Узнайте свое число ангела
Средиземноморская диета - вещь абсолютной красоты: цельнозерновые, полезные жиры, время от времени немного красного вина… что же не любить, правда? Кроме того, в основном речь идет о совместной трапезе и совместном питании.
(Руки прочь от моего халлуми, Боб. Этомойчерт возьми, а у тебя этого нет.)
Вдали от причудливой диетысредиземноморская диетапридерживается здоровых и доступных продуктов и не может похвастаться жесткими правилами или принципами 'все или ничего'.
Вместо этого он фокусируется на вкусных и питательных продуктах, которые сытно и просто приготовить на скорую руку. Это надежный и эффективный способ получить в нужных количествах нужные продукты.Дедушка! Акции! Arrivaderci! Другие слова со средиземноморским звучанием!
Средиземноморская кухня заслуженно пользуется популярностью среди ароматных и сытных обедов. Однако в отделе для завтраков на него не обращают особого внимания. Мы хотим это изменить. Прекратите спать на Med и начните принимать его, когда проснетесь.
Хотя мы не рекомендуем красное вино на завтрак сами по себе, эти белковые завтраки со средиземноморской диетой - отличный способ начать свой день.
Мнения Eggspert: средиземноморские рецепты яиц
1. Средиземноморские чашки для яиц
Фотография: `` The Foodie And The Fix ''
Когда дело доходит до завтраков для приготовления пищи, богатых белком, мало что может сравниться с яичной чашкой. Вы можете приготовить их в большом количестве и съесть, когда захотите.
Чашечки для яиц, которые легко приготовить и положить в кошелек, - отличный способ заранее спланировать завтрак, а также повеселиться, когда дело доходит до вкуса. Это буквально чашки из яиц.
В этом конкретном рецепте используются болгарский перец, грибы, козий сыр и базилик, чтобы оживить яйца, и все это мы обожаем, но не стесняйтесь заменять любые овощи, которые вам нравятся.
Брокколи, лук, спаржа, горох, вяленые помидоры, сладкий картофель - на этом шаблоне вы можете абсолютно HAM.
два. Низкоуглеводные запеченные яйца с авокадо и фетой
Фотография: Kalyn’s Kitchen.
О, мой лаааауууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу Яйца и авокадо превзойдут любую другую комбинацию в бою. Пришло время дать им блеск.
Есть что-то в том, что яйца подаются в отдельном блюде, что заставляет их чувствовать себя особенными.
Этот рецепт - отличное обновление от сваренных вкрутую яиц с ломтиками авокадо - наш любимый завтрак - с яйцами, треснувшими авокадо, посыпанными фетой и запеченными до готовности желтка (12 минут должны помочь).
Черт возьми, да. Полезно, вкусно и интересно. Яйцо и авокадо здесь, чтобы накормить вас полезными жирами и надрать задницу.
Нам нравится добавлять обжаренный лук, болгарский перец, грибы или шпинат, чтобы увеличить объем овощей, и сочетать весь шебанг с ломтиками цельнозерновых тостов или английским маффином.
3. Средиземноморские яйца
Фотография: `` Жилая кухня ''
Вы когда-нибудь слышали о шакшуке? Это средиземноморская интерпретация классики Ближнего Востока.
Испеките яйца с множеством овощей - в данном случае с желтым луком, чесноком и вялеными помидорами - и посыпьте всю капусту сыром фета и свежей зеленью.
Если вы поклонник классики, откажитесь от вяленых помидоров и используйте их консервированные кузены (так получится неплохо окунуть!) Или приправьте их пастой из хариссы.
Тип профи:Использовать цельнозерновой ломтики лаваша вместо ложки.
Это примерно 300 завтраков в одном, и все они идеальные. Не говори, что мы тебя не балуем.
Bread Mediterranean: получить это тесто
Четыре. Средиземноморский сэндвич на завтрак с яичным белком и жареными помидорами
Фотография: `` Mississippi Kitchen ''
Этот бутерброд слишком красив, чтобы его можно было есть. Вы только посмотрите на это.Посмотри на это.Но нас это никогда не останавливало, и это идет прямо в дыру, не задумываясь.
Хотя посмотри на это.Фу. Так стыдно разрушать искусство. Ну что ж.
Сочетание яиц, настоянных на травах, жареных помидоров, хрустящего хлеба, песто и плавленого сыра делает этот простой бутерброд мечтой о завтраке. Мы и раньше мечтали об этом бутерброде. А потом пришлось менять простыни.
Кроме того, его невероятно легко изменить. Нет времени жарить помидоры? Замените сушеные на солнце, поставьте их в микроволновую печь или дайте быстро обжарить.
