Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Пришло время увеличить интенсивность. Круговая тренировка, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) иТабата обучениепроизвести потрясающие результаты за короткое время.
Круговая тренировка предполагает переход от одной тренировки непосредственно к другой, а ВИИТ включают:короткие серии интенсивных упражненийс последующими короткими периодами отдыха. В Табате (форма HIIT) вы чередуете 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха в течение 8 циклов. Надеюсь, тебе нравится пот.
Некоторые исследования показали, что HIIT-тренировки помогают людям сжигать жир. Heydari M, et al. (2012). Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на телосложение молодых мужчин с избыточным весом. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Другие исследования показывают, что HIIT снижает риск заболевания лучше, чем умеренные упражнения. Karisen T, et al. (2017). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального улучшения здоровья. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Ешьте пыль, умеренные упражнения!)
Единственная сложность - следить за соблюдением установленных временных интервалов, работая в сильном потоотделении.
Не возиться с часами, оставаясь ответственным (да, отдыхайТолько30 секунд - мы видим тебя, леденец на палочке!). Вместо этого попробуйте одно - или все - из этих потрясающих мобильных приложений, чтобы держать вас в курсе.
Приложения для интервальных тренировок
ВЗОРВАТЬСЯ. Отдых. ВЗОРВАТЬСЯ. Отдых. ВЗОРВАТЬСЯ. Отдых. Давай, приложение, теперь ты можешь пищать ...
Интервальный таймер HIIT
Это приложение без излишеств - простой способ отследить время всех этихинтервальные пробежкибез возни с кнопками на беговой дорожке. Настройте индивидуальные тренировки и следуйте цветному интерфейсу, чтобы узнать, сколько подходов осталось до того, как пора будет принимать душ.
что возбуждает девушку физически
- Доступен на: Android
- Расходы: 1,99 доллара США
Таймер HIIT и интервальный таймер
Это настолько просто, насколько это возможно, с четкими звуковыми и визуальными подсказками для переключения между интервалами и отдыхом, это для тех, кто только начинает, или людей, которым не нужно много суетиться вокруг своей тренировки.
Это даже не прерывает вашу музыку, а это означает, что вы можете продолжать работу ABBA, пока вы вспотеете и прервете паузу (и мы знаем, что вы слушаете ABBA, в этом нет ничего постыдного).
- Доступен на: iOS
- Расходы: Бесплатно
Секунды
Любое приложение, которое включает «мастеров времени», нам нравится. Настройте бесконечные таймеры тренировок, назначьте музыку для определенных интервалов и поделитесь своей тренировкой с другими пользователями Seconds.
Сексуальный, простой в использовании интерфейс может даже помочь вам бегать с интервалами.каждыйдень. Ктонехотите повесить сексуальный интерфейс?
Интервальный бег
Реальные люди вас раздражают? Все еще хотите использовать виртуальный тренер в наушниках? Тогда попробуйте это приложение. Он говорит вам, когда начать бег, а когда (наконец) сделать передышку.
В дополнение к тренировкам Табата приложение позволяет настраивать более длительные планы бега, от бега трусцой 5K до часовых пробежек.
- Доступен на: iOS
- Расходы: 1,99 доллара США
iSmoothRun
В этом приложении здорово то, что вы можете настроить темп и зона частоты пульса вы хотите достичь в каждом интервале.
Простой интерфейс сделает любую тренировку, ну изапуститьплавно.
- Доступен на: iOS
- Расходы: 4,99 доллара США
Приложения для круговых тренировок
Если вы хотите сосредоточиться на диапазоне движений, а не на соотношении работы и отдыха, приложение может помочь вам организовать тренировку.
Узнать больше о круговой тренировке здесь .
Интервальный таймер - HIIT
Когда тренировка требует 30 секунд армейских жимов, 20 секунд подъема на носки и всего 10 секунд восстановления,времябеспокоиться о соблюдении времени?
С помощью интервального таймера вы можете сообщить приложению, какой тип тренировки вам нужно пройти. Он также отслеживает, сколько времени вы тратите на каждую тренировку.
Интервалы Pro: интервальный таймер
От приседаний до спринтов, от бокса до езды на велосипеде - это приложение позволяет легко настраивать интервалы и схемы для идеальной тренировки, стимулирующей сердце.
- Доступен на: iOS
- Расходы: Бесплатно, с возможностью разблокировать все функции за 7,99 долларов США.
Если вас немного смущает разница между схемами и интервалами, у нас есть ты .
Приложения для обучения Табата
Табата, изначально разработанная для того, чтобы привести в форму олимпийских конькобежцев, представляет собой специализированную технику HIIT, котораяделает бизнес.Emberts T, et al. (2013). Интенсивность упражнений и расход энергии тренировки Табата. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ С вашим надежным приложением вас ничто не остановит! Никогда не откажитесь от этой олимпийской мечты по конькобежному спорту!
Табата Про
Двадцать секунд включен, 10 секунд выключен. Достаточно просто, правда?
Хотя это приложение не заставит приседания меньше гореть, оно отвлечет вас от времени, когда это чертовски важно. Просто установите количество циклов, нажмите «Старт» и приготовьтесь вспотеть!
Табата тренер
Это приложение поставляется с предустановленными девятью полными подпрограммами Табата, а также настраиваемой опцией для создания своих собственных.
Он изящный и простой, и вы можете поделиться своими тренировками на Facebook, чтобы технически подкованный скромный хвастун.
- Доступен на: iOS
- Расходы: 1,99 доллара США
Вот девять ходов, с которых вы можете начать Табата обучение .
Хэнк Корзина возраст
Забрать
Во всех крупных магазинах приложений есть сотни приложений для интервальных тренировок. Попробуйте эти 10, и, если они вам не подходят, поиграйте, пока не найдете тот, который подходит. Самая важная функция, на которую следует обратить внимание, - это возможность установить серию таймеров с интервалами, которые подходят вашей тренировке.
Надеюсь, вы будете слишком заняты всплесками мышечной активности, чтобы заметить, какое приложение вы используете. Не существует правильной или неправильной программы - есть только то, что работает для вас.
Если вы новичок в HIIT и это звучит пугающе, ознакомьтесь с нашим руководством по почему это потрясающе для тебя и как начать.
