Не можете справиться со своими любовными ручками? Советы по подрезке бедер

Момент на губахВ самом делезначит всю жизнь на бедрах? Неа. (И можем ли мы уже отказаться от этой осуждающей поговорки?)

Если вы хотите избавиться от своих любовных ручек (также известных менее нежно, как «задница» и «булочка»), вы можете использовать несколько стратегий.

Давайте разберемся.

Что такое любовные ручки?

Это милые кусочки плоти, которые свешиваются по бокам и любят выпирать за пояс. (Но, может быть, теперь, когда мы, наконец, оставили позади тенденцию к джинсам с низкой посадкой.)

Состояние Линдси Бакингема

Все мы по-разному переносим жир в разных частях тела. Некоторые люди накапливают его вокруг живота, бедер или ягодиц. Для других он может доходить прямо до бедер. Это забавная причуда, которая делает каждого из нас уникальным, как снежинки. ️

Факторы, которые могут повлиять на то, как ваше тело переносит жир, включают:

• гормоны, особенно слишком много кортизола (он же гормон стресса)
• возраст (накопление жира на животе имеет тенденцию увеличиваться с возрастом)
• недостаток физической активности
• диета с высоким содержанием жиров, сахаров и калорий
• недосыпание
• недиагностированные или нелеченные состояния, замедляющие метаболизм

Как их потерять

Просто чтобы нам было понятно, невозможно терять вес только в одной части тела, не прибегая к хирургическому вмешательству (иначе мы все ходили бы, как Ким Кардашьян). Но вы определенно можете сбросить общие килограммы, тренируя бедра с помощью определенных упражнений.

Давайте посмотрим на математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий . Люди обычно потребляют от 1800 до 3000 калорий в день. Уменьшение ежедневного потребления 500 калорий без каких-либо других изменений должно привести к потере веса на 1 фунт в неделю.

Но ваши результаты могут отличаться - гены, гормоны и история здоровья влияют на всех по-разному.

Ключом к здоровому и устойчивому похудению является постоянство: вносите небольшие изменения каждый день и прислушивайтесь к потребностям своего тела .

Бюст ход

Упражнения, укрепляющие корпус, могут помочь уменьшить ваши бедра. Поначалу эти упражнения покажутся сложными, но они того стоят. Триммер - это хорошо, но, что более важно, вы улучшите свои поза и баланс и защитят вашу спину от боли и травм.

Тип профи: Оказаться ' Бедра не лгут »Шакиры, когда вы зажигаете свое ядро.

О, как любовь к кранчам!

Велосипедные скручивания (также известные как приседания с перекрестным ползанием) отлично подходят для тренировки косых мышц живота. Они должны выполняться медленно и равномерно, чтобы максимально задействовать основные и боковые мышцы. Пожалуйста, без скоростного вращения.

1. Лягте на спину, заложив руки за голову и согнув колени.
2. Поднимите плечи и голову от пола и задействуйте пресс. Одновременно оторвите ступни от пола, держа колени согнутыми, так, чтобы голени были параллельны полу.
3. Медленно поверните корпус так, чтобы левый локоть переместился к правому колену, а левую ногу выпрямите.
4. Медленно поверните в другую сторону, возвращая левую ногу в согнутую позицию и перемещая правый локоть к левому колену. Во время скручивания вытяните правую ногу перед собой.
5. Это 1 повторение. Сделайте 15–30 повторений.

Не уклоняйтесь от боковой планки!

Доски (особенно боковые) - это интенсивно, но это потому, что они работают! Не забывайте выделять несколько секунд за раз и растягивать зону комфорта - но не настолько, чтобы вы нарушили форму. Вы удивитесь, как быстро вы разовьете мощное ядро.

Есть несколько различных вариантов боковой планки, чтобы сделать ее проще или сложнее.

Базовая боковая планка выглядит так:

1. Лягте на бок и опирайтесь на одну руку. Убедитесь, что локоть на одной линии с плечом. Ваше предплечье должно прилегать к полу под прямым углом к ​​вашему телу.
2. Сложите ноги одна над другой, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Сделайте глубокий вдох. Колени все еще касаются пола, поднимите бедра.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте позицию 30 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать ваше тело.
4. Поменяйте стороны и повторите.

