Узнайте свое число ангела
Хлорелла может звучать как нечто среднее между средством для чистки бассейнов и определенным музыкальным фестивалем. На самом деле это потрясающий суперпродукт, обладающий довольно мощной пользой для здоровья.
Как и его ближайшая родственница спирулина, хлорелла - это богатые питательными веществами пресноводные водоросли, обычно доступные в виде темно-зеленого порошка или таблеток. Он богат белком, клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами - и его популярная добавка.
Если вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку, ну, эй, это может быть хорошей идеей. Морская зелень может впечатляюще поддержать ваше здоровье в целом, и, если вы покупаете ее у известного производителя, она, скорее всего, не представляет серьезного риска.
Вот 10 подтвержденных наукой преимуществ хлореллы и что нужно знать о ее безопасном применении.
как не получить похмелье
Почему это хорошо для тебя
В чем собственно все это безумие из-за хлореллы? Вот посмотрим, какую выгоду вы можете получить от регистрации.
Хлорелла богата питательными веществами
Хлорелла содержит колоссальные 60 процентов белка и, в отличие от большинства растительных продуктов, содержит все девять незаменимых аминокислот .
Он также богат EPA и DHA. омега-3 жирные кислоты , железо, витамин C, витамин B-12, а также антиоксиданты. В качестве дополнительного бонуса в нем есть следы таких минералов, как магний, медь, цинк, калий и кальций.
Другими словами, статистика питания в основном выглядит как мультивитамины высшего качества.
Это может укрепить вашу иммунную систему
Добавление хлореллы в свой рацион может дать вашему организму дополнительную защиту от инфекций. Водоросли содержат иммуностимуляторы, которые стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать ее в боевой форме.
По факту, одно небольшое исследование обнаружили, что ежедневный прием 5 граммов хлореллы в течение 8 недель усиливает определенные маркеры иммунного ответа у здоровых людей.
Это может помочь контролировать уровень холестерина
Высокий уровень холестерина может повысить риск сердечных заболеваний, но прием хлореллы вместе с правильным питанием и физическими упражнениями может помочь снизить общий холестерин и триглицериды. у людей с умеренно высокими цифрами .
Похоже, что польза заключается в высоком уровне каротиноидов, антиоксидантов хлореллы. известно играть важная роль в здоровье сердца.
Хлорелла полезна для кишечника
Пытаетесь включить в свой рацион больше пребиотиков? Не ищите ничего, кроме хлореллы. Это богатый источник пребиотики нравиться полисахариды и олигосахариды , которые играют ключевую роль в питании полезных бактерий в кишечнике и поддержании здоровья микробиома.
Он борется с окислительным повреждением и стрессом.
Окислительный стресс свободные радикалы вызывают повреждение клеток, что со временем может повысить риск хронических заболеваний.
Откуда появляется хлорелла? Его загружен антиоксидантными соединениями включая витамин С, бета-каротин, ликопин, лютеин и хлорофилл, которые могут помочь минимизировать вред, наносимый свободными радикалами, и снизить риск хронических заболеваний.
Сколько калорий вы сжигаете во время сна
Хлорелла помогает контролировать уровень сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови - важный фактор для предотвращения диабета 2 типа и улучшения общего состояния здоровья. Хотя хлорелла - не волшебная пуля (лучшая защита от СД2 - правильное питание, отслеживание веса и физические упражнения), ее регулярный прием может помочь.
Как здоровые люди, так и люди с высоким риском проблем с сахаром в крови снизили уровень глюкозы в крови натощак после ежедневного приема хлореллы в течение 12 недель. одно исследование показало .
Это может ускорить ваши тренировки
Нужен толчок в тренажерном зале? Хлорелла может помочь. Благодаря аминокислотам с разветвленной цепью, ежедневный прием 6 граммов этого вещества в течение 4 недель помогает улучшить потребление кислорода тренирующимися , который является ключевым показателем выносливости.
Это как охранник для твоих глаз
Со временем синий свет, излучаемый солнцем, может повредить клетки сетчатки и повысить риск проблем со зрением, таких как возрастная дегенерация желтого пятна. (Телефоны и ноутбуки тоже излучают синий свет, но нет никаких доказательств того, что синий свет от электронных устройств повреждает ваши глаза, хотя он может испортить свой сон .)
