу для укрепления пресса

Хотелось бы, чтобы это было так же просто, как прогулка по парку, но создание сильного ядра требует времени и тяжелой работы.Womp womp.Хорошая новость в том, что результаты того стоят. После того, как вы освоите такие основы, какдоскиили попробовал некоторыеупражнения стоя, этопилатесвидео поможет вам вывести вашу тренировку на новый уровень.

Эта программа включает в себя упражнения пилатеса для укрепления кора, такие как Сотня, и включает кардио-упражнения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на этом уровне. Мы не собираемся приукрашивать это: эта тренировка сложная. Так что, если поначалу кажется, что это слишком сложно, попробуйте этоверсия для начинающихили более короткую тренировку пилатеса, напримерВот этот. Все, что вам нужно, - это коврик для упражнений и позиция «да, я могу».

Резюмируем:

Ab Работа
& бык; лягушка
& bull; Point and Flex

Сотня

Свернуть
& Бык; Руки за головой
& bull; Пульс на полпути
& bull; Вращение на полпути

стоит ли мне пригласить его на свидание

Переворачиваться с помощью джек-ножа

Катится как мяч
& bull; Добавить наведение и прыжок

От 5
& bull; Растяжка на одной ноге
& bull; Растяжка на двух ногах
& Бык; Одиночная прямая нога
& Бык; Двойная прямая нога
& бык; крест-накрест

Доски
& bull; Путешествие собачьей ногой вниз
& bull; Колено к груди
& bull; Колено к противоположному локтю
Колено к локтю с той же стороны
& bull; Колено Flex

Отжимание
& bull; На полпути

Мост
& bull; Свернуть вверх и вниз
& bull; Вариант на одной ноге
& bull; Пульс наверху
& bull; Опускание и подъем ног
& bull; Круг ног

проект взлетно-посадочной полосы все звезды вики

Тизер
& bull; Доработка с ног до полного тизера

Боковой удар с колен
& bull; Передняя и задняя
& bull; Пульс вверх

Работа лежа
& Бык; Плавание
& бык; Лебединое погружение

Размотка

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !