Почему вы должны отказаться от ночника, чтобы лучше спать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Как это работает.

Вы когда-нибудь задумывались, что скрывается в темноте, пока вы спите? Лучше, конечно, поспать! Настоящий Бугимен (плохое настроение, проблемы со здоровьем, больше несчастных случаев) наступает, когда вы спите в спальне при слишком большом количестве света.

Это довольно хорошо установлено: спать с включенным светом вредно для людей.

Исследовать указывает на то, что сон с включенным светом вызывает более легкий сон (извините за каламбур), более частые пробуждения и влияет на мозговую активность! Читайте дальше, чтобы узнать, почему темнота лучше всего подходит для отдыха.

Свет ночью: это просто неправильно

Представляете, какой была черная ночь до изобретения искусственного света? Если солнце садилось к 7 часам вечера, можно было лечь спать или возиться при свете костра.

Раз в месяц вы можете погреться в лучах полной луны в качестве угощения. Теперь ваш дом может быть освещен как днем ​​24 часа в сутки. Что ж, друг, у всего этого озарения есть последствия.

К 2016 г. изучение искусственного уличного освещения показали следующее влияние на поведение во сне. Люди, которые жили там, где было больше искусственного ночного освещения на улице:

• лег спать позже
• проснулся позже
• спал меньше
• были более сонными в течение дня
• были менее удовлетворены продолжительностью и качеством своего сна

Если так много проблем со сном связано соткрытыйогни, представьте себе, как яркие лампочки и светоизлучающие устройства направляют прямо вам в лицо!

Что-то столь же невинное, как читать электронную книгу перед сном может также означать, что для засыпания требуется больше времени, подавленный мелатонин производство, сокращенное и отложенное Быстрый сон и меньшая бдительность на следующее утро.

Если твой цикл сна «выключено», что это означает для общего состояния здоровья? Проверь это…

Странные товарищи по кровати: сон и вес.

Люди, которые спят менее 6 часов в день с большей вероятностью будут иметь более крупные тела. Увеличение веса связано с обструктивное апноэ во сне , синдром недостаточного сна , а также нарколепсия .

Ученые считают, что это связано с тем, что здоровый цикл сна необходим организму для правильного использования энергии и выработки идеального уровня гормонов, влияющих на регулирование веса.

Недостаток сна также может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня (например, погоня за приливом энергии от сытной пищи, чтобы восполнить пропущенные Zzz's).

Поздно ложиться спать

Отношение между сон и депрессия на самом деле улица с двусторонним движением - депрессия вызывает плохой сон, а плохой сон может усугубить депрессию.

Исследователи говорят, что люди с депрессией испытывают проблемы как с быстрым, так и с медленным сном, а также с непрерывностью сна. Принимая антидепрессанты также, кажется, нарушает быстрый сон.

Спать электроэнцефалограммы может оказаться полезным при диагностике и оценке методов лечения депрессии.

Хороший сон - прежде всего безопасность

Спать меньше рекомендованного ( От 7 до 9 часов в сутки для взрослых) снижает бдительность в течение дня. Медленное мышление и медленная реакция приводят к большему количеству аварий во время вождения и выполнения других физических задач.

как определить размер парня

Бездонный сон - серьезный риск для здоровья

У кого, вероятно, больше всего проблем со сном в полной темноте? Люди, которые работают посменно и вынуждены спать в дневное время.

Исследования показали связь между сменной работой и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа , ишемическая болезнь сердца , Инсульт , а также рак .

Ученые, изучившие литературу по этим вопросам, обнаружили, что посменная работа и недостаточный сон оказывают аналогичное влияние на риск кардиометаболических заболеваний и несчастных случаев.

Можно ли когда-нибудь спать с включенным светом?

• Быстрый день . Если вы хотите немного вздремнуть, чтобы зарядиться энергией, оставьте свет включенным, чтобы не впасть в послеобеденную кому, которая длится часами и заставляет задуматься, какой сегодня день.
• Напуганные малыши. Для детей, которые боятся темноты, небольшой ночник может принести меньше вреда, чем отложенный отход ко сну и беспокойство. Составьте план, чтобы постепенно отключить дополнительный свет или попробовать ночник, который гаснет после того, как ваш ребенок засыпает.
• Пожилые люди. Пожилые люди, у которых ухудшено зрение или физическая ловкость, могут предпочесть свет, чтобы облегчить свой страх падения, когда они встают ночью.

Это супрахиазматический! Световой и циркадный ритм

Свет проходит сквозь твои глаза к гипоталамус внутри вашего мозга. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро (так круто, правда ?!), которая интерпретирует воздействие света как регулирующее циркадные ритмы . Циркадные ритмы отвечают за сон, бодрствование, температура тела , метаболизм , и выброс гормонов.

Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин на основе информации, полученной от супрахиазматическое ядро .

Если ваши глаза залиты светом перед сном, вы не производите достаточно мелатонина, чтобы помочь вам заснуть и хорошо выспаться. Вот почему так важно синхронизировать обстановку в помещении с естественным светом и темнотой ритма восхода и захода солнца.

После того, как вы засыпаете, слишком много света может повлиять на вашу способность к быстрому сну и другим стадиям сна. Все стадии сна важны для вашего мозга и тела.

Почему вам вообще нужно заботиться о хорошем сне? Вот лишь несколько способов, которыми хороший сон делает жизнь лучше:

• здоровый обмен веществ
• лучшая иммунная функция
• улучшенная способность учиться и сохранять воспоминания
• лучшая физическая работоспособность
• улучшение сердечно-сосудистой системы
• меньший риск депрессии
• уменьшить воспаление

Что делать, если НУЖЕН свет во время сна

Большинство лампочек имитируют естественный свет и заставляют ваш мозг бодрствовать. красные огни с другой стороны, похоже, не оказывает такого стимулирующего эффекта. Попробуйте их у себя в спальне или при ночном освещении.

Если вы не можете управлять освещением, добавьте хотя бы несколько эти полезные рекомендации к режиму сна:

• Соблюдайте график: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день (по крайней мере, за несколько часов до сна).
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном.
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например почитайте или примите ванну.
• Уменьшите как можно больше света и звука во время сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
• Не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь, а затем попробуйте снова лечь.

Эти советы может помочь вам задействовать естественный цикл сна / бодрствования:

• Получите немного света в течение дня - либо на солнце, либо на искусственный световой короб который имитирует солнце.
• Пытаться светозащитные шторы или маска для сна и держите свет приглушенным, если вы просыпаетесь ночью.
• Если вы работаете ночью и спите днем, попробуйте темные солнцезащитные очки как только ваша смена закончится, чтобы сообщить мозгу, что вы готовы ко сну.

Забрать

Ваш мозг нуждается в естественном цикле темноты и света, чтобы обеспечить идеальную продолжительность и качество сна.

Если вы живете в ярко освещенном помещении перед сном, мелатонин подавляется, и ваш сон страдает. Вы также можете быть более уязвимы к несчастным случаям, депрессии и хроническим заболеваниям.

Взломайте свою сверхспособность ко сну, усвоив полезные привычки сна и сохраняя в спальне как можно больше темноты.