Хлорелла - мощный источник лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые, как доказано, борются с вредным воздействием синего света и более низкий риск дегенерации желтого пятна .
Это не содержащий рыбы источник омега-3.
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, на самом деле получает свои EPA и DHA омега-3 в результате употребления в пищу таких растений, как хлорелла. Итак, если вы не любитель морепродуктов или просто не едите их очень часто, вы можете иди прямо к источнику и получайте омега-3 из добавок на основе водорослей, таких как хлорелла.
Хлорелла может помочь облегчить ПМС и менструальные боли
Некоторые исследования показывают, что прием добавок хлореллы может помочь облегчить боль при менструации. А изучение у 44 девочек с менструальными спазмами было обнаружено, что ежедневный прием 1,5 граммов хлореллы в течение 8 недель улучшает такие симптомы, как спазмы, головные боли, усталость и уменьшение воспаления.
Достаточно ли этого, чтобы оправдать добавление хлореллы в свой рацион в дни, предшествующие менструации? Вам решать.
Круто, круто, круто. Но чем хлорелла отличается от спирулины?
У хлореллы и спирулины много общего, но это не совсем то же самое. Питательный состав каждого из них немного отличается, поэтому, если вы думаете о том, чтобы принять один, вы можете основывать свое решение на содержании витаминов и минералов, которое больше подходит для ваших целей в отношении здоровья.
Грамм на грамм, хлорелла немного калорийнее, чем спирулина. Он также содержит больше омега-3, витамина А, магния, железа и цинка. Так что, если вы хотите получить больше этих питательных веществ, лучше подойдет хлорелла.
характер мужчины Весы
Как принимать хлореллу для получения сладкой пользы для здоровья
Хлорелла обычно находится в виде мелкого порошка, таблеток или капсул или экстракта. Растение имеет твердую клеточную стенку, которую наш пищеварительный тракт не может разрушить, поэтому самый простой способ получить все эти впечатляющие питательные свойства - это принимать водоросли в качестве добавки.
Что касается того, как на самом деле его принимать: если вы предпочитаете порошкообразный продукт, поэкспериментируйте с добавлением его в коктейли, заправки для салатов, пудинги или даже сырые десерты. Как и спирулина, она окрашивает вашу пищу в темно-сине-зеленый цвет.
Он также имеет слегка растительный вкус, но его довольно легко замаскировать другими ингредиентами, например, сладкими фруктами в смузи или кислотой или цитрусовым соком в заправке для салатов.
Выбираете таблетку или экстракт? Вы можете понять это прямо. Просто следуйте инструкциям по дозировке на упаковке добавки.
К вашему сведению: есть некоторые риски и побочные эффекты.
Как правило, добавлять хлореллу в свой рацион безопасно. Просто имейте в виду, что он может иметь некоторые странные (но не очень вредные) побочные эффекты и может не подходить для людей, принимающих определенные лекарства.
- Это может испортить ваш желудок. У большинства людей, принимающих хлореллу, нет никаких проблем, но она может вызвать тошноту, диарею, спазмы и газы. Попробуйте принять его в первый раз в день, когда вы просто гуляете дома.
- Корма или грудное молоко могут стать зелеными. Как и другие сильно окрашенные продукты (эй, свекла!), Хлорелла может изменить цвет ваших фекалий. Это также может повлиять на цвет молока у тех, кто кормит грудью, но изменение цвета не плохо для вашего ребенка.
- Это может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу. Хлорелла потенциально может сделать вас более склонными к солнечным ожогам, поэтому, если вы принимаете большие количества, постарайтесь минимизировать воздействие прямых солнечных лучей.
- У вас может возникнуть аллергическая реакция. Сообщалось о тяжелых случаях, таких как анафилаксия, хотя и редко.
- Это не для людей, принимающих антикоагулянты. Хлорелла богата витамином К, который может повлиять на свертываемость крови и снизить эффективность разжижающих кровь препаратов. Если вы принимаете варфарин, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять хлореллу в свой рацион.
И последнее, о чем следует помнить: как и все добавки, продукты на основе хлореллы не проходят тестирование на безопасность перед поступлением на рынок.
Перед покупкой порошка, пилюли или экстракта проверьте качество добавки. и проверено третьей стороной например, Фармакопея США, NSF International или Consumer Lab.
