Узнайте свое число ангела
Есть много способов набрать вес. Может быть, вы пропустили спортзал на месяц (или несколько) или перекусили печеньем… без суждений. Но есть вероятность, что ваш лишний вес вызван гормонами.
Вот как кортизол - жизненно важный гормон стресса - может влиять на ваш вес, а также способы держать его под контролем.
Годжак / Getty Images
Кортизол 101
Кортизол вырабатывается надпочечниками и регулируется гипоталамусом и гипофизом. Ваш уровень повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса, что помогает вашему организму подготовиться к потенциально опасной ситуации.
он всегда пишет мне первым
Помимо направления ваших борьба или бегство , кортизол также помогает :
- регулировать обмен веществ
- повысить уровень сахара в крови
- уменьшить воспаление
Влияет ли уровень кортизола на вес?
Случайные скачки уровня кортизола, вероятно, не приведут к каким-либо долгосрочным проблемам. Но согласно обзор исследований , хронически высокие уровни могут вызывать такие побочные эффекты, как:
- усталость
- раздражительность
- прилив крови к лицу
- истончение кожи
- изменения настроения
- резистентность к инсулину
- высокое кровяное давление
- трудности с концентрацией внимания
Высокий уровень кортизола также может привести к увеличению веса… возможно. Вот что происходит.
Гормональные закуски
Эмоциональное переедание - обычное дело во время повышенного стресса. Также есть вероятность, что высокий уровень кортизола может вызвать у вас чувство голода.
TBH, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказатьточныйсвязь между кортизолом и увеличение веса . Но есть некоторые исследования, которые соединяют точки.
Один небольшое исследование 2001 г. обнаружили связь между повышенным уровнем кортизола и повышенным аппетитом. А Исследование 2004 г. связал кортизол с большим количеством жира на животе.
Низкий уровень может вызвать потерю веса
Низкий уровень кортизола может вызвать потеря веса и другие симптомы нравиться:
- тошнота
- усталость
- рвота
- головокружение
- тяга к соли
- боль в животе
- низкий уровень сахара в крови
- снижение аппетита
- боль в костях или мышцах
Как предотвратить увеличение веса
Вот несколько отличных способов контролировать уровень кортизола и вес.
Перемести это, перемести это
К обзор исследований показал, что тренировки сжигают калории и помогают избавиться от жира (obvi). Но один изучение показали, что он также может снизить уровень кортизола и сделать вас более устойчивым к стрессовым факторам.
Вики Брок Леснер
Бонус:К Обзор исследований за 2013 год показали, что упражнения увеличивают количество счастливых химических веществ (например, эндорфинов), которые могут уменьшить стресс. Woot!
К вашему сведению:Не нужно быть спортивной крысой, чтобы добиться отличных результатов. Даже 30-минутная прогулка может помочь. Вы также можете выбрать онлайн-классы или фитнес-приложение .
Практикуйте осознанное питание
Внимательное питание (также известное как интуитивное питание ) связывает чувства с едой. Это может помочь вам наладить более здоровые отношения со своими номинантами. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес - поперечный анализ обнаружили, что люди, практикующие интуитивное питание, имеют меньшую массу тела.
как перестать быть навязчивым и ревнивым
Вот несколько полезных советов по питанию:
- Обратите внимание на триггеры стресса.
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
- Обратите внимание на сигналы как полнота, вкус, голод и текстура.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды (это поможет вам получить удовольствие от еды).
Медитировать
Медитация это проверенный способ снизить стресс. Это также может помочь вам перенаправить ваши мысли, когда вы хотите поехать в город с целым семейным пакетом Cheetos (без стыда).
Некоторые распространенные формы медитация включать:
- мантра
- духовный
- движение
- трансцендентный
На самом деле не имеет значения, какая медитация вам больше нравится. Любой вид может вам помочь снизить уровень кортизола и улучшить свой качество сна .
tl; dr
Кортизол - это жизненно важный гормон стресса, который различными способами помогает вашему телу оставаться в тонусе. Незначительные изменения уровня кортизола - это совершенно нормально. Но если болезнь перерастет в хроническую, это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
