Что происходит с моим пищеварительным трактом, когда я бегаю?

В лесистой местности рядом с беговой дорожкой. В чужой ванной. В ста метрах от финиша.

Это лишь некоторые из мест, в которых бегуны, о которых мы говорили, признались, что теряют самообладание во время бега. И мы не имеем в виду образно: да, мы говорим окакать.

Харрисон Глотман, 25 лет, финишировавший в Нью-Йоркском марафоне в 2014 году, тренировался в незнакомом районе, когда понял, что должен ехать, стат. Понимая, что у него есть варианты: либо бросить двойку на лужайке с жилым домом, либо пройти от двери к двери и попросить незнакомцев пощадить его внутренности, Глотман выбрал последнее. К счастью, владелец первого дома, который он попробовал, сжалился над ним и предложил ему свою ванную комнату.

Однако не все истории заканчиваются приливом. Кайл Симмонс, 27 лет, ультрамарафонец на 100 миль, усвоил это на собственном горьком опыте. Krispy Kreme Challenge , Первая гонка по поеданию пончиков в Северной Каролине (да, вы все правильно прочитали). Случайно удобряв штаны, он от стыда снялся с курса.

Наука, лежащая в основе нашего поведения в ванной

Да, это неловкотема. (Продолжайте и перестаньте хихикать.) Но любой, кто регулярно бегает или занимается спортом, знает, что непредсказуемая дефекация - это всего лишь часть спорта. Они могут приходить быстро и без предупреждения, медленно и болезненно, а иногда и вовсе не наступать.

Так что же на самом деле происходит? Проще говоря, тренировка увеличивает подвижность желудочно-кишечного тракта. Джефф Креспин, доктор медицины , гастроэнтеролог. & ldquo; Когда вы тренируетесь, стимуляция усиливается, что увеличивает перистальтику верхних отделов желудка & Rdquo; - говорит Креспин. «Это переносится в нижний отдел желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)». Перевод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше какаете.

Робин Чуткан, доктор медицины , гастроэнтеролог и автор Gutbliss , говорит, что наши желудочно-кишечные тракты - это мышечные структуры, похожие на большие мышцы наших рук и ног. & ldquo; Упражнения стимулируют перистальтику - серию концентрических сокращений, которые перемещают продукты пищеварения через наш кишечник, и у некоторых людей это может привести к позывам к дефекации, когда содержимое кишечника достигает прямой кишки - или к концу пути. , так сказать. & rdquo;

Бег на большие расстояния также влияет на кровообращение, что может быстро вызвать отчаянные поиски туалета. По сути, во время упражнений ваш висцеральный кровоток уменьшается, - объясняет Креспин. Это означает, что меньше крови направляется в желудочно-кишечный тракт, поэтому больше крови может поступать в другие части тела, а именно в периферические мышцы, выполняющие бег. «Это снижение висцерального кровотока приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и может привести к диарее». - говорит Креспин.

Хорошие новости: «В большинстве случаев, как только человек прекращает бегать, его кровоснабжение нормализуется в течение того же дня». - говорит Креспин. «Человеческое тело довольно устойчиво и быстро восстанавливается».

В то время как паника «Мне нужно идти прямо сейчас». чувство не редкость в середине забега, есть также не менее пугающая альтернатива: неспособность вообще какать. Причина этого различна. Иногда снижение кровоснабжения может привести к тому, что ваше тело «внутренне зажато», - говорит Креспин.

У некоторых людей просто более сильная моторика и перистальтика, чем у других, а это означает, что их кишечные мышцы работают лучше, говорит Чуткан. Уровень гидратации тоже играет роль. & ldquo; Если вы пьете много воды, ваш стул, скорее всего, будет мягким и влажным, быстрее попадет в прямую кишку, что облегчит его изгнание. Или, может быть, у вас обезвоживание и твердый, сухой стул, который трудно вытолкнуть, & Rdquo; Чуткан добавляет.

вики пятьдесят оттенков серого

- Помимо проблем с желудочно-кишечным трактом, дрожь в день соревнований может усугубить ваши неприятности с какающими в любом направлении, - говорит. Нэнси Кларк, Р. , специалист по спортивной диетологии. & ldquo; Если вы уже нервничаете из-за диареи во время забега, это может усугубить проблему. & rdquo; С другой стороны, это также может остановить процесс, поскольку нервы могут вызывать усиление или уменьшение перистальтики в зависимости от человека.

