Узнайте свое число ангела
Бег прекрасен для тела, мозга и души.
Однако сделать этот важный шаг из гостиной на асфальт может быть сложно. Дивантаквсе-таки уютно. Но это также стоит между вами и вашим личным благополучием. Так что ты собираешься с этим делать?
Getty Images
Это не рекламный ролик. Бег - одна из лучших тренировок, способных похудеть и сжигать калории. И вы можете сделать это бесплатно в любое время.
Все еще не уверены? Вот 30 причин, чтобы сразу взяться за дело.
Для твоего тела
Польза бега для вашего тела не станет сюрпризом.
Клонировать / обновить
1. Меньше посещайте врача
Доктора отпугивают не только яблоки. Обзор от 2019 года показал, что сохранение активности может помочь вам предотвратить 15 процентов колоректального раки .
А люди с вагинами, которые занимаются 150 минут тренировок, например бегом, каждую неделю могут снизить риск их жизни рака груди, по крайней мере, на 9 процентов, согласно исследованию 2016 года.
Неплохо для небольшого удара по тротуару.
2. Ешьте больше углеводов.
Вот повод съесть больше спагетти: во время интенсивных тренировок (например, подготовки к гонке) увеличение потребления углеводов может помочь вашей производительности а такжеподнимите настроение во время более тяжелых пробежек.
Если тебе действительно очень нравится картошка и хлеб, бег вполне может быть хорошим поводом сохранить углеводы.
3. Живите дольше
По словам бегунов, у бегунов не только меньше инвалидностей, и они остаются активными дольше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни, но и на самом деле они живут дольше. обзор за 2019 год .
Исследователи связывают эту пользу для здоровья с пониженным гликированием в сухожилиях у бегунов на длинные дистанции.
Гликация происходит, когда избыток сахара в крови прилипает к молекулам коллагена и эластина в сухожилиях и коже, а когда глюкоза начинает взаимодействовать с белками, которые делают нашу кожу сильной и эластичной, могут возникнуть проблемы с подвижностью.
4. Получите естественное сияние
Хотите верьте, хотите нет, но тренировка в поту может избавь свои поры от мусора это забивает их и приводит к этим надоедливым высыпаниям.
Потоотделение производит пептид под названием дермицидин, который убивает бактерии в коже.
Сеанс твердого потоотделения также может увеличить количество натуральных масел, сохраняя вашу кожу свежей и здоровой. (Просто не забудьте удалить макияж перед тренировкой, а затем аккуратно умыться, чтобы избежать высыпаний.)
5. Почувствуйте ожог
Сжигание калорий означает, что вы зарабатываете углеводы и угощения, а бег - очень эффективный способ сделать это.
Сверхинтенсивный бег может сжечь 920 калорий у мужчин и 740 калорий у женщин - но вам даже не нужно прилагать все усилия, чтобы переложить эту накопившуюся энергию.
Даже бег трусцой на 1 милю за 9 минут помогает сжечь 730 калорий у мужчин и 580 калорий у женщин.
Мы посмотрели на калории, которые исчезают при всемогущем приседании - узнать больше здесь .
6. Уменьшите давление.
Высокое кровяное давление (HBP), часто известный как «тихий убийца», представляет собой проблему со здоровьем, которую следует избегать любой ценой.
Хорошо, что выполнение старых добрых дорожных работ может снизить артериальное давление в состоянии покоя. исследование 2020 года .
Однако для людей, у которых уже есть диагноз HBP, влияние бега на артериальное давление зависит от того, насколько сложен бег. Авторы исследования рекомендуют бег с небольшим пробегом и средней интенсивностью, чтобы снизить кровяное давление.
7. Укрепляйте кости.
Тренировки с отягощениями - это здорово, но слухи на улице могут помочь даже более крепкие кости чем количество повторений.
Бег помогает нарастить мышцы, которые игнорируются тренировками с низкой нагрузкой, сохраняя здоровье костей даже с возрастом.
К Исследование 2019 обнаружили, что бег увеличивает присутствие в организме маркеров образования костей, соединений, которые показывают, как ваше тело усваивает и генерирующая кость .
Больше маркеров костеобразования = больше костей за ваши деньги. Так что зашнуруйте кроссовки и вперед.
8. Получите заряд энергии
Чувство вялости ? Попробуйте пойти на пробежку, а не бездельничать на диване.
Хотя кажется, что активный образ жизни может вас утомить, на самом деле он скорее освежит. Всего одна пробежка может повысить энергию и снизить утомляемость.
признаки любви с первого взгляда от парня
К Систематический обзор 2020 г. на людях, которые живут с рассеянным склерозом (РС), например, обнаружили, что регулярные упражнения жизненно важны для обуздания симптомов утомляемости РС.
Особенно, если вы бежите на свежий ветер, холод разнесет паутину прямо с вас.
9. Укрепляйте это ядро
К сильное ядро улучшает осанку, укрепляет конечности и помогает облегчить повседневные дела.