Поднимитесь по дощатой лестнице:

Когда вы закончите базовую боковую планку (выполняя несколько повторений, не плача по маме), попробуйте эту модификацию:

Поднимите колени от пола так, чтобы единственные части вашего тела касались пола - это сторона стопы и предплечье.

Как только вы научитесь висеть на боковой планке, не отрывая коленей от пола, вы готовы к отжиманиям от бедра. :

Находясь в положении боковой планки, медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Твоя музыка включена?Затем положите руку на бедро. Когда я окунаюсь, вы окунаетесь, мы окунаемся.Делайте это от 30 секунд до минуты. Затем смените сторону.

Dosvedanya, люблю ручки! (он же русские повороты)

Когда что-то включает слово «русский», это почти наверняка надорвет вам задницу,я прав?

1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая пресс, отклонитесь назад так, чтобы вы находились под углом 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, возьмите руки. Если вы используете вес, держите его чуть выше живота.
3. По-прежнему согнутые в коленях, поднимите ступни от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
4. Поверните вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
5. Поверните влево, касаясь груза или рук с левой стороны тела.
6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

Когда вы наберете силу кора и упражнения станут менее «русскими», вы можете начать добавлять веса для большего сопротивления.

Она пойдет вокруг горы

Хотя вид не такой приятный, как в настоящем приключении, альпинисты - отличное упражнение, которое стоит включить в свой репертуар для хип-таргетинга.

По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вы можете увеличить скорость, увеличивая частоту сердечных сокращений. Это дает вам преимущества для кардио, так что вы сжигаете еще больше калорий, тренируя мышцы (#WinWin).

1. Начать в положение планки .
2. Напрягая пресс, оторвите правую ногу от пола и переместите правое колено к левому локтю.
3. Сделайте короткую паузу, а затем верните правую ногу в исходное положение.
4. Повторите с другой стороны.
5. Продолжайте от 30 секунд до минуты. Увеличьте скорость для большей интенсивности.

Поднимите мост!

Поза моста хороша для нижней части спины.а такжедля укрепления ягодиц. Так что поднимите эту добычу в воздух, потому что этовсе об этом басе, об этом басе.

Чтобы сделать движение более сложным, попробуйте поднимать от пола по одной ноге, одновременно поднимая бедра. Меняйте ноги при каждом повторении.

1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ладони прижаты к полу.
2. Медленно поднимите ягодицы и опустите обратно от пола, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте до 30 секунд.
4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на пол.
5. Повторить 10 раз.

Изменения в образе жизни

Заманчиво стремиться к достижению своих целей по снижению веса с помощью модных диет и голодания, но это не рационально и не полезно для здоровья. Люди обычно заканчивают возвращение вес, который они потеряли - или даже больше.

Мораль истории: двигайтесь медленно. Когда вы ставите достижимые цели и допускаете медленные корректировки, вы с большей вероятностью будете их придерживаться и добьетесь долгосрочного успеха.

Попробуйте эти приемы, чтобы похудеть в бедрах… здоровым способом!

• Зарегистрируйте свой обед. Исследование показывает отслеживание приема пищи ведет к еще большей потере веса. Есть тонна крутые приложения вы можете попробовать, но используйте их как общее руководство, поскольку подсчет калорий может быстро стать навязчивым и нездоровым.
• Шаг за шагом. Не перегружайте себя, вырезая сразу все, что вы когда-либо любили. Вместо этого выбирайте по одной цели здорового питания и работайте над ней, пока не добьетесь успеха. Затем выберите другой.
• Не лишай себя. Как бы ни было заманчиво отказаться от торта, печенья и чипсов навсегда, быть сторонником чистоты еды может настроить вас на выпивку . Вместо этого стремитесь к балансу и умеренности.
• Планируйте заранее. Закуски быстрого питания не имеют в виду ваши личные цели (#rude), поэтому для того, чтобы придерживаться ваших потребностей, нужно некоторое планирование. Есть питательный закуски а также обед идеи под рукой, когда вы в пути.
• Свяжитесь со своими чувствами. Многие из нас едят из эмоции и привычки . Выявление и понимание причин, по которым вы едите, может помочь уменьшить переедание. Обратите внимание на свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, и попробуйте вместо этого прогуляться, вести дневник или послушать музыку. Если вам нужна съедобная поддержка, выберите что-нибудь питательное, но все же сытное, например хрустящие морковные палочки и хумус.
• Залить на H_дваИЛИ ЖЕ. Питьевой много воды в течение дня важен для вашего здоровья в целом, а также может вызвать у вас чувствовать себя полнее . Также можно спутать сигналы голода с жаждой, поэтому достаточное количество жидкости поможет вам избежать перекусов.