Не любишь сыр? Откажитесь от мюнстера, выберите веганский песто и используйте яичные желтки, чтобы добавить немного больше аромата. А если чиабатта из цельного зерна недоступна, используйте цельнозерновые тосты любого вида или превратите их в омлет.
5. Копченый лосось и яйца пашот на тосте
Фотография: `` Убийство тимьяна ''
Ты делаешь дымку-пашу и оборачиваешься ...на самом делео чем все это.
как стать тяжелым спящим
Да, да, мы знаем: Тост с авокадо это старые новости. Вы видели один разбитый авокадо, вы видели их все, верно? Но есть причина, по которой это модное блюдо привлекает к себе всеобщее внимание.
Во-первых, он невероятно сытный и вкусный благодаря полезному для сердца авокадо и цельнозерновым тостам с высоким содержанием клетчатки.
Но, возможно, еще лучше то, что это занимает всего несколько минут. Всего 14 штук. Вам нужно больше времени, чтобы подумать об этом язвительном комментарии к фотографии ребенка Дженны, сделанной в этот час.
Этот рецепт становится ядерным: в него добавляют копченый лосось, яйцо-пашот, немного соевого соуса и горсть микрозелени. Доброе утро, ВьетНОМНОМ.
6. Медово-миндальная рикотта с персиками
Фотография: `` Кухня Эгги ''
Хотя в средиземноморской диете мало молочных продуктов, это не так.нетмолочные (слава богу).
Этот завтрак дает дополнительные баллы за хрустящий нарезанный миндаль (мы любим его поджаренный) и добавку клетчатки из киноа.
Этот рецепт - прямое попадание в жажду сливок для тех, кто предпочитает сладкий завтрак.
Все, что вам нужно, это цельнозерновой английский маффин - мы знаем, не очень средиземноморский, особенно после Брексита, но это скорее система доставки свежей рикотты, нарезанных персиков, ягод или инжира и немного меда.
Рецепт салата для брауни поинт
7. Средиземноморский салат на завтрак
Фото: Камилла Стайлз
Предлагая салат на завтрак может сразу вызвать желание убежать с криком, но выслушайте нас.
Салаты на завтрак не так уж и далеки от ваших любимых утренних блюд - они полны таких основных продуктов, как яйца всмятку, авокадо и помидоры (хотя и не настоящие).
И хотя ваши вкусовые рецепторы могут не требовать зелени первым делом с утра, перечная руккола - отличный ингредиент для впитывания жидкого яичного желтка.
Этот завтрак очень просто приготовить (его буквально труднее не приготовить), и он идеально сочетается с чашкой свежего кофе. Сладкого Рождества!
Десерт на завтрак? Все да
8. Оладьи из греческого йогурта
Фото: Альбом Юлии
Блины часто кладут в кучу #TreatYourself, но если вы пропустите водопад сиропа и добавите какие-то хитрые ингредиенты, они действительно могут быть довольно полезными. Не говори Масленице, что мы тебе рассказали.
В этом рецепте используется греческий йогурт, чтобы создать сказочную текстуру и увеличить количество белка, что делает его довольно полезным завтраком.
Чтобы пойти еще дальше, используйте цельнозерновую муку с небольшим количеством универсальной муки (или овсянки), не добавляйте сахар, подсластите смесь экстрактом ванили и добавьте к ней множество свежих фруктов.
Кто сказал, что люди, которые любят блины, не могут быть взрослыми? Возьми этот L. Блины классные.
9. Средиземноморские яичные кексы фета и киноа
Фото: Э. А. Стюарт.
Подождите ... кексы? Лебеда? Фета? Что, черт возьми, происходит?
Если вам нравится идея яичных стаканчиков, но они не кажутся достаточно наполненными, попробуйте эти средиземноморские кексы из киноа. Сделанные из шпината, лука, помидоров, оливок, орегано, яиц, киноа и феты, они не только богаты белком, но и содержат много клетчатки.
К тому же вы едите кексы, которые мы никогда не можем не рекомендовать.
Чтобы сохранить средиземноморский характер, мы советуем отказаться от растительного масла и использовать вместо него оливковое. Что касается киноа, то белый сорт, как правило, менее твердый при приготовлении и лучше смешивается с яйцами.
Нижняя граница
Средиземноморская диета имеет целый ряд потенциальных преимуществ. И, как вы убедились в этой статье, поспевать за восхитительными блюдами не сложно и не скучно.
Независимо от того, хотите ли вы приготовить яйца или приготовить уникальный кекс, у вас есть множество вариантов начать день со средиземноморской ноты.
Единственный вопрос, который у вас останется по поводу диеты: когда обед?