И чувствуете вы это или нет, но бег задействует ваш живот, укрепляя эти важнейшие мышцы. Люди часто не считают, что текущая работа способствует укреплению основной силы, так же, как что-то вроде чего-то вроде пилатес . Но это все еще может помочь.
Бонус: твердая сердцевина может улучшить свои беговые характеристики .Бег любит ваше ядро, а ваше ядро любит бежать назад.
10. Покажи своему сердцу немного любви
Люди, которые бегают просто 5-10 минут в день могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
А для тех, кто уже попал в рекомендованные рекомендации по физической активности (это 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю), дополнительный всплеск упражнений может еще больше снизить риск сердечных заболеваний.
(Просто будьте внимательны, не переусердствуйте и не вызовитебольше повреждений, чем пользы.)
11. Повышение выносливости.
Регулярный бег будет повысить выносливость , делая тренировки более приятными и продуктивными.
И давайте не будем забывать, что дольше работать не только на треке - это полезно, ну,другие областиа также (ти хи хи).
12. Оставайся устойчивым
Нет большого количества исследований по остаток средств преимущества бега.
Но предыдущее исследование обнаружили, что пожилые люди с опытом бега, как правило, более успешно перестают падать после споткнуться, чем те, у кого нет опыта, и восстанавливаются за один шаг.
Для твоего мозга
Бег помогает вашему мыслителю думать и оставайся счастливым .
13. Отметьте эти цели.
Люди, которые ставят и достигают (или превышают) долгосрочные цели в фитнесе (например, записываются на полумарафон), могут в конечном итоге почувствовать себя более приверженными и удовлетворенными своим распорядком упражнений, чем те, кто тащится вперед бесцельно.
Исследовать Это произошло во время пандемии COVID-19, и выяснилось, что мотивация и вознаграждение являются ключевыми элементами для повышения активности людей в то время, когда они действительно, действительно, скорее всего, выпьют все три фильма «Рождественский принц» и заплачут в свои чипсы из тортильи.
Постановка целей затем становится восходящей спиралью - вы ставите цели, чтобы мотивировать себя, затем достигаете целей, чтобы мотивировать себя еще больше, и ставите еще более впечатляющие цели.
14. Станьте первобытным
Оказывается, Брюс Спрингстин был прав: мы рождены, чтобы бегать. Бег превратил нас из обезьян в людей и был использовали наши предки ловить добычу и ускользать от хищников (о, как мы были хитрыми).
Бег - отличный шанс восстановить связь с той частью себя, которая получает удовольствие от уклонения от атак шерстистого мамонта. Играет ' По зову долга 'Просто не попадает в нужное место.
Влюбляться также имеет связь с эволюцией, поэтому наши корни охотников / собирателей должны быть чем-то особенным.
15. Спи лучше
Бегуны, как правило, приспосабливаются к такому режиму сна, который дает им основу для поддержания высоких показателей.
Еще лучше: бег может побудить вышекачествоспать , что означает, что Zzz будет лучше всю ночь.
16. Верни сексуальность
Мало того, что более ранние исследования показывают, что тело бегуна повысить уверенность в постели , но также эти регулярные упражнения также могут помочь гибкости между простынями и чаще поднимать настроение.
Хотя более свежие обзоры показали, что ограниченное исследование поддерживает связь между аэробными упражнениями и улучшением сексуального времени у женщин во время менопаузы, и хорошее самочувствие, безусловно, не повредит вашей способности чувствовать себя хорошо в постели.
С другой стороны, исследование 2020 года обнаружили, что чувство неудовлетворенности своим образом тела может сказаться на вашей способности достигать оргазма, как в одиночку, так и с партнером.
17. Увеличьте память
Было показано, что упражнения помогают держи разум острым .
К Исследование 2011 года на мышах также обнаружили, что попадание в цель может уменьшить симптомы деменции и защитить мозг от болезни Альцгеймера, хотя исследователи не могли однозначно распространить эти результаты на людей.
Тем не менее, движение ног может помочь очистить голову и возобновить фокус .
18. Избегайте стресса
Готовы вырвать волосы? Вместо того, чтобы настраиваться на безмозглый марафон реалити-шоу, попробуйте работаетТекущиймарафон .
Не только физическая активность снизить уровни гормонов стресса, таких как кортизол, регулярное употребление на самом деле переделывать мозг , делая его более спокойным и устойчивым к стрессу - это определенно произошло в исследовании 2012 года на мышах.
19. Увидеть солнечную сторону
Если у вас плохое настроение или вы в панике, пробежка поможет вам очистить голову и почувствовать себя лучше.
К Обзор 2020 обнаружили, что исследования подтверждают связь между бегом и улучшением настроения.
Однако это еще не все розы. Обзор также показал, что в исследованиях связи бега и психического здоровья используются ограниченные размеры выборки, и что бег может способствовать развитию зависимости от физических упражнений и других факторов. потенциальные проблемы с психическим здоровьем .