Любовные ручки? Какие ручки любви?

Носите то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Если для этого нужно держать бедра в секрете, вам могут помочь следующие советы:

• Высокая талия для победы. Низ с завышенной талией не срежет вам бедра и не станет выпуклостью. Выбирайте брюки, которые сидят на уровне пупка или чуть выше него.
• Думайте толсто. Пояса с минимум двумя пуговицами, расположенные сзади выше, чем спереди, добавляют комфорта и создают более гладкий вид.
• Будь малышкой с талией в стиле бэби-кукла. Одежда с завышенной талией вспыхивает на более высоком уровне туловища, уменьшая акцент на середине. Платья и юбки трапециевидной формы также сначала узкие, а затем расклешиваются, поэтому они уравновешивают более длинные туловища и привлекают меньше внимания к бедрам.
• Найдите свою моду в прямом эфире. Некоторые стили (бохо, кто угодно?) Хорошо подходят людям, которые предпочитают дополнительное пространство посередине. Для большего комфорта и ощущения дзен попробуйте рубашки в стиле кимоно, кафтаны или рубашки и платья с запахом.
• Носите цвета для похудения. Вместо того, чтобы одеваться в черное с головы до пят, попробуйте носить темный цвет на нижней половине и светлом на верхней половине. Это может отвлечь внимание от ваших бедер.
• Сдвиг формы. Наступает 2020 год, и корректирующее белье прошло долгий путь! Варианты бесконечны: от облегающих боди и платьев до подтяжек на талии и регулируемых плавок.

Какая шумиха вокруг липосакции?

Вы занимаетесь спортом, питаетесь правильно и носите одежду, в которой вам хорошо, но вы все еще не любите свои любовные ручки?

У некоторых людей определенные жировые отложения отказываются сдвигаться с места даже после того, как они внесли эти изменения. В этом случае есть инвазивные и неинвазивные варианты.

Просто помните: красота бывает всех форм и размеров, а хорошее здоровье ВСЕГДА превосходит поверхностные идеалы совершенства. Хирургия болезненна и дорога, и она сопряжена с потенциальными осложнениями.

Если вы этого не сделаете люби себя теперь операция не изменит этого. Но если это что-то, что вас сильно волнует, есть несколько вариантов, которые вы можете обсудить с медицинским работником.

Неинвазивные варианты, на которые следует обратить внимание, прежде чем рассматривать хирургические методы, включают: Coolsculpting , Теплый , а также Победить . Это можно сделать в офисе во время обеденного перерыва, потребовать несколько занятий и со временем уменьшить жировые отложения на 20-40 процентов.

Липосакция не считается лечением для похудания. Фактически, большинство пластических хирургов требуют, чтобы пациенты в пределах 30 процентов от их «идеального» веса и иметь определенное количество мышц, чтобы пройти процедуру.

Липосакция удаляет жир с живота, высасывая его через трубку. Результаты видны сразу, но отек может сохраняться в течение недель или месяцев. Процедура проводится под общим наркозом, но выздоровление может быть довольно болезненным и потребовать 1-2 недели перерыва в работе.

Нижняя граница

Похудеть непросто, но любовные ручки - это не повод для беспокойства. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своего образа жизни, включая упражнения на бедра и осознанное питание.

Обновление гардероба также может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше, чтобы вы могли качайте свое тело прямо сейчас.

телепатические занятия любовью близнецового пламени