Узнайте свое число ангела
Итак, вы решили перейти на кето-диету на долгое время. Возможно, вы заметили, что в первые несколько недель все шло хорошо, но затем похудание замедлилось. Худшее, правда? Хотя первоначальная потеря веса за счет воды (и новые привычки в еде) действительно приводит к значительному снижению веса, обычно наблюдается плато. Хотя это может означать многое (и мы отложим это на другой раз), один виновник может есть больше углеводов, чем вы думаете. Давайте будем серьезными, придерживаясь 25 граммов углеводов день удивительно труден, особенно когда кето-дружественные продукты могут содержать больше углеводов, чем вы ожидаете.
Пища, которую большинство людей считает довольно «низкоуглеводной». часто недостаточно углеводов, чтобы оставаться в кетозе, и употребление их даже умеренными порциями может отправить вас через край углеводов. Чтобы помочь вам не сбиться с курса, мы собрали некоторые из предполагаемых продуктов с низким содержанием углеводов, которые могут содержать больше, чем вы думаете, и непреднамеренно лишать вас возможностикетоздаже не осознавая этого.
1. Простой йогурт.
Действительно хорошие новости: вы можете есть молочные продукты на кето-диете! Хотя очевидно, что это намного лучше, чем сладкие или фруктовые разновидности, чашка простого йогурта может содержать около 10 граммов углеводов. Если вы предпочитаете не израсходовать половину дневных углеводов за завтраком, попробуйте ограничить свои порции до 1/2 чашки за раз и выбрать самый высокий процент жира, который вы можете найти. Как правило, более высокое содержание жира помогает еще больше увеличить ваш углеводный бюджет.
2. Черника
Хотя ни для кого не секрет, что фрукты могут быть значительным источником углеводов, многие люди, сидящие на кето-диете, полагаются на ягоды (которые ниже по спектру углеводов), чтобы добавить немного сладости в свой распорядок дня. Но будьте осторожны: одна чашка черники содержит около 21 грамма углеводов. Если только вы не планируете съесть в этот день еще 4 углеводов (иначе говоря, вы супер дисциплинированный), вам будет легко пройти мимо своей цели. Чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, возьмите несколько ягод.
3. Томатный соус.
Думаете, ваша миска зудле с томатным болоньезе на 100% безопасна для кето? Ответ записан в звездах & hellip; ой, мы имеем в виду банку. Все сводится к соусу. Даже если вы собираетесь томатный соус без сахара , чашка томатного соуса может снизить количество углеводов на 10-15 граммов. Для версии с очень низким содержанием углеводов мы рекомендуем обжарить несколько помидоров черри в большом количестве оливкового масла и вместо этого добавить ароматизатор с чесноком, зеленью и сыром.
4. Соус для барбекю и другие приправы.
Ребра, тушеная свинина и другое жирное мясо не новость для кето-едоков. Проблема в том, что когда мясу не хватает вкуса и первое, что вы выбираете, это соус барбекю, вы можете добавлять ненужные углеводы. Всего одна жалкая столовая ложка может обойтись вам на 7 граммов (вы можете винить в этом помидоры и, зачастую, добавленный сахар). Придерживайтесь чимичурри на основе масел и трав, если вам нужно немного усилить вкус.
5. Комбуча
Если вы замедляете употребление алкоголя во время кето-диеты, но все равно хотите чего-нибудь игристого и освежающего, следующее лучшее, что вы можете сделать, - эточайный гриб(потому что вы уже знаете, что газировка - это нет-нет). Но употребление слишком большого количества модного, богатого пробиотиками чайного гриба может поднять ваш счетчик углеводов. Бутылка объемом от 12 до 16 унций может содержать от 5 до 25 граммов углеводов, поэтому обязательно читайте этикетку вашего любимого бренда.
6. Кешью
Ваааа? Если вы не можете накачать орехи на кето-диете, чтоможетты ешь? Когда дело доходит до углеводов, не все орехи одинаковы, и кешью, как правило, их больше всего. С примерно 9 граммами на 1/4 чашки, если вы перекусываете небольшими пригоршнями в течение дня, вы быстро наберете свою норму. Хотите поправить орехи без углеводов? Выбирайте пекан, бразильские орехи и орехи макадамия.
7. Семена чиа
Насколько хорошо пудинг с семенами чиа ? Мы любим чиа за его насыщающее сочетание клетчатки, белка и жира, но вы можете быть удивлены, узнав, что всего 2 столовые ложки могут добавить 12 граммов углеводов в вашу закуску. Если вы ищете что-нибудь, чтобы сделать вашу еду более & ldquo; достойной Instagram, & rdquo; Конопляные сердца предлагают много тех же преимуществ, всего лишь 2 грамма углеводов на порцию одинакового размера.
8. Итальянская колбаса.
Колбаса часто является основным продуктом кето благодаря относительно высокому соотношению жира к белку, но будьте осторожны, так как некоторые покупные варианты часто приправляются добавлением сахара. Всего два средних звена добавят 7 граммов углеводов, которые можно незаметно вычесть из вашего углеводного бюджета в течение дня. Обязательно читайте этикетку и ингредиенты и ищите варианты без добавления сахара.
9. Вяленое мясо
Да, это мясо и, следовательно, похоже, что это настоящая кето-закуска, но большинство брендов замаринованы в смеси приправ с сахаром. Всего одна унция вяленого мяса может содержать 5-10 граммов углеводов - съешьте целую пачку, и вы легко превысите дневную норму. Наш совет? Приготовьте вяленое мясо или пепперони из мяса с высоким содержанием жира и избегайте сладких ингредиентов и приправ.
10. Приправа для тако.
Тако из чашки салата, наполненные сметаной и сыром, - это особенное блюдо для кето во вторник вечером, но некоторые смеси приправ добавляют 4 грамма углеводов на каждые две чайные ложки специй! Откажитесь от упакованных продуктов и добавьте свою комбинацию перца чили, тмина, лайма и соли для легкого и ароматного ужина в будние дни.
11. Заправки для салатов
Тот факт, что он богат маслами и покрывает миску зелени, не означает, что ваша заправка полностью не содержит углеводов. Некоторые заправки для салатов могут содержать 10 граммов углеводов всего в двух столовых ложках, что может легко накапливаться в течение дня. Используйте простое масло и слегка сбрызните уксусом, чтобы избежать добавления сахара.
не могу перестать думать о парне, которого едва знаю
12. Тыквенные семечки.
Хрустящие и соленые тыквенные семечки могут показаться природными гренками с низким содержанием углеводов, но помните о размере своей порции, когда будете брать эту закуску. Пока загружен цинк и антиоксиданты полстакана тыквенных семечек может обеспечить 17 граммов углеводов, что делает их чем-то, что нужно в умеренных количествах на кето.
* Факты о питании, взятые из Nutritionix.com .
