Не позволяйте гриппу подкрасться к вам: 10 способов подготовиться к сезону гриппа прямо сейчас
Узнайте свое число ангела
Подготовка к сезону гриппа каждый год может показаться немного утомительной. Это может быть вдвойне стрессом, если вы не совсем уверены, с чего начать.
Вдобавок ко всему, повседневная жизнь во время глобального кризиса в области здравоохранения в целом может казаться подавляющей, особенно если у вас уже есть иммунодефицит или вы уязвимы по иным причинам.
Но хотя мысль о предстоящем сезоне гриппа может показаться пугающей, приобретение знаний и подготовка к нему не должны быть такими страшными.
anastasiya kvitko surgery
Алексей Сыроткин / Штоксы
Когда сезон гриппа?
Обычно ассоциируется с зимой, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что сезон гриппа может иметь различную продолжительность и степень тяжести каждый год. В США сезон гриппа в среднем начинается с середины октября до начала ноября и длится примерно до мая.
Собранные эпидемиологические данные Согласно данным CDC, годовой пик в среднем приходится на период с декабря по февраль. Это блокирует примерно через 7 месяцев, чтобы избежать лихорадки, заложенности носа и боли в горле.
Д-р Лиза Марагакис , Старший директор по профилактике инфекций Johns Hopkins подтвердил Greatist, что «ежегодные эпидемии гриппа на самом деле вполне предсказуемы. В Северном полушарии [сезон гриппа] длится с 15 октября по 15 мая ».
Ваш географическое положение также влияет на вашу подверженность гриппу.
«Вирус возникает в определенных географических регионах и имеет тенденцию перемещаться в разные штаты в разное время», - сказал Марагакис. «Мы не уверены, что именно это определяет».
С этим согласен доктор Уильям Шаффнер, профессор профилактической медицины медицинского факультета Университета Вандербильта. Он призвал людей следить за распространением гриппа, когда он поражает, поскольку он обычно путешествует из одного конца страны в другой. Составив карту его траектории, мы сможем лучше подготовиться.
«В зависимости от того, где вы находитесь, когда вы находитесь, грипп наиболее активен в вашем районе», - сказал он Greatist.
Где он приземлится первым, непредсказуемо. Но, глядя на предыдущие годы, мы можем по крайней мере приготовиться к тому, когда он наступит.
Взгляд на сезоны гриппа за последнее десятилетие
Кейт Грусич, пресс-секретарь CDC, сказала Greatist: «Мы знаем, что сезон гриппа достигает пика, прежде чем снова снижается, и это дает нам информацию о том, когда следует принимать профилактические меры».
Составив карту прошлых тенденций (начало, конец и пики) вирусной активности, мы можем лучше откалибровать нашу реакцию.
Дата начала определяется тем, когда государство сообщает о первых «умеренных» уровнях гриппа. Дата окончания определяется первым днем, когда все штаты сообщают об «низком» уровне гриппа. Пики определяются датой наивысшего уровня заболеваемости гриппом во всех штатах.
На основе данные о гриппоподобных заболеваниях от CDC , вот приблизительные тенденции последних 10 сезонов гриппа в США.
| Сезон гриппа | Дата начала | Дата окончания | Пик | Продолжительность (мес.) |
|---|---|---|---|---|
| 2010–11 | 11 ноября 2010 г. | 2 апреля 2011 г. | 19 февраля 2011 г. | 5 |
| 2011–12 | 10 декабря 2011 г. | 12 мая 2012 г. | 17 марта 2012 г. | 5 |
| 2012–13 | 27 октября 2012 г. | 27 апреля 2013 г. | 26 января 2013 г. | 6 |
| 2013–14 | 12 октября 2013 г. | 3 мая 2014 г. | 28 декабря 2013 г. | 7 |
| 2014–15 | 15 ноября 2014 г. | 9 мая 2015 года | 27 декабря 2013 г. | 6 |
| 2015–16 | 31 октября 2015 г. | 7 мая 2016 г. | 12 марта 2016 г. | 6 |
| 2016–17 | 12 ноября 2016 г. | 3 июня 2017 г. | 18 февраля 2017 г. | 7 |
| 2017–18 | 7 октября 2017 г. | 14 июня 2018 г. | 3 февраля 2018 г. | 8 |
| 2018–19 | 27 октября 2018 г. | 20 апреля 2019 г. | 23 февраля 2019 г. | 6 |
| 2019–20 | 5 октября 2019 г. | 6 июня 2020 г. | 28 декабря 2019 г. | 12 |
10 способов спланировать сезон гриппа
Заблаговременное планирование на сезон гриппа имеет решающее значение, поскольку заболевание не только отстой для вас, но также может подвергнуть риску ваших близких. Вот несколько практических способов защитить себя и других во время сезона гриппа.