20. Повысьте самооценку.
Нужен еще один повод, чтобы стать зеленым? Один предыдущее исследование обнаружили, что бегуны, которые бегали на улице и любили хорошо любоваться природой, после тренировки демонстрировали повышенную самооценку, чем те, у которых были только неприятные сцены, на которые можно было смотреть.
К более недавнее исследование позиционировал бег как средство лечения проблем с самооценкой.
Мы глубже изучили преимущества бега на свежем воздухе здесь .
Способы сделать бег увлекательным
Бег так же полезен, как и эта история о семейной находке. коала на елке .
Тем не менее, это также тяжелая работа - вот как сделать так, чтобы это соответствовало вашим настроениям.
21. Идите куда угодно - будь то в ваших целях или в мире в целом.
Бег - отличный способ добиться прогресса и открыть для себя те аспекты себя, о которых вы даже не подозревали.
Начинаете ли вы открывать новые горизонты в своих показателях на беговой дорожке или открываете для себя новые уголки своего родного города (или, если вы чувствуете себя супер-самодовольным, следующего города) или парка.
Накопить мили легко, а бег помогает пробудить любопытство к тому, где вы живете и на что способны.
Еще лучше: зашнуруйте кроссовки в следующий отпуск, чтобы исследовать новое место. Просто убедитесь, в целях безопасности, что вы сообщите кому-нибудь примерное время, когда вы должны вернуться.
22. Заводите новых друзей.
Устали от встреч в баре?
Посетите местные беговые группы или веб-сайты, например Встреча и отправляйтесь в путь с другими людьми, заботящимися о своем здоровье. Это также отличное физическое занятие на расстоянии с друзьями, которые у вас уже есть во время COVID раз .
Двадцать вопросов так же хорошо во время пробежки (пьяные бранчипосле этого не являются обязательными).
23. Сэкономьте немного денег.
Забудьте о модном оборудовании или дорогом абонементе в тренажерный зал: когда дело доходит до бега, все, что вам нужно, это правильная обувь .
(И, возможно, правильное снаряжение, когда становится холодно .)
24. Делайте это интересно
Забудьте о скучных кругах по трассе.Интервальная тренировкапомогает повысить метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Бонус: исследования показывают, что у людей, у которых есть интервалы, есть смешнее во время бега (правда!) и, возможно, будет продолжать в том же духе.
Обязательно перепутайте свой рутина бега .
25. Возьмите своих пушистых друзей.
Собаки лучший друг человека по какой-то причине, и они также могут быть лучшими товарищами по тренировкам для мужчин.
Возьмите поводок и угостите своего питомца новым лакомством. А также просто побольше бы поболтать с собакой - что не доставит удовольствия?
26. Занимайтесь этим круглый год.
Вы можете набрать мили, что бы ни сказал метеоролог (просто оденьтесь соответствующим образом!). Это фантастический способ сохранить мотивацию в зимние месяцы и создать фитнес-образ жизни, а не просто увлечение.
Температуры все еще нетпростоверно? Разбуди старину бег на беговой дорожке чтобы получитьтакая же польза для здоровья в помещении.
27. Jam out, чтобы ускориться
Вставьте наушникикогда бежишь кувеличить скоростьи получите немного энергии. Мы даже не будем судитьтвой плейлист.
28. Будьте единым целым с природой
Потому что иногда единственный ответ - бегать по полю, ' Звук музыки ' стиль. Хотите почувствовать, как трава щекочет вам пальцы ног? Пытатьсяминималистичные кроссовки или вообще ничего. Просто убедитесь, что освоили этот вид бега с легкостью, чтобы избежать травм.
Холмы будут очень живыми.
29. Способ максимизировать утреннюю прогулку
Утренняя или вечерняя прогулка - отличный способ начать или завершить день, осмотревшись, очистив голову и подышав свежим воздухом.
Однако вместо неспешной прогулкиправолюди, живущие по соседству, сжигают больше калорий за то же время, а также обладают всеми вышеперечисленными преимуществами.
30. Звучит как профессионал
Любое хобби, увлечение или образ жизни дает вам совершенно новый набор идей и слов, с которыми можно поиграть. Присоединение к группам Facebook может соединить вас с единомышленниками, которые могут погрузить вас во все, что работает.
Начните разговор с нашим спискомбегущий жаргон.
Забрать
Бег может повысить вашу силу сердца, костей и мышц, а также повысить вашу выносливость и даже (возможно) улучшить вашу сексуальную жизнь.
Это также помогает вам любить себя и свое тело, снижает уровень соединений, вызываемых стрессом, и помогает вам ставить цели и придерживаться их.
Первая пробежка может показаться сложной. Но если вы возьмете себе пару друзей, отличные мелодии или даже свою собаку для аккомпанемента, вы получите целый мир преимуществ для здоровья.
Также важно не попасться во многие ловушки, с которыми сталкиваются начинающие бегуны. Узнай, как избежать ошибок при беге здесь .
