Узнайте свое число ангела
Создано для Greatist экспертами Healthline.Читать далее
Ты неимеютделать эти или же горячая йога сжигать калории - ваше тело делает это само, даже если вы спать .
На следующей неделе не ложись спать. Засыпать - это не то же самое, что ходить в спортзал. Но даже когда вы спите, ваше тело сжигает калории.
Линда Карделлини, состояние
Итак, простокакусердно работает ваше тело, чтобы сжечь калории, пока вы мечтать о монстрах и голых приходах на работу? Это основано на таких факторах, как ваш вес, ваш метаболизм и количество Zzz, которые вы принимаете каждую ночь.
Вот что происходит, когда вы попадаете в сонный город.
Химена Рокеро / Стокси
Итак, сколько калорий вы сжигаете во сне?
В общем, чем больше ты весишь, тем больше калории ты сгоришь во сне.
Например, человек весом 125 фунтов горит о 38 калорий в час во время сна. ТБХ, это не похоже на тонну. Но если умножить на рекомендуется от 7 до 9 часов Zzz’s, то есть от 266 до 342 калорий, сжигаемых во время сна.
Человек весом 155 фунтов сжигает около 46 калорий в час (от 322 до 414 калорий за ночь) во время сна. А человек весом 185 фунтов может сжигать около 56 калорий в час (от 392 до 504 калорий за ночь).
Итог: даже когда вы спите, ваше тело всегдачто-нибудь.
Как подсчитать количество сожженных калорий во время сна
Итак, как вы рассчитываете свои уникальные способности к сну, сжигающие калории?
Все сводится к твоемуметаболизм(процесс, при котором ваше тело превращает пищу в энергию, которую вы можете использовать для достижения цели). Даже простое дыхание, движение крови и поддержание работы ваших органов в идеальной форме требует от вашего тела затрат энергии. Это сжигать калории.
Между тем, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, которое, да, включает в себя, когда вы смотрите повторы «Друзья» или когда вы проводите время на диване.
Эти уравнения предлагают оценки, а не конкретную статистику, и основаны на идее, что мужчины, как правило, сжигают больше калорий в состоянии покоя, потому что у них от природы больше мышечной массы. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Если у вас меньше или больше мышц, чем у среднего мужчины или женщины, вы можете подумать о том, чтобы вычислить обе цифры и взять число между ними. Вы также можете приобрести пульсометр, чтобы отслеживать количество сожженных калорий более точно, чем это можно сделать с помощью уравнения.
Есть ли другие факторы, влияющие на ожог во сне?
Извините, но бег во сне не заставит вас сжигать больше калорий во время сна - даже если вы буквально босс всю ночь.
Если вы хотите повысить свой BMR, вы можете принять меры для ускорения метаболизма, например: упражнения а также здоровое питание . Это также заставит ваше тело постоянно сжигать больше калорий, путешествуете ли вы по стране грез или бег трусцой через окрестности.
Джош Латин и Роуз
Вот еще несколько факторов, которые могут повлиять на ваш метаболизм и повлиять на ваш сон.
Ночное номминг
Нет ничего лучше пиццы в 12 часов утра, правда? Возможно, вы слышали, что прием пищи перед сном замедляет метаболизм, но наука утверждает, что это не совсем так .
Фактически, эти полуночные закуски могут вызвать временный всплеск вашего метаболизма в результате процесса, называемого термогенез (Рассеяние энергии в виде тепла после еды).
В принципе, не беспокойтесь о когда ты ешь столько, сколькокакиеты ешь. Обильное перекусывание в любое время дня может привести к увеличению веса и замедлению метаболизма.
Увеличение мышц
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Так подходит для ежедневных упражнений, особенно силовой тренинг , заставит вас сжигать больше калорий во время сна (и пока вы нажмите отложить … В десятый раз).
Пить кофе после кофе
Некоторые исследования предполагает, что кофеин дает вашему метаболизму временное небольшое ускорение, которое может распространяться на часы сна.
Но не начинайте пить Red Bulls или капучино только пока. Еще не было достаточно исследований чтобы подтвердить, что кофеин оказывает долгосрочное влияние на потерю веса.
Недостаточно Zzz
Будь то из-зарабочая перегрузка, бессонница , или ночные марафоны Netflix, недостаточный отдых может повысить уровень гормона стресса кортизола.
Кортизол заставляет ваше тело держись за лишний жир , делает вас голоднее (а также вешалка ) и замедляет ваш метаболизм. Плюс Исследование 2017 года обнаружил, что более длительный сон связан с более низким ИМТ и более здоровые метаболические профили.
Эмили Блант самая горячая
Определенные состояния здоровья
Определенные состояния здоровья, напримергипотиреоза также синдром Кушинга , может замедлить ваш метаболизм. Это может привести к увеличению веса и замедлению сжигания калорий, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.
Если вы думаете, что у вас может быть заболевание, которое влияет на ваш метаболизм, поговорите со своим врачом. Они могут оценить вас, используя такие инструменты, как анализы крови, чтобы определить определенные условия.
Гори, детка, гори ... пока ты спишь
Сжигаете ли вы 500 калорий за ночь или 1000 калорий, похлопайте себя по спине - ваше тело много работает. Но если вы хотите сжигать больше калорий во время снаа такжекруглосуточно, вы можете предпринять некоторые шаги.
Профи рекомендуют разработка для ускорения метаболизма. Приспособиться как минимум за 75 минут энергичных упражнение (например, бег или езда на велосипеде) или 150 минут умеренных упражнений (например, быстрая ходьба) в неделю могут помочь. Силовые тренировки также помогут вашему телу нарастить мышцы, необходимые для этого ожога.
Другой самый важный фактор? Что ты ешь. Для максимального ускорения метаболизма употребляйте питательные продукты, такие как свежие овощи и нежирные белки, и старайтесь избегать употребления большого количества обработанных продуктов или добавленных сахаров.
Установка вдостаточно сна- это означает от 7 до 9 часов - также может ускорить ваш метаболизм.
