Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Есть много фантастических продуктов, которыми вы можете насладиться во время кетогенной диеты, но мы с сожалением сообщаем вам, что кухни, богатые углеводами, не входят в их число.
«travis scott»: изображения
Поскольку кето - это диета с низким содержанием углеводов, вы не будете так дружелюбны с хлебом, булочками и рогаликами. Поскольку каждый углевод имеет значение, сколько именноможетты ешь? Посмотрим на цифры.
Сколько именно углеводов на кето?
Начнем с того, что не существует точного соотношения макросов для достижения успеха на кето-диете - больше похоже на диапазон. Ваджид М. и др. (2019). Кетогенная диета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Каждый человек реагирует по-своему, поэтому будьте готовы усовершенствовать формулу по мере необходимости.
Некоторые люди могут достичь кетоза (состояния, при котором ваше тело использует жировые запасы вместо глюкозы в качестве топлива), потребляя около 50 граммов углеводов в день. С другой стороны, некоторым людям для работы требуется всего 20 граммов. (2020). Низкоуглеводная диета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Чтобы точно узнать, находитесь ли вы в состоянии кетоза, вы можете измерить содержание кетонов в моче. Мы рекомендуем вам пописать эти маленькие полоски первое, что я делаю с утра. (Возможно, вы захотите инвестировать в пищевые весы пока вы на нем.)
Кето-числа
Ассортимент макросов для кето-диеты распределяется следующим образом:
- Толстый: От 65 до 90 процентов
- Белки: От 10 до 35 процентов
- Углеводы: От 5 до 10 процентов
Если вы потребляете 2000 калорий и хотите придерживаться 5% углеводов или меньше, у вас будет около 25 граммов углеводов в день, чтобы поиграть. Вот пример того, как вы можете потратить эти углеводы:
- 2 унции миндаля: 5 грамм
- 6 унций брокколи : 7 грамм
- 6 унций капусты: 5 грамм
- 6 унций малины: 8 грамм
Извините, ребята, здесь точно нет места для чизкейка. Но если не считать хлеба, можно так много - идолжен- потребляйте сколько душе угодно.
И еще немного хороших новостей: количество углеводов на этикетке может не иметь такого большого значения, как вы думаете. Когда мы говорим об углеводах на кето, мы говоримчистые углеводы. То есть все углеводы за вычетом клетчатки (которая не расщепляется и не переваривается в пищеварительном тракте).
Например, полстакана черники 10 грамм общего количества углеводов. Но если вычесть 2 грамма клетчатки, то получится всего 8 граммов чистых углеводов. Счет!
Чтобы получить более подробное руководство о том, какие продукты есть, а от каких лучше держаться подальше, ознакомьтесь с нашими руководство по кето-диете для новичков .
можно ли есть проросшую картошку
Идеи рецептов кето
Если вы спросите: «Итак, теперь, когда я жду, когда мои полоски для мочи придут по почте, что я могу съесть?», Мы вас поймали. Ознакомьтесь с нашими любимыми кето-дружественными блюдами, которые позволяют отложить пасту на паузу.
На завтрак мы думаем кето кексы или же сытные завтраки что выходят за рамки яиц и бекона. Если вам нравится готовить партиями и готовить, вот больше кето завтраков можно сделать на выходных.
Прийти Время закуски , у вас есть множество вариантов, в том числе так называемые сырные батончики на гриле. Гм, что? И еще, да, пожалуйста.
На обед вам захочется перекусить один из этих эпических салатов или, может быть, тако с креветками. Вы действительно не ошибетесь с кето рецепты курицы . Мы тоже в этом мексиканская шахта с низким содержанием углеводов .
Ужин тоже не должен быть скучным. Попробуйте эти рецепты быстрого ужина , легкие закуски , а также Индийские блюда . И если вы хотите: «Пожалуйста, хватит сыра», дайте один из этихбезмолочные кето-ужинытому назад.
Когда нет времени готовить, рецепты кето-мультиварки на помощь. Одинаково просто и вкусно: кето супы .
И никто вас не попросит отказаться от десерта. Дайте кето лимонный чизкейк водоворот. О, и не забывай свою печенье .
