Нормально ли набирать вес во время менструации?

Тетя Фло всегда приносит в гости настоящую корзину вкусностей. Иногда, когда мы покончили с перепадами настроения и острой болью в животе, мы получаем еще один подарок от ПМС - прибавку в весе.

Независимо от того, чувствуете ли вы себя немного вздутым или ваши штаны подходят как слишком тесная колбасная оболочка в течение вашего времени месяца, периодическое увеличение веса происходит у многих людей.

Хотя внезапная переборка джинсов может нервировать, не стоит стесняться набора веса во время периода. Напоминание: тела все время меняются, и вес не является основным показателем здоровья.

Чтобы лучше понять это явление, мы исследовали, почему происходит периодическая прибавка в весе, чего ожидать и как управлять месячной сменой.

Ivan Gener/Stocksy

Во-первых: нормальный ли период набора веса?

Симптомы менструального цикла варьируются от человека к человеку. Некоторые люди беззаботно проходят через мир, в то время как другие прикованы к постели, гадая, перешли ли они через сатану и были ли они прокляты судорогами.

Согласно 2014 исследование , до 97 процентов женщин могут испытывать симптомы ПМС, а 65 процентов могут испытывать отек, связанный с менструацией.

Это прекрасно нормально для вашего веса колебаться несколько фунтов каждый день, даже если сейчас не это время месяца. Во время менструации ваш вес может колебаться до 5 фунтов без какого-либо ущерба для вашего здоровья. Может ли раздражать ощущение вздутия живота в течение нескольких дней? Да. Это необычно? Не совсем.

Если вы набрали более 5 фунтов или продолжаете быстро набирать вес после окончания менструации, подумайте о том, чтобы позвонить своему врачу, чтобы узнать, может ли быть причиной другое заболевание. Но если у вас есть небольшие колебания, не волнуйтесь.

Так в чем же дело?

Уровень гормонов повышается и понижается во время цикла. Когда прогестерон падает, вздутие живота усиливается (по данным Исследование 2011 года ). Ваше тело решает потреблять лишнюю воду, в результате чего вы можете набрать до 5 фунтов.

Эта задержка воды может сделать ваше лицо более пухлым, сделать пояс более узким и заставить вас почувствовать себя верблюдом, несущим по горбу воду.

Гормоны могут стать началом вечеринки по набору веса, но другие симптомы ПМС поддерживают ее.

Представьте, что вы устали, находитесь в плохом настроении и испытываете легкую или умеренную боль в течение всего дня. Какую еду вы бы потянули? Ага, капуста и кусочки яблока. Просто шучу. Вы бы хотели сумка Lay’s и коробка с трюфелями See’s Dark Truffle !

Конечно, это преувеличение, но небольшое исследование 2008 года предположил возможную связь между колебаниями месячных гормонов и перееданием. Просто усталость может заставить тебя жаждете соленой или сладкой еды , так что усталость и гормоны способствуют процветанию тяги.

О, мы почти забыли о запоре! Гормональные колебания могут повлиять на ваш кишечник, вызывая газы, запоры или другие проблемы, связанные с туалетом.

В Исследование 2014 г. из 156 женщин 73 процента сообщили, что испытывали симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта до или во время менструации. В дополнительный газ а отсутствие фекалий может усугубить вздутие живота, из-за чего эти пояса будут чувствовать себя уютно.

Пройдет ли мой период набора веса?

Почти всегда ваш вес вернется в исходное состояние. Задержка воды наиболее интенсивна в первый день менструации, но после этого быстро уменьшается. Обычно ваш вес возвращается к норме примерно через 5 дней после начала менструации.

Как можно лучше попробуй не беспокоиться о периодической прибавке в весе . По большей части это просто вода, и это нормальная часть жизни.

Тем не менее, вздутие живота может быть очень неприятным, и есть способы безопасно похудеть:

• Возьмите магний. К Исследование 2012 года обнаружили, что прием 250 миллиграммов магния в день помогает уменьшить задержку воды во время менструации.
• Принимайте витамин B6. В том же исследовании было обнаружено, что ежедневная доза B6 помогла участникам уменьшить общие симптомы ПМС, включая вздутие живота.
• Ешьте меньше соли. Чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы удерживаете. Ограничение потребления соли поможет вам быстрее сбросить лишний вес.
• Поспи. Хороший отдых поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и поможет вашему организму лучше функционировать в целом. Попытаться получить 8 часов сна за ночь. Или вздремнуть, вздремнуть, или « Я вздремну прямо здесь Дремлет.
• Ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы дольше сохраняют чувство насыщения и не вызывают скачков сахара в крови. Это помогает вашему телу бороться с воспалением и может помешать вам есть обработанные закуски.
• Ограничьте употребление кофе и выпивки. Кофеин и алкоголь обладают воспалительным действием и вызывают Симптомы ПМС ухудшаются . Может быть, избегайте латте и мартини, когда играете в регтайм.

Могу ли я предотвратить вздутие живота и прибавку в весе?

Если вы можете контролировать свои гормоны силой своего разума, тогда да! Но, к сожалению, ни у кого из нас нет такой силы (и если есть герой Marvel, обладающий силой гормонов, мы только что купили билеты на этот фильм).

Вы можете уменьшить задержку воды и дискомфорт, изменив образ жизни.

Было доказано, что курение ухудшает симптомы менструации, хотя есть много других причин для этого. Не кури тоже. Так что если вы курите, попробуйте бросить. Это может быть серьезным испытанием, но оно того стоит.

Дэйв Абрамс в Википедии

Существование active также помогает облегчить симптомы . Независимо от того, делаете ли вы домашний класс или ходите на прогулку, регулярная активность в течение месяца может улучшить ваше самочувствие, когда наступит период менструации.

Как ни странно, Исследование 2011 года обнаружил, что бегуны опытныехудшийзадержка воды в период их менструации, чем у тех, кто не бегает. Это не значит, что вам следует прекратить бегать - в целом, это по-прежнему здорово для вас. Но вы не сможете опередить период набора веса.

Наконец, постарайтесь сохранить уровень стресса снижен . Медитируете ли вы, ведете дневник или разговариваете с другом, контроль гормонов стресса может сделать симптомы ПМС менее серьезными.

tl; dr

Периодическая прибавка в весе нормальная, и беспокоиться не о чем. Употребляя меньше соли, увеличивая уровень магния, оставаясь активным и высыпаясь, вы сможете сдержать вздутие живота.

Но даже если весы увеличиваются на 5 фунтов, они почти всегда сразу же падают, когда тетя Фло заканчивает свой визит.