Узнайте свое число ангела
Чаши для завтрака - это максимальное удобство: они содержат сразу тонну питательных веществ, и их часто легко переносить. Лучше всего то, что они позволяют вам быть настолько простым или сумасшедшим, насколько вы хотите, с комбинациями ингредиентов, что делает их идеально адаптируемыми практически к любому типу диеты, независимо от того, едите ли вы как веган или пещерный человек. Но если вы отказываетесь от зерновых и молочных продуктов, не думайте, что вы будете каждый день отказываться от яичницы на завтрак. Избавьтесь от хлопьев и наполните миску любым из этих рецептов, одобренных Палео (и одобренными Whole30!).
Несладкие завтраки
1. Чаши для завтрака с жареными овощами с розмарином
Кто сказал, что можно есть только жареные овощи после полудня? Начните с правильной порции продуктов с утра и сделайте их более «завтраковыми», бросив сверху жареное яйцо. Чисто, сытно и вкусно.
2. Чаша для буррито из сладкого картофеля.
В этой версии чаши для буррито нет тортильи или риса; углеводы представлены в форме спирального сладкого картофеля, богатого клетчаткой. С добавлением яичных белков, смешанных с «лапшой», плюс яйцо-пашот поверх них, здесь тоже нет недостатка в белке, что делает его мощным утренним обедом.
3. Салат на завтрак с рукколой, спаржей и авокадо.
Начните день с простого, но яркого и пикантного салата. Благодаря авокадо и яйцам он очень сытный, но остается легким и свежим благодаря пикантной лимонной заправке, которую кладут на подушку из перечной рукколы. Посыпьте семечками подсолнечника для дополнительного утреннего буйства.
4. Чаша для завтрака с жареным картофелем.
Здесь нет никакого официального рецепта - просто общие рекомендации по тому, как сделать картофель на завтрак более полезным для здоровья. Вы по-прежнему найдете бекон и яйца вместе с окученкой, но нарезанный лук и перец, а также гарнир из авокадо повысит содержание клетчатки.
рамка перего википедия
5. Чаша для завтрака чоризо
Между говяжьим фаршем, чоризо и яйцами в этой миске так много сытного протеина, что вы даже не можете вспомнить, что он беззерновой. Вы можете сменить колбасу на другой фарш и приготовить начинку в соответствии со своими предпочтениями - тарелкой для завтрака, вашим выбором.
6. Овощной хэш и яйца.
Этот одноразовый хеш идет немного не по проторенному пути. Картошки здесь не найдешь; вместо этого яйцо ложится поверх хрустящей брюссельской капусты и стеблей спаржи. Из него тоже получается изрядная порция, поэтому, если вы голодны, на этой миске будет написано ваше имя.
Сладкие завтраки
7. Чаши для завтрака с шоколадно-кофейным белком
Кофе - один из тех продуктов, которым «стоит или не следует» идти в палео, но многим он иногда нравится. Используйте стиль без кофеина, если вам нравится эта миска; По крайней мере, это придаст дополнительный аромат готовому пуху из семян чиа, наполненного какао.
8. Чаша для завтрака N’Oatmeal
Годами клялись своей утренней миской овса, но теперь пробуете палео? Легкость в использовании с этим вращением без зерна. Приготовленные в микроволновке кабачки, бананы и кокосовые орехи загустеют до консистенции овсянки. Добавьте свою любимую начинку, и вы даже можете не заметить разницу.
9. Чаша для завтрака с ягодно-кокосовым орехом
Если вы пропускаете хлопья во время палео, этот завтрак для вас. С богатой клетчаткой комбинацией чиа, семян конопли и грецких орехов, большим количеством фруктов (выберите своих фаворитов) и щедрым количеством кокосового молока сверху, он намного сытнее, чем любая миска с медом и какао-бобами. воздушные или матовые вещи.
10. Овсяная каша без цукини.
Думайте об этом как о невыпеченном тесте для маффинов из цуккини, потому что оно почти такое же на вкус, только с гораздо большим количеством белка из яичных белков и семян льна. Готовый на плите всего за 10 минут, это восхитительный способ получить теплый завтрак даже в самые загруженные дни.
11. Чаша с манго и малиной асаи
Они могут быть маленькими, но ягоды асаи богаты антиоксидантами, содержат большое количество клетчатки, полезны для сердца… о, и одобрены Палео! Этот рецепт требует удобной порошкообразной формы суперпродукта, смешанного с бананами и манго для получения идеально фиолетового смузи в миске, которая скрасит даже самое унылое утро.
12. Завтрак из сладкого картофеля - «Овес».
