Узнайте свое число ангела
Скручивания в боковой планке прорабатывают все ваше тело, объединяя все основные действия, которые вы получаете от традиционных упражнений. доска с особой любовью к своим плечам и бедрам.
Как выполнять скручивания на боковой доске
Начните с боковой планки предплечья: опереться на одно предплечье, ноги вытянуты, ступни поставлены друг на друга, а бедра подняты. Держите верхнюю руку за головой.
Согните верхнюю ногу и поднимите ее, чтобы встретить тот же локоть, сохраняя при этом устойчивое положение тела на прямой линии. Верните ногу и руку в исходное положение устойчивым контролируемым движением.
что значит, когда парень тебя крепко обнимает
Попробуйте сделать 3 подхода по 5–10 повторений. И не забывай даже выходить на улицу! Перевернитесь на другую сторону, чтобы выполнить подходящие скручивания боковой планки.
Преимущества скручивания боковой планки
Если вы разлюбили свою ручки любви , боковые скручивания планки могут помочь вам проработать косые мышцы живота и бедра. Бонус: укрепление этих мышц помогает улучшить ваши поза и защищает вашу спину!
Это сложное упражнение - отличный вариант для тренировки всего тела, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале без какого-либо оборудования - только вы, вы сами и немного пота.
Самый вкусный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов
Проверьте себя, прежде чем разрушить себя: правильная форма
Сосредоточьтесь на этих трех ключевых частях этого упражнения, чтобы предотвратить травмы:
- Плечи: Убедитесь, что ваше плечо расположено прямо над локтем.
- Ноги: Ставьте ступни друг на друга или поставьте одну ногу прямо перед другой, так, чтобы пятка передней ноги касалась носка задней.
- Основной: Напрягайте корпус, чтобы во время движения туловище оставалось прямым, а позвоночник - нейтральным. Сейчас не время хвастаться своими формами! (Вы можете сделать это позже.)
Переключите это: как изменить скручивания боковой планки
Вы можете изменить это движение, если едете в автобусе борьбы или недостаточно боретесь.
Сделать это проще
Нам всем нужен кто-то, на кого можно опереться, и удерживание нижнего колена и руки на полу во время этого движения даст вам больше поддержки.
романтические жесты, чтобы вернуть его
Сделать сложнее
Готовы поднять вашу тренировку на ступеньку выше? Добавьте немного веса! Возьмите гантель (или бутылку кокосовая вода ), чтобы поставить себе дополнительный вызов.
