Рассматриваете водный пост? Вот все, что вы хотите знать

Прерывистое голодание было в моде, но слышали ли вы о его немного более интенсивном родственнике - водном голодании? Водное голодание - это метод Водонос действительно одобрил бы, так как он предполагает употребление только воды во время поста.

Хотя такой вид голодания может быть трудным (ведь какая жизнь без закуски и кофе?), у него есть несколько потенциальных преимуществ. Но водное голодание также несовершенно и сопряжено с некоторыми рисками.

Давайте посмотрим, что нужно для голодания, а также о преимуществах и недостатках употребления только высококачественного напитка H._дваИЛИ ЖЕ.

Что такое водное голодание?

Водное голодание, как следует из названия, включает голодание (то есть отказ от еды) и употребление только воды в течение определенного периода времени (без напитков с нулевой калорийностью).

Водное голодание похоже на некоторые формы прерывистый пост (ЕСЛИ). ЕСЛИ часто включает в себя установку большого промежутка времени, в течение которого вы не едите. Это может быть несколько часов в день или до 36 часов за раз. Голодание через день - это форма ПГ, которая предполагает голодание через день. А вода быстро может длиться от 1 до 3 дней, но тоже может варьироваться.

Одно из различий между IF и водным голоданием заключается в том, что гуру голодания обычно соглашаются с тем, что черный кофе, чай и костный бульон - это совершенно нормально во время IF, в то время как все трое не подходят для голодных.

Граница между IF и водным голоданием размыта. Водное голодание часто рекомендуется в медицинских целях, а IF рекомендуется для похудания и пользы для здоровья. Но водное голодание может иметь те же последствия для похудания и здоровья, что и IF. Тот, кто соблюдает периодическое голодание, также может придерживаться водного голодания, если он будет пить только H._дваИЛИ ЖЕ.

Как работает водное голодание

Для кого нужно водное голодание?

Прежде чем начинать любую программу, предполагающую длительное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Люди могут голодать по разным причинам, в том числе:

• польза для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре
• религиозные наблюдения или духовные причины
• аутофагия (в основном клетка вашего тела центр переработки разблокируется постом)

Интернет также расскажет, что голодание на воде можно использовать для похудания, и это правда. Однако для большинства людей это не самый надежный способ контроля веса. Включение IF в ваш распорядок дня было бы более полезным способом использовать голодание для похудения.

Кому следует избегать этого

Большинство здоровых людей могут голодать на воде без значительных осложнений, но есть люди, которым следует избегать его или которым следует соблюдать голодание только под тщательным медицинским наблюдением:

• Люди, принимающие лекарства от кровяного давления. Длительные периоды голодания иногда могут быть связаны с обезвоживанием и понижением артериального давления. Опасно низкий уровень артериального давления может возникнуть у людей, которые также принимают лекарства чтобы снизить кровяное давление.
• Людям с сахарным диабетом. Если вы принимаете инсулин или лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, резкое прекращение приема пищи также может подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови, что может быть серьезным. Это также может быть сложнее для людей с сахарный диабет контролировать уровень сахара в крови во время голодания, даже если они не принимают инсулин или другие лекарства.
• Люди, которые беременны или кормят грудью. Водное голодание может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы поддерживать вас и ребенка. здоровый .
• Людям с расстройством пищевого поведения в анамнезе. Водное голодание - довольно экстремальный режим и может усугубить беспорядочное питание узоры.

Как долго это должно длиться

Обычно водные посты длится от 24 часов до 3 дней, но это может измениться, если вы больше придерживаетесь процедуры IF. Как правило, длительное голодание без медицинского наблюдения не рекомендуется, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Кроме того, вам, вероятно, не следует голодать в течение длительного периода чаще, чем один или два раза в месяц. Слишком частое водное голодание может лишить ваше тело жизненно важные питательные вещества что его можно получить только из пищи.

Чего ожидать при голодании на воде

Что ж, ты, наверное, проголодаешься. Но не волнуйтесь - ваше тело со временем адаптируется. Также обратите внимание на то, сколько воды вы пьете. Вы быстро потеряете жидкость, поскольку ваше тело прожигает его запасы углеводов, поэтому не забывайте пить.

