Почему ведение журнала фитнеса может быть секретом, который вам нужен для получения прибыли? Burger

Это «Лифт», где мы разберем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно - и не просто выполняете их, но делаете их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.

Дизайн Мехи Болдуин; Фотография Halfpoint Images / Getty Images

Поднимите лапу, если «фитнес-журнал» вызывает в воображении образ чего-то вроде арифметической тетради: числа на числах на числах.

Звучит знакомо? Итак, вот что: отслеживание веса, повторений и подходоводинспособ вести фитнес-журнал, это неТолькоспособ.

Робин Маккарти Нельсон

Здесь профессионалы в области фитнеса расширяют представление о том, что на самом деле может сделать для вас фитнес-дневник. Плюс ко всему, преимущества сочетания протеинового коктейля после тренировки с дневниковой записью.

Фитнес-дневник, определение

Ведение журнала фитнеса - это запись любых данных, связанных с вашими физическими движениями и здоровьем.

«Его можно использовать для регистрации только показателей или для регистрации ваших ощущений, потребления и т. Д.», - говорит эксперт по фитнесу. Райан Дэниел Бек , владелец и креативный директор Студии обучения bodyART . «И это можно сделать в приложении для заметок на телефоне, в пустой записной книжке или в журнале, разработанном специально для отслеживания тренировок».

Подождите, фитнес-журнал может отслеживатьчувства??

Еще бы! И вообще, фитнес-специалисты рекомендуют следить за своими ощущениями.

«Многие люди относятся к походу в спортзал как к еще одному занятию в своем списке дел», - говорит Портленд, сертифицированный персональный тренер из Орегона. Эмма Миддлбрук . Таким образом, они входят в спортзал с такой же внимательностью, как и к сдаче химчистки.

Значение: не очень.

По ее словам, запись того, как вы себя чувствовали до, во время и после тренировки, способствует развитию внимательности. «Это переносит вас в текущий момент и поддерживает связь между разумом и телом».

Основная идея ведения фитнес-дневника: отслеживать путь

«Фитнес-журнал, в котором записываются * только * числа, покажет, как с течением времени увеличивается сила и выносливость», - говорит Бек. Это полезно, чтобы помочь вам увидеть общую картину.

Фитнес-журнал, который отслеживает чувства и вещи, например, где вы находитесь в своем менструальный цикл , уровни гидратации , недавние уровни стресса и многое другое, может помочь вам понять повседневные вариации.

Например, если в вашем дневнике постоянно написано: «3-й день менструации, пробовал делать становую тягу, почувствовал слабость», вы можете начать планировать свою тренировку так, чтобы третий день менструации был днем ​​отдыха. Точно так же вы можете заметить, что ваши тренировки обычно кажутся лучше, когда вы выполняете их вечером, чем утром. В этом случае вы можете изменить свой график, чтобы приспособиться к потоотделению на закате.

Когда в вашем фитнес-журнале показаны деревья и лес, будет большеполезен для поддержки ваших целей в фитнесе и общего благополучия, чем если бы он просто отслеживал деревья или просто отслеживал лес.

«Фитнес-дневник во всех деталях показывает, что у вас могут быть дни взлетов и падений, но пока вы будете последовательны, вы будете постоянно расти и расти», - говорит Бек.

Это может помочь вам остановить травму.

Для бегунов и лифтеров, в частности, запись того, сколько вы поднимаете и как далеко или быстро вы бежите изо дня в день, может напоминать вам об увеличении веса и силы g-r-a-d-u-a-l-l-y.

«Люди редко помнят, сколько они поднимали изо дня в день, из недели в неделю», - говорит Миддлбрук.

С одной стороны, это может остановить прогресс, заставляя вас работать с одними и теми же весами снова и снова, не прогрессируя. С другой стороны, это может привести к тому, что вы попытаетесь поднять больший вес, чем вы готовы. Результат? Травма, повреждение.

Здесь на помощь приходит фитнес-дневник: «Когда кто-то ведет фитнес-журнал, даже если он не соблюдает программу, он с большей вероятностью постепенно перегрузится», - говорит Миддлбрук. (Прогрессивная перегрузка - это идеология фитнеса. Она гласит, что ключом к укреплению наших мышц является постоянная их интенсивная работа).

Помимо цифр, Бек говорит, что записав, как вы себя чувствуете, и отметив какие-либо болезненные места, вы сможете обнаружить травму в процессе. «У организма так много способов сообщить нам, какие области нам нужно обработать, прежде чем мы получим травму», - говорит он. «Если вы переведете то, что вы чувствуете изо дня в день, в дневник, вы станете лучше понимать боли и боли своего тела».

Отслеживание мельчайших деталей служит более важной цели

«Разница между золотом и серебром для олимпийских спортсменов ничтожна», - говорит Бек. «Как только вы достигнете определенного уровня производительности, самые незначительные вещи могут иметь значение».

Спортсмены высокого уровня могут не только отмечать чувства и программу тренировок, но и такие вещи, как:

• сколько именно чашек кофе они выпили, вплоть до унции
• где они находятся в своем менструальном цикле
• либо они мастурбировал перед тренировкой
• температура в спортзале

Почему? Потому что все это может повлиять на производительность. И их запись дает спортсмену возможность заметить закономерность. А если вы заметите закономерность, вы можете отрегулировать ее для получения максимальной выгоды.

Вам нужно быть олимпийским спортсменом, чтобы начать отслеживать самые мелкие детали? НЕА! Ваш фитнес-журнал = ваши правила!

Как именно начать вести фитнес-дневник

Во-первых, определитесь с вашим носителем: бумажный журнал или приложение для заметок.

FTR: Есть * специальные приложения для ведения фитнес-журналов, такие как MyFitnessPal, Nike Training и FitNotes. И если вы хотите проверить их, то мощи вам! Но Миддлбрук говорит: «По моему опыту, люди перегружены приложениями и с большей вероятностью будут использовать только приложение Notes».

Если вы выберете бумажную версию, решите, хотите ли вы заранее оформленный журнал или вам понравится свобода ведение журнала пули фитнес-стиль.

Прелесть чистого дневника в том, что вы можете превратить его во все, что захотите. У вас будет место, чтобы отметить, как вы себя чувствовали во время подъема, и не отвлекались ли вы после драки с вами во время подъема.

Далее начните его использовать.

Тогда продолжайте использовать его!

«Вы заметите преимущества настройки на себя после первого входа», - говорит Миддлбрук. «И после этого преимущества будут продолжать расти, расти и расти».

Но хватитчтениео фитнес-журналах. Иди, возьми и займись этим!