Это не просто печаль 24/7 - знакомьтесь с этапами депрессии

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Было бы неплохо получить текстовое уведомление, предупреждающее нас о наступлении депрессии. Было бы неплохо просто сказать: «Причина, по которой вы 10 раз откладываете - это ваша депрессия». Но клиническая депрессия - это не то, что так легко самодиагностировать.

А реальность такова 264 миллиона человек во всем мире жить с депрессией. Это состояние может быть результатом генетических, экологических, биологических или психологических факторов.

Это может длиться дни или годы, что также может усложнить жизнь. Представьте себе американские горки взлетов и падений, но вы не можете понять, будет ли впереди подъем или падение.

Нет ничего постыдного в том, что ты не можешь видеть будущее! Точно так же, как нет ничего постыдного в жизни с любым психическим заболеванием, таким как депрессия.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы эти падения не стали шоком. Осведомленность о своих этапах и сострадание к себе, когда вы входите в них, являются ключевыми, и это может дать вам силы. Мы покажем вам, как выжить в поездке или, по крайней мере, сделать ее терпимой.

Во-первых, узнайте, какой у вас тип депрессии.

Какой тип депрессии вас ждет и какова продолжительность этой поездки, на самом деле зависит от того, какой тип депрессии у вас может быть. Здесь девять типов и их определяющие характеристики :

Когда симптомы и стадии депрессии сталкиваются

«Этапы» - это немного неправильное название, поскольку не существует определенного контрольного списка того, как депрессия проявляется или заставляет вас чувствовать. Не все плачут 2 недели подряд или испытывают безнадежность каждый день. Фактически, некоторые люди, страдающие депрессией, не осознают полностью свои симптомы до тех пор, покапосле того, как они почувствуют себя лучше.

Реальный разговор: нет ничего постыдного в прохождении этапов, не зная об этом, но вы не можете практиковать сострадание к себе, если не знаете, что находитесь в нем! Однако, как и стадии горя, депрессия тоже может быть нелинейной.

Хотя это девять распространенных стадий депрессии, помните, что они не расположены в каком-либо определенном порядке:

1. Непреднамеренная ночевка

Депрессия сложна тем, что может вызвать бессонница а также чрезмерный сон. Короче говоря, вы можете обнаружить, что не можете заснуть, вам всегда хочется спать или вы все время спите. Это постоянное состояние усталости может способствовать потере интереса. И… именно поэтому кнопка повтора стала нашей лучшей подругой.

Решая это : Химический дисбаланс может влиять на режим сна, но также могут вызывать страхи и беспокойства, мешающие вам спать по ночам. Если вы чувствуете, что ваше беспокойство просыпается и ночью, и утром, попробуйте наши успокаивающие советы по сну или различное копирующее поведение , например, вести дневник перед сном, чтобы избавиться от этих мыслей.

2. Потеря интереса (и чувство замешательства по этому поводу)

Независимо от того, сколько времени вы занимаетесь КонМари в своей жизни, депрессия может затруднить вам поиск радости. Вещи или занятия, которых вы когда-то ждали, теперь могут наполнять вас страхом, включая время для секса.

Депрессия может снизить ваше либидо. Исследования обнаружили, что 40 процентов женщин, у которых были проблемы с сексуальным желанием, возбуждением или оргазмом, также страдали депрессией.

фото Эмили Блант

Решая это : Нет секса для себя - это одно, но если у вас есть партнер, который задается вопросом о прекращении физической привязанности, дайте ему знать, где ваша голова сейчас. Открытый, честный разговор может помочь немного уменьшить чувство вины. То же самое и с другими занятиями, в которых могут участвовать ваши друзья и семья. Попытайтесь подтолкнуть себя маленькими, реалистичными способами делать то, что может доставлять удовольствие.

3. Ненависть к себе и безнадежность

В отличие от Рианны, которая нашла любовь в безнадежном месте, депрессия может сильно повлиять на мировоззрение, отношение и отношения.

Ощущение безнадежности или бессмысленности - один из самых распространенных симптомов депрессии. Если вы задаетесь вопросом: «В чем смысл?», Это может говорить о вашей депрессии. Эта безнадежность может также сопровождаться чувством вины или самообвинения, особенно среди женщины с депрессией .