Некоторые изменения в вашем теле могут заставить вас МНОГОЧИТАТЬ в туалет, особенно в начале голодания и если вы пьете больше воды, чем обычно.

Во время голодания у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

• голод
• чрезмерная жажда
• усталость
• мышечные судороги (особенно ночью)
• головные боли

Если вы раньше голодали, вам будет легче голодать на воде, чем тем, у кого мало опыта голодания.

Когда пора бросить

Если вы почувствуете тошноту или головокружение, немедленно прекратите голодание. Вам также следует обратить внимание на признаки дисбаланса электролитов, включая усталость, головную боль и ночные судороги в ногах.

Что делать после голодания

Хотя ты будешьВ самом делеЕсли вы хотите сделать это после водного голодания, нырять в большую или тяжелую пищу - не лучшая идея.

В крайних случаях это может привести к синдром возобновления питания , который возникает, когда в вашем организме происходят быстрые изменения жидкости и электролитов. Это может вызвать серьезные изнурительные симптомы, такие как усталость, спутанность сознания, судороги и сердечная недостаточность, особенно если у вас было более продолжительное водное голодание.

Употребление обильной высококалорийной еды после водного голодания может быть контрпродуктивным для вашего здоровья. Лучше всего прервать пост небольшим приемом пищи или перекусом. Если вы не голодали в течение длительного периода, возможно, лучше будет постепенно увеличивать количество приемов пищи до нормального в течение следующих 1-3 дней.

Польза водного голодания

Водное голодание действительно имеет некоторые потенциальные преимущества, поэтому, возможно, именно поэтому его использовали тысячи лет.

К сожалению, исследований по голоданию на чистой воде не так много, но мы можем взглянуть на некоторые из многих исследований, проведенных по ИФ и другим типам голодания, чтобы получить некоторое представление.

Аутофагия

Аутофагия звучит как злодей в «Осмосе Джонс», но на самом деле это процесс, запускаемый голоданием, который помогает вашему телу перерабатывать старые и неиспользуемые части клеток. Это может иметь некоторые терапевтические преимущества для людей с рак а также Болезнь Альцгеймера .

Пониженное кровяное давление

Исследования других режимов голодания показали, что голодание может улучшить артериальное давление . Сюда входят исследования, в которых рассматривались 300-калорийные жидкие диеты (которые похожи на голодание) и голодание во время Рамадан , месячный период, когда мусульмане постятся от восхода до захода солнца.

Зуи Дешанель, муж Джейкоб Печеник

Контроль уровня сахара в крови

Согласно Исследование 2018 Интенсивное голодание может помочь людям с диабетом 2 типа повысить уровень сахара в крови и потенциально устранить потребность в инсулине и других лекарствах от диабета.

Однако, если у вас диабет, вам необходимо привлечь к работе свою медицинскую бригаду, прежде чем вы начнете голодать, потому что есть риски.

Регулирование гормонов голода

Пост может помочь отрегулировать уровень лептина, гормона, который контролирует вашу сытость. Устойчивость к лептину это законная вещь, и это может помешать вам чувствовать себя удовлетворенным тем, что и сколько вы едите.

Хотя некоторые учеба показали, что голодание может влиять на лептин, точное влияние голодания на чувствительность к лептину неясно.

Повышение уровня холестерина

Пост может улучшить уровень холестерина, потенциально уменьшая ваш риск сердечных заболеваний.

В частности, это может увеличить ваш липопротеины высокой плотности (ЛПВП) холестерин при одновременном снижении уровня триглицеридов - и то, и другое очень хорошо. ЛПВП-триглицерид соотношение также может быть индикатором сердечных заболеваний и риска диабета 2 типа.

Лучшая функция печени

Пост может помочь вашему организму сжигать накопленный жир, в том числе вредный жир, который может накапливаться в вашей печени и препятствовать ее работе. Одно исследование показало, что Рамадан пост может помочь улучшить жирная печень болезнь.

Лечение рака

К Исследование 2018 обнаружили, что голодание может голодать опухолевые клетки, помогая защитить доброкачественные клетки от традиционных методов лечения рака, таких как лучевая и химиотерапия.

