Узнайте свое число ангела
Не проходит и дня, чтобы я не видел статьи, в которой утверждается, что какая-то новая добавка изменит мою жизнь.Возьми это залучше спать! Попробуйте это дляменьше беспокойства! Этого определенно не хватает в вашемутренняя рутина. Эта маленькая таблетка решила суперсложную проблему этой безумно известной знаменитости. Торгуйте всем и попробуйте этого супергероя-единственного дополнения!
Голова еще кружится? Моя есть. А моя кладовая переполнена настойками, порошками и лекарствами от всех болезней, что я честно могу открыть свою собственную комплексную аптеку. От пищеварительных средств доредукторы стрессадля индукторов сна, черт возьми, кто знает, что это такое и для чего, нет недостатка в добавках, которые якобы могут помочь со всем.
Хотя важно знать пищевые добавки и то, что они представляютВ самом делеподходит для (PSA:не верьте всему, что читаете), есть еще один животрепещущий вопрос, который всегда у меня на уме: как лучше всего принимать добавки?
Капитан Америка, актриса Элизабет
Конечно, готовить таблетки - это быстро и удобно. И да, смешивание порошков со смузи, безусловно, помогает замаскировать менее желательные ароматы (кашель, кашель, Ашваганда ). Но действительно ли то, как я их принимаю, имеет значение?
Что такое добавки?
Для тех, кто еще не пошел на спад, добавив каждыйвитамин,минеральная, адаптоген ,протеиновый порошок,и волшебный эликсир в вашу корзину Amazon, добавки - это продукты, направленные на улучшение (также известные какдобавкаing) ваш рацион. Изтравык аминокислоты до ферментов ко всему промежуточному, они бывают в различных формах, таких как капсулы, таблетки, порошки и даже энергетические батончики .
Все еще не звоните в колокольчик?
Вероятно, кто-то порекомендовал витамин C или жеэхинацеяв прошлый раз вы простудились или предложили пробиотики когда вы жаловались на свою неисправность Хорошо . Когда-либо принимали витамин D, когда были США ? Или жерыбий жирдля этого здорового сердца? А как насчет добавления протеинового порошка в смузи после тренировки ? Да, все добавки.
Стоит ли мне их принимать?
В 2004 году каждый десятый взрослый сообщили о приеме травяных добавок . По состоянию на 2016 год 71 процент взрослого населения США - более 170 миллионов! - сообщили о приеме пищевых добавок . По мере того как люди все больше интересуются оптимальным здоровьем, растет интерес к полностью натуральным средствам, лечебным диетам и другим комплексным мерам.
И хотя лучший способ подпитывать свое тело - этоЗдоровая диета, добавки могут стать отличным способом поднять себе настроение. (Читать: Добавки должны дополнять здоровый образ жизни, а не использоваться в качестве пластыря для нездоровых). Но лучший способ выяснить, что вам нужно, - это не серфить в Интернете.
& ldquo; Я рекомендую две вещи & rdquo; говорит Джош Акс, D.N.M., C.N.S., округ Колумбия, и основатель Древнее питание а также DrAxe.com . & ldquo; Во-первых, защищайте собственное здоровье. Изучите любые проблемы или состояния, которые могут у вас возникнуть, чтобы понять, что может помочь больше всего & rdquo;
Хорошо, может быть, серфинг в Интернете - не такая уж плохая идея. Просто убедитесь, что все & ldquo; факты & rdquo; вы обнаружите, что они действительно таковы - и что они поддерживаются наукой.
& ldquo; Во-вторых, я рекомендую работать с практикующим врачом-единомышленником & rdquo; он говорит. & ldquo; Выбранный вами специалист должен уметь понимать эффективность и взаимодействие любых добавок, которые вы можете принимать (или хотите начать), и сможет изучить вашу историю болезни, симптомы и любые соответствующие тесты, чтобы разработать индивидуальную добавку. программа для вас, если они предложат вам извлечь из нее пользу & rdquo;
При этом консультации и тесты обходятся недешево. Так что, если вы хотите упростить задачу, доктор Акс говорит, что он видел положительные результаты, когда люди принимали следующие основные пищевые добавки. Но, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем заполнять корзину:
- Пробиотики: Эти благоприятные для кишечника микроорганизмы имеют множество преимуществ , например, улучшение иммунной системы, профилактика и лечение желудочно-кишечных заболеваний и поддерживая здоровье кожи.
