Узнайте свое число ангела
Иллюстрация Майи Честейн
Вы когда-нибудь говорили, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «дрожь по спине»? Вы, вероятно, ничего об этом не думали, но в этих штампах больше правды, чем вы думаете. Эмоциональное картирование тела может показать вам, почему.
Таким же образом беспокойство а также депрессия может привести физические симптомы эмоции могут «ощущаться» так, как будто они собираются в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства - это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.
Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических чувств и места их обитания может помочь вам почувствовать себя более гармонично со своим телом.
Картирование тела может быть не конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами за советами по настройке, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.
как показать мужчине, что любишь его, не говоря об этом
Это действительно работает?
Возможно, вы слышали о колесо эмоций , который поможет вам распределить эмоции по категориям, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Эмоциональное картирование тела - еще один вариант, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.
Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают еще несколько данных, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока рано для предварительных результатов».
Так что думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не универсален. Это всего лишь один предмет в большом наборе, чтобы научиться общаться со своим телом.
Итак, где именно эмоции покоятся в нашем теле?
На основе 2014 исследование Глеран и его коллеги называют 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).
Если вы обнаружите, что эти карты соответствуют вашим чувствам, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.
Как они это проверяли?
Чтобы создать эти карты тела, исследователи выдвинули гипотезу о том, что разные эмоции соответствуют различным физическим реакциям. Они попросили 701 человека нарисовать на силуэте тела те области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, когда они реагировали на различные стимулы.
Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: отрывки из фильмов, разговоров и удивленные выражения лица. Результаты показали, что в группе участников разные эмоции постоянно влияли на одни и те же области тела.
К Исследование 2018 Проведенные теми же исследователями, выяснили, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее оно в вашем уме.
Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:
- негативные (неприятные), такие как гнев, страх, беспокойство и стыд
- положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
- болезни
- гомеостаз
- познание
Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.
Участники также увидели, что приятные и контролируемые состояния встречаются чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-либо чувствовали, что тревога или депрессия взяли верх над вами, вы можете понять, что чувствуете себя неуправляемым.
Что делать, если я не могу найти свои эмоции?
«Иногда они настолько тонкие, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас, чтобы описать их», - говорит Танмая Джордж , сертифицированный практикующий соматик. Чтобы физически ощутить эмоцию и дать ей название, вам нужно притормозить. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.
«Чувства или страх можно заморозить, чтобы мы почувствовали онемение вместо ощущений», - говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечить, шок тает, и лежащие в его основе ощущения выходят на поверхность».
Настройтесь на свое тело и обращайте внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, - лучший способ найти это чувство. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы попадаете в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться на правильный путь:
игры поцелуи для взрослых
- Мягко переместите ступни и руки и потрите ими о поверхность, чтобы почувствовать конечности, а затем почувствуйте, как это чувствуется.
- Ищите удобные формы или предметы и позвольте себе некоторое время впитать в себя опыт взгляда на них. Как ты себя чувствуешь?
- Какие ощущения развиваются, когда вы воспринимаете запах, форму, цвет и звук?
- Аккуратно сориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы впервые это видите.
- Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете успокаивающе прикоснуться к той области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.
Попробуйте эти одобренные соматикой советы и уловки, чтобы регулировать и высвобождать эмоции.
Хилари Джейкобс Хендель , лицензированный клинический социальный работник и авторЭто не всегда депрессия, также есть советы, когда эмоция доминирует в определенной части вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, сделав глубокое дыхание животом.
«Глубокое брюшное дыхание стимулирует блуждающий нерв», - говорит Хендель. «Блуждающий нерв - это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. Через пять или шесть вдохов вы начнете замечать изменения ».
«Как только вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, тогда вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас запускает».
Заземление себя - еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Ставя ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но это то, что успокаивает мозг », - говорит Хендель.
Зачем вам обращать внимание на свои эмоции?
«Дело в том, что эмоции нужно испытывать, - говорит Хендель. «Вы не можете найти выход из эмоций».
Связь разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. Фактически, по словам Хенделя, игнорировать, хоронить или блокировать свои эмоции может способствовать большему количеству болезней. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебречь своим эмоциональным и / или физическим здоровьем.
Или вы можете стыдиться окружающих эмоций, таких как депрессия . В связи с этим Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть болезненным и заставлять вас усвоить «буквальное плохое физическое чувство». Или, как и беспокойство, эти ощущения недостаточного самочувствия могут физически проявиться в вашем теле.
К счастью, Хендель также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть подавленными ими. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Когда вам следует поговорить об этом с профессионалом?
Эту карту тела не следует использовать вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, тело отображает инновационную концепцию, помогающую выявлять эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что кажется вам правильным, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.
Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, который сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабленности. Точно так же тревога может побудить вас побежать или лечь под одеяло.
Прежде чем создавать инструментарий для психического здоровья, лучше поговорить с профессионалом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия подходит вам, психотерапевт может в первую очередь помочь вам получить фундаментальное представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любые инструменты, от дыхания до составления карты тела, в тандеме.
По словам Джорджа, после того, как вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их телом. Уходя от названия чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что на самом деле это энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело ».
