Узнайте свое число ангела
С участием социальное дистанцирование заказы по-прежнему выполняются по всему миру, самые привилегированные из нас получили возможность отказаться от офиса в пользу «домашнего офиса».
Проблема в том, что офисные помещения большинства новых сотрудников WFH не имеют эргономической конструкции для оптимальной поза , или здоровье шеи и спины, по словам лондонского тренера по здоровому образу жизни и инструктора по йоге. Донна Ноубл , Основатель Фигуристая йога , сообщество, ориентированное на то, чтобы сделать йогу и благополучие доступными, инклюзивными и разнообразными для всех.
Cue Kia, потому что эта жизнь WFH заставила мою шею скрипеть и трескаться.
Эмма Робертс сексуальные фото
Склоняться к компьютеру, сидя на диванах и кроватях, не делает нам никакой пользы для шеи и спины. «Если вы смотрите на свое устройство, ваша голова наклоняется к нему, и когда это происходит, ваша шея опускается вниз», - объясняет Ноубл. В конце концов, ваша голова весит целых 10 фунтов.
В наши дни все это (^) усугубляется тем фактом, что большинство из нас физически удерживает стресс в виде напряжения мышц шеи и ловушек.
Карена Ву, физиотерапевт и владелица ActiveCare физиотерапия в Нью-Йорке, объясняет: «Шея и верхняя часть спины испытывают сильное напряжение… Время, затрачиваемое на положение головы и плеч вперед, увеличивает нагрузку на мягкие ткани и суставы в этой области».
Ноубл добавляет: «Это беспрецедентные времена с большим стрессом, чем любой из нас привык, что приводит к большему количеству физических симптомов удержания стресса».
По сути, в середине What The F * ck Rona 2020 можно ожидать боли в шее.
5 поз йоги от боли в шее
Давнее противоядие как от мышечного беспредела, так и от стресса, йога действительно может помочь с болью в шее.
лучшие формы носа для пирсинга
Один Обзор за 2016 год по этой теме даже пришел к выводу, что «йога полезна при хронической боли в шее» и является «безопасной и эффективной терапией для облегчения хронической боли в шее». *Аплодисменты*
Хотите ударить по коврику, чтобы избавиться от боли в шее? Ноубл рекомендует начинать с пяти упражнений, приведенных ниже. «Обязательно остановитесь, если в какой-то момент почувствуете боль - боль - это тело, говорящее вам о том, что что-то не так», - говорит она.
1. Перекатывание плечом
Если вас беспокоит ваш затылок, вероятно, вы уже начали поступать с некоторыми из этих плохих парней. Так что, если вы делали их, продолжайте в том же духе! Если нет, прочтите, как это сделать, и приступайте к делу.
«Просто обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы отвести плечи от ушей, чтобы почувствовать, как напряжение уходит», - говорит Ноубл.
Как это сделать
- Встаньте или сядьте, расставив ноги на ширине плеч. Подтяните среднюю линию.
- Сохраняя нейтральный взгляд, одним плавным движением поверните плечи вверх, назад, а затем вниз.
- Повторите 10 раз, все время дыша.
- Меняйте направление, вращая плечами вверх, вперед, а затем вниз.
- Повторить 10 раз.
2. Кошка-корова
По словам Ноубла, в основном это танцевальное движение, которое включает в себя положение на четвереньках. Кот-корова разогревает все мышцы от кончика головы до хвоста.
«По мере того, как вы двигаете позвоночник, вы ослабляете напряжение, которое существует по всему позвоночнику», - говорит она.
Как это сделать
- Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Выдохните, выгнув спину и повернув спину к потолку. (Здесь вы должны выглядеть как рассерженный кот.)
- Задержитесь на 3 вдоха, пусть голова тяжело свисает между руками.
- Вдохните, поднимите копчик и отведите плечи назад. Посмотрите вверх и позвольте вашему животу опуститься к полу.
- Повторить 10–12 раз.
3. Сгибание вперед стоя.
По своим отметкам ... приготовьтесь ... слегка растяните шею, спину и заднюю часть ног!
Как это сделать
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Потяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать среднюю линию.
- Согнитесь вперед в талии, положив ладони на пол (или на блок между ступнями).
- Подтяните подбородок к груди и выдохните.
- Продолжайте вдыхать и выдыхать, чтобы голова тяжело свисала к полу.
- Задержитесь на 4–6 вдохов.
4. Сгибание вперед сидя
«Сгибание вперед сидя, как и сгибание вперед стоя, может помочь снять стресс и напряжение в шее», - говорит Ноубл. Какой из них вы выберете, в конечном итоге зависит от ваших предпочтений.
Как это сделать
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Чтобы укрепить мышцы живота, подумайте о том, чтобы спрятать ребра от солнца. Вытяните руки прямо над головой.
- Позвоночник должен быть длинным, сгибаться вокруг бедер, позволяя верхней части тела приближаться к ногам.
- Продолжайте опускаться до тех пор, покасырпрежде чем твоя спина начнет округляться. Возьмитесь за колени, голени или пальцы ног.
- Вдохните и выдохните, углубляя складки на выдохе, насколько это удобно.
5. Заправьте иглу
«Поза« Нить иглы »может показаться забавной, но она еще одна хороша для снятия напряжения в шее, плечах и спине», - говорит Ноубл.
Без вопросов: смешно выглядит> боль в шее.
Как это сделать
- Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Стяжной сердечник.
- Надавите на левую руку для устойчивости. Поднимите правую руку, продвигая ее ладонью вверх по полу между левой рукой и левым коленом.
- Когда правая рука движется, опустите правое плечо к полу.
- Задержитесь на 4–6 вдохов.
- Прежде чем переходить на другую сторону, медленно вернитесь в исходное положение.
Что еще я могу сделать от боли в шее?
Хотя вы можете заниматься йогой по-своему более низкий уровень кортизола, он не подходит для настройки вашей рабочей станции. Итак, если у вас болит шея и у вас есть скрытое подозрение, что виноват домашний офис, пора изменить свое рабочее пространство.
Рекомендация Ноубла: располагайте монитор на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки от вас. Если у вас съемная клавиатура, расположите ее так, чтобы при использовании локоть находился на одной линии с запястьем.
Также неплохо выбрать стул это позволяет ногам доходить до пола, - говорит она. В конце концов, все ваше тело связано!
Когда обращаться к врачу, мануальному терапевту или физиотерапевту при боли в шее
Вы действительно не хотите возиться со своей шеей. Если через несколько дней боль не исчезнет, Нобл рекомендует проконсультироваться с врачом или мануальным терапевтом.
То же самое происходит, если в любой момент боль превышает 6 из 10 по шкале боли от 1 до 10 или если дискомфорт сопровождается онемением, покалыванием или потерей силы в руках или руках.
действительно ли работают привороты