Решая это : Не всему нужна точка, иногда безнадежность - это когда ваш мозг работает пусто, и вам нужна вода и сон. Или попробуйте начать с малого. Легкий проект, вроде выращивание растения , может помочь вам найти смысл в повседневной жизни. Практика благодарности также может быть полезно.

4. Колебания веса или аппетита / голода.

Подобно эффектам сонливости, влияние депрессии на аппетит имеет несколько противоположных эффектов. Депрессия может вызвать колебания веса и повышение или снижение аппетита. Этот симптом зависит от человека, поэтому полезно отмечать любые изменения в сигналах голода.

Отбор Это: В некоторых случаяхкогдато, что вы едите, важнее, чем то, что вы едите. Установите режим питания, чтобы сохранять энергию и следить за своим телом. Обязательно поговорите со своим врачом о любых значительных изменениях веса.

6. Ужасно раздражительный

Раздражительность похожа на «ПМС» - но для всех. Это может быть симптом депрессии, которая часто скрывается у мужчин.

Исследовать утверждает, что раздражительность, гнев или агрессивность возникают у мужчин с депрессией, потому что мужчины приучены избегать выражения своих чувств.

Гнев также может быть реакцией на другую эмоцию, с которой вы пытаетесь не бороться, например страх или печаль. Если вы когда-нибудь злились из-за грусти или невозможности изменить положение вещей, это может быть депрессия.

Отбор Это: Обратитесь к своему гневу, сделав перерыв и добраться до сути . Это может быть физическая нагрузка, например, упражнения для выработки лишней энергии или сидение и сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать.

7. Муди, как разорванное кольцо настроения.

Слишком много чувств сразу? Это может быть ваша депрессия на работе. Этот быстрый сдвиг в изменения настроения может означать, что в одну минуту вы в ярости, а в следующую - в слезах.

он ушел дальше?

Вы можете перейти от лежащих в основе негативных стереотипов мыслей о себе, своей ситуации или других к вспышкам надежды, которые быстро угасают.

Отбор Это: Возможно, пора сбавить обороты и практиковать внимательность чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от перебора эмоций. Найдите время, чтобы прочувствовать все ощущения, даже если это означает, что у всех будет выходной.

8. Скрытие от беспокойства.

Неясно, вызывает ли депрессия тревогу или тревога вызывает депрессию, но эти два состояния часто происходить одновременно .

Уловка, которую любят разыгрывать депрессия и тревога, иногда пытается убедить вас, что другого не существует.

Но вы все равно можете впадать в депрессию во время тревоги, даже если тревога вызывает симптомы которые не вызывают вялости и вялости, таких как нервозность, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, учащенное дыхание и проблемы с концентрацией внимания.

Отбор Это: Используйте метод HALT, когда чувствуете себя не в себе. Прежде чем сделать что-нибудь импульсивное, подышите и спросите себя: голоден ли я? Тревожный? Одинокий? или устали? Прежде чем делать какие-либо другие шаги, позаботьтесь об этих потребностях.

9. Суицидальные мысли или членовредительство

Мысли о самоубийстве, членовредительстве или смерти часто являются наиболее серьезной стадией и симптомом депрессии.

Важно отметить, что суицидальные мысли не означают автоматически, что вы хотите довести дело до конца. Мысли о самоубийстве могут варьироваться от пассивных мимолетных мыслей до составления плана фактического вреда самому себе.

Отбор Это: Лучшее, что вы можете сделать, - это поговорить об этом с другом или профессионалом. Мысли о самоубийстве и членовредительстве часто могут отправить людей в спираль стыда и самообвинения.

Возвращение на правильный путь

Исцеление от депрессии не является линейным. Для некоторых это может быть пожизненное состояние, из которого вы научитесь управлять своими симптомами, в то время как другие могут видеть ситуации и сами улучшаются.

Самое главное, не устанавливайте временные рамки для восстановления. У каждого свои причины для развивающаяся депрессия , что означает, что вам разрешен собственный процесс - сколько бы он ни длился.

