Узнайте свое число ангела
Urban Dictionary определяет розничную терапию как «совершение покупок как средство выхода из расстройства и снятия стресса».
Но тебе, наверное, не нужно, чтобы я тебе это рассказывал.
Скорее всего, вы прошли курс розничной терапии, и, скорее всего, вы также чувствовали себя немного виноватыми из-за этого. Оказывается, эта вина, вероятно, необоснованна.
По данным 2011 г. изучение , покупки надежно поднимали настроение людям, когда они были подавлены, и, что важно, не вызывали в будущем никаких серьезных чувств сожаления.
Как кто-то, кто недавно делал покупки разрыв отношений , Я нашел эту новость особенно обнадеживающей.
Заинтересовавшись феноменом розничной терапии, и когда именно это действительно стало поводом для беспокойства, я обратился к специалисту по психическому здоровью и прочитал некоторые исследования. Вот что вам нужно знать.
7 причин, по которым шоппинг может помочь нам в трудные времена
1. Это дает нам чувство контроля
Когда вы что-то покупаете, вы принимаете решение, и само действиевыборможет вернуть вам контроль над вашими обстоятельствами.
Показательный пример: когда я переехал в свой новый дом, я был зациклен на обустройстве моей идеальной спальни. Я провел бесчисленные часы в поисках Интернета и магазинов. Каждый раз, когда я совершал транзакцию, я чувствовал, что использую власть над тем, как я хочу - в буквальном смысле - выглядеть.
Одно исследование о розничной терапии указывает на то, что грусть и разочарование тесно связаны с ощущением, что обстоятельства находятся вне нашего контроля. По мнению авторов, шоппинг успокаивает, потому что дает хотя бы иллюзию контроля.
2. Покупки доставляют удовольствие.
Поднимите руку, если на этой неделе вы почувствовали стресс. Ага, взрослая жизнь - это много - и шоппинг может немного облегчить этот стресс.
«Часто, когда мы находимся в состоянии стресса, мы стремимся к большему количеству удовольствий, пытаясь заполнить пустоту или справиться с отрицательными эмоциями», - говорит сертифицированный практикующий медсестра психиатрического и психиатрического профиля и доцент в Королевский колледж Шари Хардинг. «Подобно другим приятным занятиям, покупки могут увеличить дофамин в частях нашего мозга, известных как« путь вознаграждения . ’”
сексуальные идеи на день рождения для мужа
Вы также можете делать покупки, чтобы вознаградить себя за достижение. Готовый рабочий проект? Может быть, наконец-то пришло время для того нового дивана, который вам нужен. Перестань, наконец, пьяный писать бывшему? Выйдите и возьмите глазированный пончик. Ты заслуживаешь это.
3. Покупка чего-либо для себя - это способ самовыражения.
Одной из первых покупок, которые я сделал, когда мои отношения закончились, был набор простыней из микрофибры шалфей и яркое белое одеяло, на которое я потратила вдвое больше, чем обычно.
До того, как мы расстались, я боялась заснуть без ночных объятий, от которых я зависела. Но в ту первую ночь я ползла между моими новыми маслянисто-мягкими нитками, я не чувствовала себя одинокой или грустной. Мне было чертовски уютно - и с тех пор я с нетерпением жду возможности нырять в новую кровать, обниматься или нет.
Способность к самовоспитанию - это как страховка от темных сил жизни. Вы не можете контролировать происходящее, но смягчаете удар, давая себе комфорт.
4. Покупка может доставить вам долгую радость и удовлетворение.
Один из наиболее удивительных результатов розничной терапии 2011 года. изучение заключалась в том, что радость и удовлетворение от покупок, как правило, длились намного дольше, чем первоначальная покупка, хотя многие из этих покупок совершались импульсивно.
Если вы давно наблюдали за чем-то и не можете выбросить это из головы, это хороший признак того, что вы почувствуете удовлетворение, если будете владеть этим в долгосрочной перспективе. Те покупки, которые мы совершаем мгновенно, не задумываясь, с большей вероятностью потеряют свою привлекательность на следующий день.
5. Если вы отправитесь за покупками в реал, вы выберетесь из дома.
Когда вы чувствуете себя подавленным, дом обычно кажется самым безопасным местом. В конце концов, это где Netflix и спортивные штаны.
Но любой, кто испытал длительные приступы беспокойства или депрессия знает, что слишком долгое изолирование себя может сделать эти ментальные спирали еще глубже и темнее. Физическая прогулка по магазинам - это повод покинуть дом, который может помочь вам получить из твоей головы .
6. Обновка может вселить в вас уверенность
Во время одного из своих разводов я купил пару Levi's, которые подошли мне, как перчатка. Я не лгу, когда говорю, что в этих джинсах я чувствую себя Джемаймой Кирк. В этих джинсах я могу делать все, что захочу.
Физические предметы обладают способностью вселять в нас уверенность, необходимую для встречи с миром, - например, механическая мельница для соли и перца, которая дал новую надежду Отцу с артритом и мультиварке, которая заставила расстатьсянемного менее трудный.
