Узнайте свое число ангела
Бедра не врут - если, конечно, вы не говорите об упражнении на отведение бедра на бок. Этот ход может бороться с болью в коленях и предотвратить травмы, не отрываясь от земли!
Это даже помогает укрепить мышцы бедра, которые поддерживают стабильность и ловкость.
Преимущества отведения бедра на боку
- Более сильная добыча. Упражнения на отведение бедра важны для повышения устойчивости и маневренности.
- Прощай, боль в коленях. Пателлофеморальный синдром (он же колено бегуна ) был связан с слабость мышц бедра.
- Целевые преимущества. К 2012 г. изучение обнаружил, что это упражнение отлично подходит для средняя ягодичная мышца , который может помочь в реабилитации бегунов после травм от чрезмерного перенапряжения.
- Никакого оборудования не требуется. Это движение можно делать везде, где есть ровная поверхность.
Разберитесь: как выполнять отведение бедра на боку
- Начните с того, что лягте на бок, бедра смотрят вперед.
- Согните нижнюю ногу в качестве основы, выпрямите верхнюю ногу и поддержите голову рукой или подушкой.
- Поднимите верхнюю ногу на 45 градусов от земли или как можно ближе. Если ваша нога похожа на стеклоочиститель, вы все делаете правильно!
- Опустите ногу обратно медленными контролируемыми движениями.
- Попробуйте 3 подхода по 10 повторений. Не забывайте перекатываться на другую сторону, чтобы оставаться в равновесии!
Как выполнить отведение бедра на боку с разгибанием…
Объединяйтесь: отведение бедер на боку с помощью эластичной ленты.
Не могу устоять перед добавлением группа сопротивления ? Без проблем! Это упражнение легко изменить с любым напряжением, которое вы выберете.
Просто лягте на бок, оберните вокруг бедер эластичную ленту и выполните описанные выше действия.
Защитите свою добычу: безопасность отведения бедра на боку
Отведение бедра на боку может помочь предотвратить травмы, но плохая физическая подготовка может стать их причиной. Следуйте этим советам по форме, чтобы оставаться в безопасности и получать от тренировки максимум удовольствия:
- Ваша голова, плечи, бедра и ступни должны быть обращены вперед на протяжении всего движения.
- Расслабьте ногу. Не указывайте и не сгибайте его.
- Не выгибай спину.
Помните: если вы почувствуете боль, остановитесь! Вы также можете обратиться к персональный тренер если у вас есть вопросы о том, как безопасно выполнить это движение.
как возобновить разрушенные отношения
Нижняя граница
Отведение бедра на боку - полезное упражнение для предотвращения и лечения боли в коленях. Это может даже улучшить маневренность. Все, что вам нужно, - это плоская поверхность и дополнительная лента сопротивления, и вы можете испытать себя на этой простой тренировке.