Вот доказательство того, что Палео не обязательно означает низкоуглеводную. Благодаря сладкому картофелю и бананам, содержащим много сложных крахмалов, эта миска так же сытна, как и овсянка, но на ее яркий оранжевый цвет гораздо интереснее смотреть.
13. Чаша для завтрака с сырым яблоком, корицей и чиа
Финики, изюм и сушеная клюква, измельченные в порошок с яблоками, образуют густую жевательную смесь, а грецкие орехи и семена чиа добавляют много полезных жиров. Это все равно, что съесть на завтрак тесто для печенья с яблоком и корицей. Пожалуйста.
14. Палео-каша для завтрака.
«Каша» может кому-то показаться вялой, но этот рецепт полностью меняет это представление. Во-первых, миндальная мука и семена льна составляют основу; приготовленные на кокосовом молоке и приправленные горсткой теплых специй (гвоздика! мускатный орех! корица!), это все равно что нырнуть на завтрак в уютную миску пудинга.
15. Чаши для завтрака из сладкого картофеля
Если у вас есть сладкий картофель, сделайте перерыв от пикантных хешей и превратите их в эту полностью сладкую миску для завтрака без добавления сахара. Корица и немного соли - это все, что вам действительно нужно для дополнительного вкуса, но не стесняйтесь добавлять богатые белком смеси, такие как чиа и льняное семя, и украшать их начинками, которым дали бледный - «ОК», от измельченный кокосовый орех в ореховое масло.
Дэвид Брайан: состояние
16. Палео «Овсянка быстрого приготовления»
Еще один подход к палеофиловому овсу, потому что он просто не стареет: в нем вместо зерна используется банановая и миндальная мука. Разогрейте смесь в микроволновой печи, чтобы на приготовление сытной утренней трапезы ушло еще меньше времени.
Всего30-Одобрено
17. Чаша для завтрака с капустой и мускатным орехом.
Если вы хотите отказаться от сладкого картофельного картофеля с меньшим содержанием сахара и более легкими углеводами, вместо этого добавьте немного нарезанной кубиками мускатной тыквы. Капуста компенсирует волокно, которое вы теряете в результате компромисса, в то время как специи, такие как куркума, орегано и корица, добавляют много аромата, оставаясь в пределах Whole30 и Paleo.
18. Fiesta Breakfast Bibimbap.
Этот рецепт с маринованной говядиной и яичницей в сочетании с гуакамоле и овощами, приправленными тмином, полностью оправдывает свое название. Кто бы не хотел начинать свой день с фиесты ?!
19. Чаша для завтрака из подорожника Paleo Bison
Мясо бизона и бананы могут не входить в ваш список продуктового магазина, но после того, как вы попробуете этот рецепт, они могут стать частью вашего регулярного оборота. Не беспокойтесь о различных компонентах; вы используете много одних и тех же специй и приправ для каждой, так что все намного проще, чем кажется.
20. Чаша для завтрака с рисом из сладкого картофеля с авокадо и зеленым луком.
Измельчите сладкий картофель в кусочки размером с рис, чтобы из них получилась идеальная, дружественная Whole30 основа для этих простых мисок для буррито. Добавьте к завтраку обычные блюда, такие как яйца и авокадо, и вы получите блюдо, которое так же интересно есть, как и красиво на вид.
21. Салат для завтрака Палео
В этом супер-простом салате для завтрака не нужно добавлять сахарную заправку в бутылках или даже масло и уксус. Маринованные артишоки, яичные желтки и сардины придают пикантный вкус, не нарушая правил Whole30. Не говоря уже о том, что каждый из четырех ингредиентов богат питательными веществами.
22. Завтрак в миске для тако.
Если вынуть лепешку из тортильи и сыр, тако легко превратится в блюдо, соответствующее Whole30. В эту миску добавляют квашеную капусту для придания сморщенного рта контрасту со сладким картофелем и острым мясом, и, конечно же, сверху добавляет яйцо. Всего пятнадцать минут от начала до конца.
23. Миска с пикантными яйцами, зеленью и авокадо.
Поднимите свою обычную яичницу-болтунью на ступеньку выше в плане вкуса и питания, добавив нарезанные кубиками авокадо, капусту и тмин. Это все равно, что съесть гуакамоле, богатый белком и клетчаткой, и приготовить одну порцию, так что это все ваше.
Хочу больше?
Заправка для палео-салатов: 9 рецептов лучших палео-салатов
Палео-овсянка: 12 таких же сытных палео-завтраков без злаков
Палеодесерты, в которых используются только 3 ингредиента
Идеи низкоуглеводного завтрака для утра без злаков
