Узнайте свое число ангела
Вы просыпаетесь после очередного рабочего дня и заходите в свой компьютер. Первое, что появляется на экране: ваш длинный список дел. Увидев это, вы сразу потеряете то немного энергии, которое у вас, возможно, было на утро.
Теперь вы цепляетесь за то, что может помочь. У тебя действительно нет времени готовить завтрак. Кофе не работает. Вы не знаете, как вы собираетесь добиться реального прогресса. Где это чертово зарядное устройство?
Ощущение истощения может быть связано с длительным умственным, физическим или эмоциональным стрессом. Во время стресса высокий уровень кортизола может мешать работе всего вашего тела. Но не беспокойтесь - есть множество обходных путей!
Исследования показывают, что такие восстановительные мероприятия, как медитация , заниматься спортом и проводить время в окружающая среда может улучшить физическую и умственную энергию, снижая при этом риск развития заболеваний, связанных со стрессом.
Вот несколько практических способов подзарядиться и определить некоторые из разрядов основного аккумулятора.
Разорвите соединительные кабели
Когда ваша умственная или физическая батарея разряжена, вам нужно отключиться от истощающей деятельности и подключиться к подзарядке.
дарить цветы гифка
| Отключить от (отрицательный -) | Подключите (положительный +) |
| 8+ часов сидя за столом | Упражнение: совершите быструю прогулку во время обеденного перерыва или после работы, чтобы ваше тело оставалось свободным. Стремиться к 30 минут умеренной активности в день. |
| Смотря на экраны | Природа: заземлиться снаружи. Глядя на зеленые насаждения может помочь вам оправиться от стресса. |
| Сенсорная перегрузка из-за окружающего шума, яркого света и царапающей одежды | Ароматерапия: Исследовать предполагает, что вдыхание эфирных масел полезно для снятия стресса, беспокойства и улучшения качества сна. |
| Напряжение | Прогрессивное расслабление мышц: A Исследование 2019 студентов-ветеринаров обнаружили, что этот метод улучшает расслабление. |
| Поверхностное дыхание | Глубокое дыхание: наберите больше кислорода, чтобы сигнализировать своей нервной системе, что все успокаивается. |
| Послеобеденный кофе | Ну, пока кофейный сон действительно может улучшить вашу память, настроение, внимательность и моторику. |
| Сидеть в течение длительного времени | Медитативное движение : Для двойной зарядки попробуйте медитативные занятия, такие как йога или тай-чи. |
| Избавьтесь от купания и ухода за телом | Гидротерапия (причудливое слово для обозначенияваннаили душ): насладитесь им, отшелушивайте и выходите наружу, как будто вы возрождаетесь. |
Умственная перезарядка
| Отключить от (отрицательный -) | Подключите (положительный +) |
| Трудные разговоры дома или на работе | Музыка: наденьте наушники и позвольте любимому плейлисту окутать вас час или два. |
| Аналитические и повторяющиеся задачи | Искусство: Возьми творческий перерыв . Нарисуйте, раскрасьте или возьмите клей-карандаш и сделайте коллаж. |
| Изоляция | Друзья и семья: быстрый видеочат может стать стимулом, который вам нужен в течение дня. |
| Размышляя о заботах | Медитация: Исследовать предполагает, что регулярная медитация снижает беспокойство и усталость, улучшая внимание и память. |
| Сосредоточение внимания на проблемах | Ведение журнала благодарности : Найдите минутку, чтобы понять, что идет хорошо. |
| Списки дел | Удовольствие: игра не должна ждать, пока вся работа будет сделана, потому что вся работаникогдаВыполнено. Подзарядитесь веселым занятием, чтобы работать лучше. |
| Представляя наихудший сценарий | Креативная визуализация: представьте, что ваш день идет как нельзя лучше, чтобы научить свой ум ожидать лучшего, а не худшего. |
| Пессимизм и ошибки | Достижения: начните хвастаться. Придавайте большое значение даже маленьким победам, чтобы напоминать себе, что вас не определяют ваши ошибки. |
Что разряжает вашу батарею?
Все время от времени истощаются, но то, что истощает и заряжает каждого из нас, очень личное. Начните замечать, какие занятия утомляют вас, чтобы вы могли выбрать лучшее занятие, чтобы противодействовать утечке.
Если участие в собраниях Zoom заставляет вас чувствовать себя готовым рухнуть, возможно, уединение на открытом воздухе - ваш личный заряд энергии. Если сидение в течение всего дня приводит к резкому падению сознания, делайте регулярные перерывы для растяжки или работы, чтобы вспотеть.
Единая подзарядка не подходит для всех, и ваши решения могут меняться изо дня в день. Зарядитесь марафоном любимого телешоу сегодня и прогулкой на природе завтра. Сосредоточьтесь на том, что вам подходит.
Сделайте заряд последним, вырабатывая привычки
Цель не должна заключаться в том, чтобы полностью исключить дренажные действия, а в том, чтобы встроить восстанавливающие в свой распорядок, чтобы вы не попали в стадию «выключения». Если вы знаете, что неделя полна встреч, распределите свои любимые занятия по перезарядке по расписанию.
Не позволяйте длительным периодам истощающей активности преобладать в вашей неделе, а затем постарайтесь восстановить силы все выходные. Вы обязательно почувствуете дисбаланс.
когда мужчина скорпион тебя игнорирует
Осушающие действия не обязательно вредны для здоровья или вредны, но если вы слишком перегружены, чтобы понять, как отключиться, пора подумать о том, чтобы изменить важные вещи для большего баланса. Это может означать откровенный разговор с вашим начальником, вашим партнером или терапевтом, чтобы обсудить новые варианты и вывести вас из колеи с низким зарядом батареи.
Как узнать, когда аккумулятор нуждается в дополнительной подзарядке
Как только вы начнете обращать внимание на то, что вас истощает и что питает, вы сразу заметите, если что-то не сбалансировано.
как поддержать разговор с девушкой
Ваша способность отдыхать может быть отличным показателем того, насколько хорошо вы справляетесь с ежедневными нагрузками. Взрослым нужно От 7 до 9 часов сна за ночь. Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, это хороший знак, что вам нужно переставлять вилки в течение дня.
Слишком много или слишком мало сна также могут быть признаком того, что вам нужно больше восстановительных мероприятий.
Если подзарядка не работает, возможно, вас замедляет основное заболевание. К состояниям, вызывающим усталость, относятся:
- депрессия
- беспокойство
- апноэ во сне
- хроническая инфекция или воспаление
- сахарный диабет
- болезнь сердца
- постоянная боль
- Синдром хронической усталости
Врач может диагностировать и лечить эти и любые другие проблемы, которые могут способствовать утомлению. Обращение за помощью в связи с низким уровнем энергии может быть самым действенным шагом, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Если вы не можете перезарядить свои батареи в одиночку, обратитесь к врачу или терапевту или воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:
- MentalHealth.gov
- Национальный альянс по психическим заболеваниям
- Американская психологическая ассоциация
Требуется время, чтобы понять, что именно вас истощает, и поэкспериментировать со способами подзарядки. Похлопайте себя по плечу за то, что вы сделали первый шаг: заметили, где утечки вашей энергии.
Если постоянные привычки заботы о себе не дают вам нужного толчка, посмотрите немного глубже. Разговор с врачом или терапевтом о том, как вы себя чувствуете, не является признаком слабости - это большой шаг к тому, чтобы помочь себе жить и работать лучше.