1. Сделайте прививку от гриппа
Грусич, Марагакис и Шаффнер единодушно соглашаются, что из всех методов вакцинация - лучший способ подготовиться к сезону гриппа.
полезен ли имбирь для похудения
«Здесь, в Соединенных Штатах, всем старше 6 месяцев рекомендуется делать прививку от гриппа», - сказал Шаффнер.
«Известная нам вакцина не идеальна. Однако это очень хорошая вакцина. Он полностью предотвращает многие, многие болезни ».
2. Физическая удаленность от других.
«Избегать скопления людей и держаться подальше от других - отличная идея, поскольку это снижает риск заражения», - говорит Шаффнер.
Один из основных способов передачи гриппа - воздушно-капельным путем. Мы можем избежать их вдыхания от наших соседей, соблюдая безопасное расстояние.
3. Прикрывайте нос и рот, особенно при кашле или чихании.
Точно так же маска или маска для лица эффективно предотвращают распространение вирусных капель через нос и рот. Мета-анализ показал снижение на 80 процентов при респираторно-вирусных инфекциях при ношении маски. Кроме того, он может выглядеть чертовски стильно.
4. Вымойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе.
Гигиена рук на спиртовой основе дезинфицирующие средства для рук или обычное мыло для посуды оказались высокоэффективными в уничтожении вирусов гриппа и других микроорганизмов.
Помой свои руки не менее 20 секунд между приемами пищи, после посещения туалета, до и после ухода за больным, а также после прикосновения к антисанитарным материалам или поверхностям.
вопросы, которые следует задать бывшему парню, чтобы закрыть глаза
5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
Несмотря на то, насколько чистыми могут быть ваши руки, бактерии обитают на большем количестве вещей, чем мы думаем. Лучше перестраховаться, стараясь не прикасаться к своим лицам, насколько это возможно. При необходимости лучше использовать чистую салфетку.
6. Поддерживайте физические упражнения, правильное питание и отдых.
«Это общие советы, которые помогают улучшить здоровье по разным причинам, а не только по профилактике респираторных заболеваний. Достаточно отдыхайте и ешьте здоровую пищу », - сказал Марагакис.
Поддерживая сильную иммунную систему, вы с большей вероятностью сможете защититься не только от гриппа, но и от других инфекций.
7. Регулярно дезинфицируйте дома, к которым часто прикасаются.
Выбирая места для дезинфекции в местах с высокой посещаемостью, вы можете снизить риск контакта с вредоносными вирусами.
8. Управляйте стрессом, используя различные практические методы.
Стресс, особенно продолжительный, может ослабить ваш иммунный ответ. Здесь очень много действенные способы борьбы со стрессом , например, насладиться зеленым чаем, практиковать осознанную медитацию или получить массаж. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам подходит.
9. Пейте много жидкости.
Оказывается, твоя мать всегда была права. Питьевая вода ассоциируется с улучшенная иммунная функция .
Есть также множество ароматных соков, богатых питательными веществами и антиоксидантами, такими как витамин С - молекулами, которые защищают ваши клетки от вредных соединений, называемых свободными радикалами.
10. Держитесь подальше от дыма.
Сюрприз, сюрприз - курение вредно. Курение не только может снизить ваш иммунный ответ, но исследователи обнаружили, что оно также может изменить структуру дыхательных путей, делая курильщиков более восприимчивыми к инфекциям, таким как грипп.
Не ждите
Когда вы знаете, что наступает сезон гриппа, особенно важно как можно скорее принять профилактические меры.
Сезон гриппа - это не событие, на которое модно опаздывать. Согласно CDC , грипп может привести к чему угодно, от легких симптомов до, в тяжелых случаях, смерти.
Хотя большинство людей выздоравливает в течение нескольких дней или менее 2 недель, в редких случаях у пациента могут развиться такие осложнения, как пневмония, которые могут длиться дольше и даже стать опасными для жизни.
Помня о рисках, помните, что информации и ресурсов более чем достаточно, чтобы защитить себя от гриппа. Итак, продолжайте учиться, будьте в курсе и предпринимайте шаги, чтобы оставаться в безопасности.
Кевин Цзян - канадский журналист, освещающий вопросы здравоохранения, науки и многих других интересных вещей. Читайте больше от него на Твиттер .