Тем не менее, есть строительные блоки, которые помогут облегчить жизнь с депрессией.

1. Определите симптомы и триггеры

Первый шаг - обратить внимание на то, как долго сохраняются ваши симптомы и как они влияют на вашу повседневную жизнь. Оттуда двигайтесь в обратном направлении, чтобы увидеть, есть ли какие-либо общие факторы, вызывающие ваши симптомы.

как определить свое близнецовое пламя

Это, наряду с другими состояниями и лекарствами, которые вы принимаете, будет полезной информацией, которую вы можете предоставить своему врачу или терапевту.

Если не лечить, депрессия может усложняют другие условия такие как диабет, артрит, астма и рак. Ваше тело также может иметь физическая реакция этому психическому состоянию, на которое также важно обращать внимание.

2. Найдите врача или терапевта.

Хотя ваш лечащий врач, скорее всего, не специализируется на психическом здоровье, он может стать хорошим местом, чтобы начать рассказывать о ваших симптомах. Оттуда ваш PCP может направить вас к лучшим ресурсам в вашем районе для получения доступа к лечению психического здоровья, включая группы поддержки или терапевтов по скользящей шкале.

Технологии сделали терапию более доступной, чем когда-либо. Приложения телетерапии такой как BetterHelp а также TalkSpace позволяют людям общаться с терапевтом из дома через видеочат или текстовые сообщения.

3. Установите диагноз

Могут быть случаи, когда депрессивные симптомы возникают при другом диагнозе, например, посттравматическом стрессе. После того, как вы встретитесь со специалистом по психическому здоровью, он может помочь вам подтвердить, есть ли у вас диагноз депрессии и какой тип, более одного диагноза или совсем другой диагноз.

Но наличие четкого диагноза позволяет вам и вашему лечащему врачу адаптировать лечение к этому состоянию. Вы также с большей вероятностью заметите улучшение своих индивидуальных симптомов.

4. Проверьте варианты лечения.

Найти то, что вам подходит, можно сравнить с заказом в Интернете джинсов без стрейч. Прежде чем вы найдете то, что вам подходит, вам, возможно, придется попробовать несколько, которые вам просто не подходят.

Возможные варианты лечения депрессии включают:

• Разговорная терапия . Не мгновенное решение, но учеба действительно показывают, что большинству людей требуется от 5 до 10 сеансов, прежде чем они увидят результаты.
• Медикамент . Это может быть молотком в вашем ящике для депрессии. Некоторые используют лекарства от депрессии только в течение короткого периода времени, в то время как другие принимают более длительные сроки.
• Альтернативные методы лечения. Их могут найти те, кто предпочитает более гомеопатический подход. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо из этих методов, чтобы избежать возможных опасных побочных эффектов.
• Изменения в образе жизни. Их может быть недостаточно для лечения депрессии самостоятельно, но, безусловно, может помочь осознанное питание, физические упражнения, более спокойный сон и отказ от психоактивных веществ.

5. Лечить, оценивать и корректировать

Лечение депрессии требует времени, так что наберитесь терпения. Быстрого решения не существует, поэтому последовательное лечение - единственный способ убедиться, что оно действительно эффективно.

Уходит ли когда-нибудь депрессия?

Хотя это, безусловно, может ощущаться таким образом, нажатие - это не кнопка включения / выключения. Для многих есть нет лекарства от депрессии потому что это может быть пожизненное состояние.

Тем не менее, это также может зависеть от того, какой у вас тип депрессии и что ее вызывает. Ситуативная депрессия, особенно когда речь идет о стрессовых событиях, которые не являются травматическими, может исчезнуть.

Ключ к лечению депрессии - это научиться управлять ею, чтобы не попасть в ловушку падений и не увидеть взлетов. В этом могут помочь лечение, терапия и развитие самосознания. А также наличие хорошей сети или группы поддержки, которая может помочь вам в трудные времена.

Будь то знакомые в Интернете или друзья в сети, знаю, что ты не один на этой горке депрессии. Возможно, это не самое интересное, но поверьте нам, когда мы говорим, что тоже ехали в одной поездке. Он действительно растет.