7. Покупка может быть символом времени в нашей жизни.
Если вы когда-нибудь делали челку или делали татуировку, вы понимаете, как определенное время в вашей жизни может быть связано с физическим символом. Для меня это всегда была одежда.
Когда мне было 22 года, я нашла большую джинсовую куртку в крошечном комиссионном магазине в подвале церкви. Я был одержим, но когда я перевернул бирку и увидел ценник в 11 долларов, я положил его обратно. (В то время я жил на стипендию в 700 долларов в месяц.)
Весь следующий день на работе я думал о куртке и, зная, что она должна быть моей, вернулся и был рад видеть, что она все еще висит на вешалке. Я носил эту вещь каждый день в течение многих лет.Теперь он висит в моем шкафу как напоминание о той эпохе: когда 11 долларов были целым состоянием, а джинсовая куртка большого размера была моей идеальной эстетикой.
Как проводить здоровую розничную терапию
«Важно контролировать себя, чтобы убедиться, что мы не занимаемся какой-либо деятельностью навязчиво», - говорит Хардинг.
Хотя розничная торговля обычно достаточно безобидна, поддержание определенного уровня самосознания своих привычек - это то, как вы поддерживаете розничную терапию в зависимости от вашего психического здоровья и бюджета.
Вот несколько способов избежать стресса от розничной терапии:
1. Придерживайтесь бюджета.
Хардинг предлагает отложить разумную сумму денег, которую вы можете позволить себе тратить на ежемесячные покупки. Вы можете даже попробовать физически положить деньги в конверт, поскольку передача наличных может сделать ваши расходы более реальными.
Она также предлагает использовать приложение для составления бюджета, такое как BUDGT, Learnvest или Mint, и получать отчеты от компании, выпускающей кредитную карту, чтобы визуально определить, куда идут ваши деньги.
Хорошее практическое правило для составления бюджета - разделить деньги, которые вы получаете после того, как ежемесячные расходы были исключены, и решить, какой процент вы хотите вкладывать в сбережения.
Оставшиеся деньги - это, по сути, «веселые» деньги, которые можно распределить между вашими веселыми занятиями.
2. Убедитесь, что товар можно вернуть.
Вы знаете, какое возбуждение вызывает у вас, когда вы нажимаете «Оформить заказ»? Что ж, иногда мы стремимся именно к этой встряске, а не к привязанности к тому, что мы покупаем. Не исключено, что через пару дней чувство восторга пройдет.
Если вы потратили больше денег, чем предполагалось, вы, по крайней мере, захотите иметь возможность вернуть свою импульсивную покупку.
3. Поразмышляйте над своими триггерами и привычками.
Чтобы не покупать слишком много, обратите внимание наЗачемвы чувствуете, что в первую очередь нужно пойти за покупками.
«Например, если вы замечаете, что всегда делаете покупки после ссоры, осознание этого может помочь вам изменить свой ответ, а не просто делать покупки в ответ», - говорит Хардинг.
4. Попробуйте другие успокаивающие действия.
Ради вашего кошелька розничная торговля не должна быть вамТолько сканер . Хардинг рекомендует другие недорогие занятия, которые приносят удовольствие, например:
- принимать расслабляющую ванну
- готовить еду
- проводить время с друзьями
- медитация
Сколько покупок - это слишком много?
Наступает момент, когда привычные покупки, чтобы чувствовать себя хорошо, начинают работать против нашего счастья и даже могут вызвать серьезные проблемы. В конце концов, у подавляющего большинства из нас нет бесконечных денег, которые можно тратить.
Если ваше покупательское поведение вызывает регулярные расстройства или затруднения, возможно, у вас компульсивное покупательное расстройство . Это часто происходит вместе с другими состояниями психического здоровья, такими как расстройства настроения и тревожные расстройства, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и проблемы с импульсивным контролем.
«Многие люди впоследствии обнаруживают, что они недовольны, и« проблема »на самом деле не была решена», - говорит Хардинг. «Это часто является признаком более глубокой первопричины проблемы, такой как низкая самооценка, одиночество, беспокойство или депрессия».
Если вас беспокоят ваши покупательские привычки, обратите внимание на следующие предупреждающие знаки:
как заставить его совершить быстро и легко
- После этого вы чувствуете себя несчастными или сожалеете.
- Вы лжете о своих покупках.
- Вы чувствуете, что не можете контролировать себя, когда делаете покупки.
- Вы покупаете вещи в кредит или залезаете в долги.
Как получить помощь
Несмотря на термин «розничная торговля», важно помнить, что шоппинг не может заменить собой настоящую терапию или другие меры психического здоровья.
Если вы беспокоитесь о своих покупательских привычках, первым делом вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам пройти этапы вмешательства.
Хардинг говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в дополнение к участию в 12-ступенчатой групповой программе, такой как Анонимные должники - хорошие ресурсы для проработки основных сил, движущих вашими компульсивными покупательскими привычками.