- Витамин Д: Хотя вы можете подумать, что стремление к витаминуCКогда дело доходит до простуды, витамин D именно там, где он есть. Также было показано, что это помогает лечить депрессию а также укрепить наши кости .
- Протеиновый порошок : Вам наверняка знакома эта хорошо известная послетренировочная пудра. Мало того, что это помогает смузи на вкус как молочные коктейли , но это также может помочь нашим мышцы восстанавливаются и потенциально способствовать поддержанию здорового веса тела .
- Куркума: Золотое молоко, кто-нибудь? Эта лекарственная трава (и популярная специя) обладает противовоспалительным и может даже помочь в лечении рака .
Где их купить?
Если вы когда-либо бродили по полкам магазинов здорового питания в поисках добавки, вы знаете, насколько она может быть ошеломляющей. Настойки, таблетки, порошки, капсулы и хеллип; все в разных дозах, продаются бесчисленными брендами, по всем ценам, и смешаны с таким количеством комбинаций, что вы в конечном итоге коситесь. Я часто уезжаю с несколькими бутылками и банками и больше сбит с толку (и сломан), чем когда-либо.
И это не только я. Даже профессионалы в области здравоохранения считают, что выбрать правильную добавку непросто.
& ldquo; Это одна из самых сложных задач, с которой можно справиться & rdquo; - говорит Тара Коулман, клинический диетолог, которая начала свою карьеру в качестве химика в биофармацевтической промышленности. & ldquo; Компании по производству пищевых добавок регулируются как продукты питания, а не лекарства, поэтому они не проходят те же строгие испытания и проверки, что и наши фармацевтические препараты. & rdquo;
Дело в точке: Обзор, сделанный Vox в 2016 году показали, что более 850 диетических добавок содержат запрещенные и / или скрытые ингредиенты. Глоток. К ним относятся запрещенные лекарства, фармацевтические препараты, такие как антидепрессанты , и другие химические вещества, которые никогда не тестировались на людях. Двойной глоток.
Хотя я не уверен, что мы должны полностью отказаться от добавок, яявляюсьубеждены, что покупка их у уважаемой компании - лучший способ обеспечить безопасность и эффективность добавок.
& ldquo; Продукты, которые доступны в уважаемых розничных точках (например, Whole Foods), часто проходят тщательную проверку соответствия & rdquo; - говорит доктор Акс. & ldquo; Продукты с внешними сертификатами (например, органические сертифицированные Министерством сельского хозяйства США) также должны пройти дополнительные испытания. Мне нравится брать за основу Whole Foods, потому что ее стандарты для производимых добавок даже строже, чем стандарты FDA.
фото Криса Хемсворта
Что касается покупок в Интернете & hellip; не так много.
& ldquo; Я был бы обеспокоен продуктами, доступными только в Интернете (либо через собственный веб-сайт компании, либо через торговых посредников, таких как Amazon), либо продуктами для ночной рекламы & rdquo; Доктор Акс добавляет. & ldquo; Как правило, у них больше всего проблем с качеством, соответствием и фальсификацией. & rdquo;
Еще один совет от профессионалов: ищите стороннюю проверку , что является знаком одобрения компании, имеющей опыт в области оценки качества, которая не связана с производителем. Хорошие, на которые стоит обратить внимание, включают Фармакопея США (USP), NSF International , а также Потребительская лаборатория .
& ldquo; Компании, которые решили пройти дополнительное тестирование для подтверждения качества или эффективности, делают это за свой счет & rdquo; - говорит Коулман. & ldquo; Обычно это является признаком честности и прозрачности и высоко отзывается о компании & rdquo;
Дляспособмы их берем, это немного проще - и менее страшно. (Уф.)
Лучший способ принимать добавки
Я люблю добавлять порошки в смузи и планки , время от времени (и неохотно) выпивает настойку и, как известно, глотает до 10 таблеток одновременно (не волнуйтесь, только травяные). Мой выбор в основном основывался на вкусе и удобстве, и в меньшей степени потому, что я думал, что то, как я их потреблял, действительно имеет значение.
