Узнайте свое число ангела
В списке вещей, которые мы любим ненавидеть и ненавидеть любить, кардиотренажеры занимают первое место. Иногда может казаться, что мы крутим педали, бежим и уходим от жизни. Добавьте к этому отсутствие результатов с течением времени, и у вас есть все причины, по которым вам следует избегать кардиотренажеров любой ценой.
Но пока не выбрасывайте беговую дорожку. Регулярное кардио приходит с тонна преимуществ : Может улучшить ваше настроение а также здоровье сердца , Держите ваши разум острый, помогает защитить от некоторые виды рака и многое другое.
& ldquo; Разнообразие кардиотренажеров само по себе является большим преимуществом & rdquo; говорит ааптив тренер Келли Чейз. «Все эти тренажеры нацелены на разные мышцы и чрезвычайно полезны для повышения выносливости и силы - если вы знаете, как правильно ими пользоваться».
Но как сделать их использование менее утомительным?
духовная баня за деньги
Чейз рекомендует найти что-нибудь, что может подтолкнуть вас или бросить вам вызов. & ldquo; Вам нужна хорошая музыка, кто-то, кто будет вас мотивировать, и что-то, что скажет вам, что делать, & rdquo; она сказала.
Мы попросили Чейза выделить другие простые способы сделать кардиотренировки более интересными:
Беговая дорожка
1. Всегда делайте интервалы!
& ldquo; Я никогда никому не рекомендую постоянно делать кардио в стабильном темпе & rdquo; - говорит Чейз. & ldquo; Попробуйте интервалы наклона или скорости. Оставайтесь в том же темпе, но поднимайтесь по склону каждые несколько минут или попробуйте другой способ. Сохраняйте наклон и постоянно увеличивайте скорость.
2. Разбегайте.
& ldquo; Спринт творит чудеса & rdquo; - говорит Чейз. & ldquo; Вам не нужно заниматься этим 30 минут, но вы получите отличную тренировку за половину времени, если будете чередовать одну минуту с максимальным усилием и две минуты с меньшей скоростью или ходьбу.
3. Добавьте силовые тренировки.
& ldquo; Вы всегда можете снизить скорость своего тренажера и сделать выпады с движением & rdquo; она сказала. & ldquo; Или возьмите гантели и ходите, как вы делаете сгибания рук на бицепс или упражнения на плечи & rdquo;
Эллиптический
4. Добавьте больше сопротивления.
& ldquo; Всегда добавляйте сопротивление своим эллиптическим тренировкам, даже если он легкий, & rdquo; - говорит Чейз. & ldquo; Вы всегда должны давить на что-то и задействовать разные мышцы. & rdquo; Она рекомендует проверять различные скорости на соответствие изменяющимся сопротивлениям, чтобы смешать вашу тренировку.
что такое сильный человек
5. Забрать обратно.
& ldquo; Попробуйте вернуться назад с разной скоростью и против разных уровней сопротивления & rdquo; она сказала. & ldquo; Когда я иду назад, я чувствую, как работают разные мышцы ног, а также чувствую, что мое ядро задействовано больше, потому что я еще больше работаю над балансом & rdquo;
Лестница Альпинист
6. Постепенно прибавлять скорости .
& ldquo; Мне нравятся интервалы для подъема по лестнице, & rdquo; - говорит Чейз. & ldquo; Вы начинаете с более низкого уровня и постепенно повышаете скорость, увеличивая скорость каждые несколько минут & rdquo;
7. Пойдите в другом направлении.
& ldquo; Всегда включайте разнонаправленную работу в свои тренировки по лестнице & rdquo; она сказала. & ldquo; Вы можете повернуться в любую сторону или даже вернуться в сверхмедленном темпе. Вы будете работать всем телом, пытаясь сохранить равновесие, и эти ноги получат отличную тренировку. & Rdquo;
8. Сядьте на корточки.
& ldquo; Также можно выполнять приседания и приседания с прыжком на тренажере & rdquo; она сказала. Для этого замедлите движение тренажера и, поставив обе ноги на одну ступеньку, присядьте, как обычно. Переходите к следующему шагу и так далее.
Катание на велосипеде в помещении
9. HIIT высоко.
& ldquo; Когда я обучаю езде на велосипеде в помещении, я больше всего использую высокоинтенсивные интервальные тренировки & rdquo; - говорит Чейз. & ldquo; Вы не используете слишком большое сопротивление, вместо этого вы сильно нажимаете на спринт, а затем тянете его назад в течение нескольких минут. & rdquo;
10. Въезжайте и выходите.
& ldquo; Практикуйте разную скорость и разное сопротивление как в седле, так и вне его », она сказала. & ldquo; Установите на велосипеде определенное сопротивление и выполняйте интервалы на этом уровне как стоя, так и сидя. & rdquo;
11. Сделайте это тяжелым.
& ldquo; Мне также очень нравится лазать сидя на велотренажер для дома , & rdquo; она добавляет. & ldquo; Поднимите сопротивление до упора или почти полностью и надавите на него, находясь в седле. Это действительно моделирует и тонизирует эти ноги, как бег по наклонной дорожке. & Rdquo;
Гребной тренажер
12. Бейте часы.
& ldquo; мне нравится делать интервалы на время, когда я & rsquo; м гребля , & rdquo; - говорит Чейз. «Я вижу, как быстро я могу добраться до 200 метров, а затем пытаюсь преодолеть это расстояние с 200 до 400 метров».
13. Постройте пирамиду.
& ldquo; Попробуйте использовать пирамиду, чтобы было интересно, & rdquo; она сказала. & ldquo; Ударьте 100 метров, сделайте 30-секундный перерыв, сделайте еще 200 метров, сделайте еще один перерыв, добавьте еще 300 метров, сделайте еще один перерыв и т. д. Сохранение прогрессивного шага делает его интересным. & rdquo;
В целом Чейз рекомендует использовать разнообразие машин каждую неделю или даже каждую тренировку. & ldquo; Мне нравится заниматься 15 минут эллиптический , 10 минут по лестнице и 15 минут по беговая дорожка , & rdquo; она сказала. & ldquo; Это доставляет удовольствие, и кажется, что время идет быстрее, но вы все еще получаете 45 минут кардио. & rdquo;
Напоминаем, что время от времени мы сотрудничаем с замечательными брендами, чтобы предлагать вам товары, которые, как мы знаем, вам понравятся, и, если вы случайно нажмете на ссылку и купите ее, в результате мы можем получить реферальный сбор. Но не волнуйтесь, это не требует дополнительных затрат, и мы бы не рекомендовали продукт, если бы он нам не нравился так, как мы любим щенков.
он не готов к отношениям
