Узнайте свое число ангела
Я веду дневник с 10 лет, и с годами мои наброски от руки выросли и теперь включают регулярные благодарственные надписи. Каждый день я пытаюсь записать пять вещей, за которые я благодарен. Этот маленький поступок помогает мнеоставаться на землеи напоминает мне, что в целом моя жизнь действительно хороша.
Но в первые несколько дней COVID-19 , слышать мрачные прогнозы в новостях и массово, неожиданно сворачивать свою карьеру, чтобы быть мамой на дому для моих троих детей ... ну, мои записи в дневнике не были букетом благословений. Вместо этого я заполнил больше страниц, чем хотел бы признаться, разглагольствованием и бредом оКак такое могло случиться?а такжеЧто мне делать?и неизменно популярныйЭто нечестно!
Однако через несколько дней я понял, что сейчас время хаос и потрясения когда мне нужно больше всего документировать мою благодарность.
Итак, я открыл свой дневник и записал несколько вещей, за которые я еще должен быть благодарен: продуктовые магазины все еще открыты, погода прекрасная там, где я живу, моя семья и я здоровы. И, слава Богу, сигнал Wi-Fi как никогда сильный.
Я закрыл дневник и перевел дух. Я чувствовал, как тревога по поводу ситуации во всем мире - и в моей маленькой жизни - немного уходит. Я начал верить в некоторые сильные истины: этот кризис не вечен и, несмотря ни на что, Я могу быть спокойным .
Наука соглашается, благодарность может помочь
Исследования показывают, что выражение благодарности связано с некоторыми довольно серьезными преимуществами для здоровья. Исследователи из Йельский центр эмоционального интеллекта (YCEI) считает, что совокупное воздействие благодарности на здоровье является «восходящей спиралью» благополучия.
Вот несколько способов сделать это хорошо.
1. Улучшает психическое здоровье.
В Исследование 2018 пациенты психотерапевтов дополняли свои консультации одним из трех вариантов написания: «экспрессивное письмо» о стрессовых переживаниях, благодарственное письмо или полное отсутствие письма. Через 12 недель те, кто практиковал благодарственное письмо, сообщили о значительно лучшем психическом здоровье, чем две другие группы.
И согласно YCEI, благодарность имеет даже более сильную связь с психическим здоровьем и удовлетворенностью жизнью, чем другие положительные черты, такие как оптимизм, надежда или сострадание.
2. Это может помочь вам лучше спать.
К изучение с 401 человеком обнаружили, что те, кто практиковал благодарность, имели более позитивные мысли перед сном и могли засыпать быстрее чем те, у кого не было практики благодарности.
3. Поддерживает и физическое здоровье.
Согласно YCEI, благодарение связано с снижение артериального давления, улучшение иммунной функции и снижение уровня гормона стресса кортизола.
4. Это обосновывает нас в настоящем.
Большая часть этого хорошего джуджу может быть связана с тем фактом, что по своей сути благодарность - это форма внимательности. «Депрессия и тревога возникают, когда мы либо размышляем о прошлом, либо боимся за свое будущее», - говорит консультант. Пейдж Рехтман, LMHC поставщика психиатрических услуг Душа . «Благодарность и подсчет наших благословений могут помочь облегчить эти чувства, потому что они укрепляют нас в настоящем».
5. Он перенаправляет благодарность в наш мозг.
Регулярное записывание благодарности может даже постепенно изменить работу вашего мозга.
«Практика благодарности может со временем изменить способ взаимодействия нейромедиаторов в вашем мозгу», - говорит Рехтман. «Когда мы вводим новый способ мышления, например, делаем его привычкой практиковать благодарность, мы прокладываем новый путь в нашем мозгу, который со временем станет для нас более естественным способом мышления. Чем больше вы практикуете благодарность, тем лучше вы это делаете и тем легче становится ».
Журнал благодарности не заменит лечения
Вы можете подумать,поселиться там, это просто журнал. И вы не ошиблись.
Журнал признательности может дополнять лечение хронических психических заболеваний, таких как: беспокойство или же депрессия , это ни в коем случае не противоядие.
И положительные изменения этоможетПринесение может занять много времени, чтобы материализоваться.
«Вы можете не сразу почувствовать глубокое облегчение», - говорит Рехтман. «Некоторым людям нужно практиковать благодарность. И в некоторые дни вы можете чувствовать благодарность сильнее, чем в другие дни, и это нормально ».
Рехтман советует и себе расслабиться, если сложно придумать что-то хорошее, особенно если вы страдаете депрессией.
«Часто, если человек чувствует себя подавленным, бывает трудно придумать что-нибудь, за что можно было бы быть благодарным», - говорит Рехтман. «В это время я рекомендую начать с малого и сосредоточиться на своих чувствах. Может быть, вы цените мягкость своей подушки. Или вкус шоколада. Или звук дождя ».
И хотя ведение дневника благодарности может прояснить вашу голову, оно не может решить те общие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
«Не ждите решения своих проблем», - предупреждает Рехтман. «Вместо этого думайте о благодарности как о капельке позитива для ваших мыслей».
Как завести дневник благодарности
Не существует единого рецепта, как проявить доброту в благодарении, но, по моему опыту, ключ к реальным изменениям - это постоянство.
Если ежедневные записи нереальны, выделите время раз в неделю, чтобы перечислить определенное количество вещей, за которые вы благодарны, даже если это количество невелико. (Использовать это руководство о том, как структурировать свою неделю во время карантина, чтобы работать с регулярными блоками ведения журнала благодарности.)
Эта обычная регистрация может предложить якорь внимательности и покой, который вам нужен в это непростое время - и в дальнейшем.
Называйте меня олдскульным, но я рекомендую использовать настоящий дневник (я предпочитаю спиральный переплет). В том, чтобы записывать что-то на бумаге, возникает чувство постоянства. И независимо от того, является ли ваш почерк куриной царапиной или элегантным курсивом, это продолжение вашей личности. В этом есть интимность, которую невозможно получить, печатая.
Вера Брежнева Константин Меладзе
Конечно, есть также приложения для благодарности, которые вы можете установить на свой телефон, и, если это наиболее удобно для вас, непременно.
Черт возьми, в эти трудные времена вам может поднять настроение, если вы начнете писать на стикерах и наклеивать их на стену в качестве красочного изображения.
Давай, сделай снимок с благодарностью. Тебе действительно нечего терять.