Как замедлить движение рулона (туалетной бумаги)

Хотя не существует безошибочной стратегии, позволяющей избежать необходимости делать аварийный пит-стоп во время следующей пробежки, есть способы снизить ваши шансы на любые, гм, несчастные случаи.

Чуткан рекомендует выпивать дополнительно восемь чашекводав день (в дополнение к вашему обычному потреблению), чтобы добиться регулярности. Ежедневный прием пищевых добавок, таких как одна столовая ложка измельченной шелухи псиллиума (метамуцил), за две недели до забега или длительной пробежки, также помогает двигаться вперед, так какс высоким содержанием клетчаткидиета может способствовать регулярному опорожнению кишечника Питание и образ жизни в зависимости от частоты опорожнения кишечника: перекрестное исследование 20630 мужчин и женщин в EPIC-Oxford. Санджоакин М.А., Эпплби П.Н., Спенсер Е.А. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr.; 7 (1): 1368-9800 .. Просто ограничьте или даже избегайте потребления клетчатки за несколько дней до длительной пробежки или гонки.

По словам Кларка, перистальтика желудка также может быть вызвана употреблением теплой жидкости. Употребление кофе, чая, теплой воды или даже теплой овсянки (и предоставление времени на ее переваривание) может побудить ваше тело естественным образом захотеть стать вторым.

«Возможно, самый большой рецепт катастрофы - изменить свой распорядок дня в день гонки», - говорит Кларк. Если вы хотите попробовать новый энергетический гель или добавку, сначала поэкспериментируйте во время тренировочной пробежки, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. В день соревнований ешьте продукты, на которые ваше тело реагирует положительно, и держитесь подальше от любой пищи с белой мукой, которая может вызвать засорение, например, рогаликов, риса и макаронных изделий, а также жирных, жирных блюд, которые трудно переваривать. .

Дорожное испытание: взвешивание бегунов

Хорошо, мы получили известие от экспертов в медицинском кабинете. Но как насчет настоящих бегунов?

Может не совсем научный, но беглый блогер Эрик Райвид просыпается за два часа перед длительной пробежкой или гонкой, быстро завтракает и выпивает около 60 унций крепкого чая, чтобы хорошо провести время в ванной, прежде чем отправиться за дверь.

разобрать такие позы, как парни

& ldquo; Поскольку я встаю так рано, есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что я очень рано прихожу на гонку и не беспокоюсь о том, чтобы попасть в загон или что-то уронить при сдаче сумки вовремя, & rdquo; - говорит Райвид.

Энн Мони , M.P.H., R.D., блогер, ведущий здоровый образ жизни и заядлый бегун, клянется своей утренней чашкой кофе перед соревнованиями на выносливость. & ldquo; Просто убедитесь, что вы выпили достаточно рано, чтобы у вас было время посетить объекты и заняться делами до начала гонки & rdquo; она сказала.

И Энтони Бурди, опытный марафонец и соруководитель Подъем Нью-Йорка , рекомендует придерживаться & ldquo; графика какать по утрам & rdquo; Да, действительно. & ldquo; Делайте это каждый день, когда просыпаетесь, первым делом & rdquo; - говорит Бурди. & ldquo; В день соревнований вы будете готовы расслабиться в туалете задолго до того, как выйдете на старт. & rdquo;

Но тем не менее, будьте готовы

Потому что несчастные случаи случаются, бегущий блогер Элисон Феллер (у которого самопровозглашенный «привередливый желудок») тщательно планирует беговые маршруты, заполненные спортивными залами, заправочными станциями и кафе, которые обычно позволяют отчаявшемуся бегуну воспользоваться удобствами.

А если нет ванных комнат? «Я бросаю пачку туалетной бумаги в карман шорт на случай чрезвычайной ситуации». Феллер признает.

Примите эти мудрые слова близко к сердцу, и, надеюсь, вы избежите судьбы, подобной Симмонсу, парню в грязном поту, в ваших будущих бегах. О, и еще один совет? В виде Джонатан Левитт , марафонец и член фитнес-сообщества Ноябрьский проект так красноречиво говорит об этом: «Никогда не верь пердуну».