Имеет ли это?
Ки Хун Ли
& ldquo; Как показывает практика, порядок биодоступности (то есть ваше тело действительно может использовать ее) обычно идет жидкость или настойка, порошок, а затем капсулы, & rdquo; - говорит Коулман.
Но, похоже, нет огромной - или научно доказанной - разницы.
«Многие источники утверждают, что добавка на жидкой основе является наиболее идеальной для абсорбции, но такое предположение еще предстоит доказать». - говорит доктор Акс. & ldquo; Как правило, то, как вы принимаете добавку, зависит от того, сколько вашему организму может потребоваться или которое вы можете использовать. Например, мерную ложку протеинового порошка обычно необходимо разделить на 30+ капсул, чтобы получить такое же количество в одной порции & rdquo;
Капсулы с протеиновым порошком? Может быть, это не такой уж лучший способ дать своему телу то, что ему нужно. Но для чего-то вроде Ашваганда , который часто употребляется небольшими порциями (обычно не более чайной ложки) и не имеет лучшего вкуса, капсулы вполне подойдут. И учитывая, что многие добавки требуют длительного использования, чтобы увидеть преимущества, биодоступность на самом деле может не иметь большого значения - в зависимости от ваших потребностей.
Как и многое другое, связанное со здоровьем, это также касается васоценка собственного образа жизни и потребностей. Не каждый может переварить горький вкус настойки, и точно так же не каждый хочет (или может) проглотить множество таблеток. На самом деле, некоторые могут даже нежелудоктаблетки.
& ldquo; Обратной стороной капсул является то, что есть небольшой процент людей, которые могут плохо отреагировать на материал, из которого сделана капсула, & rdquo; - говорит Коулман.
И хотя материал капсул с добавками - и наша способность их переваривать - широко оспаривается, это то, чего нужно остерегаться (говорит кто-то, у кого действительно были признаки воспаления в желудке, что, как предположил их гастроэнтеролог, было от всех этих добавок) .
Так что да, есть несколько вещей, которые следует учитывать, но на самом деле все сводится к - сюрприз, удивление - к вам. И как только вы выбрали свой яд (предпочтительный метод косой черты), вот несколько дополнительных советов, о которых следует помнить:
- Чтобы помочь разбить комки - что часто вызывает разочарование при использовании порошков - используйте блендер, вспениватель молока или шейкер (например, Блендер Бутылка ). Они легкие, быстрые и (почти) без комочков.
- Смешайте настойки с восемью унциями воды или небольшим количеством сока, чтобы усилить аромат. Тем не менее, если вы & rsquo; re & lsquo; сорвете лейкопластырь & rsquo; По словам Коулмана, это такой человек, что спуститься прямо в люк не вредно.
- Если вас беспокоит материал, из которого сделаны капсулы, вылейте содержимое в жидкость и вместо этого выпейте. (Хотя доктор Акс говорит, что современные капсулы с добавками легче усваиваются и разрушаются за секунды).
- С некоторыми добавками действительно имеет значение то, с чем вы их принимаете. Жирорастворимые витамины, например, нужен жирный подарок полностью впитаться. Витамин С также помогает усваивать железо , поэтому их следует брать вместе. С другой стороны, кальций может соревноваться с железом , поэтому добавки с кальцием следует принимать через несколько часов после приема пищи, богатой железом.
- Кроме того, некоторые добавки могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами , что делает их менее эффективными, а в некоторых случаях даже опасными.
- Я упоминал, что консультация со специалистом в области здравоохраненияВ самом делеполезный?
Вывод
К сожалению, добавки не так просты. Чтобы получить от них максимум, нужно понимать, на что они способныфактическиделать и как лучше всего интегрировать их в свою жизнь. И поскольку каждая добавка индивидуальна, как и каждый человек, принимающий ее, лучше всего получить рекомендации от специалиста в области здравоохранения, а не доверять Интернету.
Но я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Поэтому, когда дело доходит до добавок, обязательно покупайте хорошие продукты - от брендов, которые делают их хорошо, - и обязательно тщательно изучите, прежде чем принимать какие-либо таблетки или потягивая любые супер напитки .