Это может помочь сохранить тело сильнее во время лечения, что приведет к меньшему количеству побочных эффектов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить ссылку.

Подготовка к операции

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам советуют поститься перед медицинскими процедурами и анализы крови ?

Некоторые продукты могут повлиять на результаты анализа крови. А во время операции вы хотите, чтобы пища и желудочная кислота не попадали обратно в дыхательные пути, пока вы находитесь под анестезией. Это также снижает риск послеоперационных инфекций, тошноты и рвоты.

Водное голодание и похудание

Как мы упоминали ранее, водное голодание может помочь вам похудеть, но, возможно, это не лучший выбор, потому что он не очень устойчив. Резкое ограничение приема пищи может привести к отскок увеличения веса изменяя гормоны голода.

Лучше сделать медленный, постепенный изменения образа жизни которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если в остальном вы здоровы, есть более безопасные и менее экстремальные способы худеть которые являются более устойчивыми, а это значит, что они увеличивают ваши шансы удерживать вес дольше. Безопасная и устойчивая скорость похудения - это От 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы все еще действительно хотите попробовать голодание, чтобы сбросить несколько фунтов, прерывистый пост может быть лучшим вариантом. Низкий углевод кето диета также может быть эффективный вариант похудения.

Но не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть затронуты.

Опасности водного голодания

Хотя водное голодание может иметь свои преимущества, оно сопряжено с определенными рисками.

Обезвоживание и электролитный дисбаланс

Недостаточное употребление воды или добавление электролитов во время водного голодания может привести к некоторым осложнениям, таким как головные боли, мышечные спазмы, сухость во рту, усталость и головокружение.

Старайтесь пить достаточно воды во время голодания, чтобы утолить жажду и сохранять мочу светло-желтой (как хорошее шардоне). Также неплохо добавить электролиты, такие как натрий, калий и магний.

Недостаток питательных веществ

Хотя одно водное голодание может не вызвать серьезного дефицита питательных веществ, если вы соблюдаете несколько циклов водного голодания, вам может не хватать витаминов, минералов или белка.

Чтобы этого не произошло, ограничьте время голодания и проконсультируйтесь с врачом, например диетологом, по любым вопросам. добавки Вам может понадобиться.

Чрезмерная потеря веса

Водные голодания могут привести к чрезмерной потере веса. В соответствии с CDC , терять более 1–2 фунтов в неделю не рекомендуется.

Быстрая потеря веса может вызвать потерю мышечной массы, что фактически снижает ваш скорость обмена веществ (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Это облегчит набор веса, если вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия Это когда у вас внезапно падает артериальное давление после того, как вы быстро встали или сели. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы можете подвергаться повышенному риску этого состояния во время голодания.

как эмоционально отстраниться

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать. Они могут посоветовать внимательно следить за вами во время голодания или вообще избегать водного голодания.

Обострения подагры

Пост может увеличить количество мочевая кислота в вашей крови, что может привести к вспышке подагра - болезненная припухлость и воспаление в суставах.

Осложнения диабета

В некоторых случаях голодание может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, что особенно плохо, если вы регулярно принимаете инсулин или другие лекарства от диабета.

К Исследование 2017 года на крысах также было обнаружено, что длительное голодание может фактически способствовать инсулинорезистентности, что может усугубить диабет. Но пока нет убедительных доказательств этого у людей.

Пропаганда расстройства пищевого поведения

Люди, у которых есть история беспорядочное питание может обнаружить, что голодание ухудшает вредные привычки питания. Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом.

tl; dr

• Водное голодание - это воздержание от любой еды и питья, кроме воды, в течение от 1 до 3 дней.
• Вы должны держать своего врача в курсе, если вы планируете голодать, особенно если у вас диабет или высокое кровяное давление.
• Водное голодание может иметь такие преимущества для здоровья, как повышение артериального давления и уровня сахара в крови, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение функции печени.
• Риски включают обезвоживание, дефицит электролитов и питательных веществ, потерю мышечной массы, низкое кровяное давление и другие осложнения для здоровья.
• Хотя водное голодание может показаться хорошим выбором для похудения, это не самый надежный способ похудения. Прерывистое голодание - более устойчивый вариант.