Узнайте свое число ангела
Воспаление - это не всегда плохо. Фактически, естественный процесс воспаления помогает вашему телу излечиться и защитить себя.
Но хроническое воспаление? Не так круто, особенно если накапливается. К счастью, то, что вы едите, может быть один из самых мощных способов чтобы обуздать воспаление и симптомы, которые это вызывает .
К Исследование 2018 обнаружили, что люди, соблюдающие противовоспалительную диету, с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний или рака, даже если они курили.
Так какой же диеты они придерживались?
Исследователи разделили продукты с противовоспалительным и воспалительным потенциалом на 16 групп продуктов. Они считали группу продуктов противовоспалительной только тогда, когда участники соответствовали критериям ограничения (размеру порции).
Вот что они считали в день:
* Это исследование было проведено в Швеции, где сухие завтраки резко отличаются от Соединенных Штатов. Шведские хлопья для завтрака, также известные как мюсли, представляют собой сухие несладкие блюда на основе овсяных хлопьев с сухофруктами и орехами.
Как бы такая диета выглядела в действии? Вот один день противовоспалительной пищи:
1. Включите ягоды на завтрак.
Сегодняшняя цель: хороший ягодный завтрак. Включать ягоды - например, малина, клубника, черника и ежевика - во время утреннего приема пищи.
Ягоды богаты антоцианами, одним из видов антиоксидант обладающий мощным противовоспалительным действием. Фактически, ягоды обладают одними из самых высоких уровней антиоксидантов согласно ORAC или способности абсорбировать радикалы кислорода (скажем, в пять раз быстрее).
Вы могли бы
9 фруктов, которые стоит съесть, если у вас диабетИсследования показывают, что черника увеличить количество NK (естественных киллеров) клеток и уменьшить воспаление и клубника снижение маркеров воспаления, связанных с сердечными заболеваниями.
Пытаться: Быстро взбить ягодно-льняной смузи с замороженными ягодами или добавьте свежие ягоды в йогурт, мюсли или овсянку.
2. Перекусите ананасом, чтобы снять отек.
Привет, перекус. Давайте перейдем к тропикам.
Бромелайн это фермент, переваривающий белок, который уменьшает боль, отек и воспаление - и ананас - единственный основной его диетический источник.
Джейк Джилленхол и сестра
Ананас может быть полезен для уменьшения воспаления, связанного с заболеваниями суставов (например, артритом) и воспалительными заболеваниями кишечника. Это также может помочь уменьшить отек и синяки, связанные с травмами.
Пытаться: Нарежьте ананас и храните в стеклянной посуде, чтобы легко перекусить на ходу. Чтобы максимально усилить вкус и свежесть, храните нарезанный ананас в ананасовом соке.
3. Упакуйте сытный средиземноморский салат на обед.
До свидания, CRP и IL-6. Нет, это не новые дроиды из «Звездных войн» - CRP и IL-6 являются маркерами воспаления. И средиземноморская диета было показано, что они значительно уменьшаются.
На обед почерпните вдохновение из Средиземноморья и приготовьте салат с листовой зеленью, овощами и т. Д. орехи и полезные жиры, такие как авокадо .
Не забудьте также добавить в салат помидоры, так как они богаты антиоксидантами, борющимися с воспалениями. ликопин . И когда дело доходит до повязки, убедитесь, что в ее состав входит оливковое масло первого отжима .
Пытаться: Сделайте одного из этих убийц Рецепты обедов средиземноморской диеты , гарантированно предотвратит любую ситуацию #SadDeskLunch.
4. Ешьте на ужин жирную рыбу и цельнозерновые продукты.
Звучит уже вкусно, правда?
Жирная рыба, такая как лосось или сардины, содержит самый высокий уровень омега-3 жирных кислот. Ваше тело превращает эти жирные кислоты в соединения (резольвины и протектины, если быть точными), которые обладают мощным противовоспалительное средство преимущества.
Если вы веган, замените лосось на тофу .
Бонусные баллы за включение цельнозерновые за ужином.
он вернется, если я отпущу его
Пытаться: Покопайся в этоммиска с лососем терияки и киноас брокколи (еще одно противовоспалительное средство).
5. Завершите день ночным колпаком для двоих.
Куркума и имбирь составляют отличную команду по борьбе с воспалениями.
Куркумин, основной активный ингредиент куркумы, является мощным противовоспалительным соединением. Исследовать предполагает, что он эффективен даже в низких дозах для людей без диагностированных заболеваний.
Если вы решили закончить ночь полезными для здоровья куркумами, сочетайте ее с имбирь за двойную дозу противовоспалительного действия. И добавить немного черного перца, который значительно увеличивается усвоение куркумы вашим организмом.
Пытаться : Имбирь чай с куркумой перед сном или без выпечки суперфуд сладкое угощение .
Когда дело доходит до воспаления, лучше избегать следующих продуктов:
- рафинированные углеводы
- выпечка и сладости
- жареная еда
- газированные и сладкие напитки
- маргарин
- красное мясо
- обработанное мясо
- чрезмерное употребление алкоголя
А если вам нужна информация о противовоспалительной диете при определенном заболевании, у нас есть для вас. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что есть, если у вас есть псориаз , сахарный диабет , или же экзема .
