Узнайте свое число ангела
Кофе - один из самых универсальных и популярных напитков. горячий или же холодный , утром или вечером. Не только это, но и кофе действительно полезен для здоровья.
Вот какой волшебный кофе может приносить вам каждый раз, когда вы наслаждаетесь этой чашкой джо.
Дизайн Венздаи Фигероа
Тогда действительно ли кофе полезен для тебя?
Кофейные зерна - это на самом деле жареные семена фруктов (кофейных вишен), которые растут на кофейных деревьях.
Потягивая горячий (или холодный) кофейный напиток, вы получаете дозу растительного полифенолы , которые являются антиоксидантами. Согласно обзор исследований , полифенолы кофе обладают рядом полезных для здоровья свойств, которые могут помочь защитить от:
- воспаление
- рак
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
Если вы не добавляете в кофе сахар и сливки, кофе также является естественным низкокалорийный напиток , содержащий около 2 калорий на чашку объемом 8 унций.
Польза для здоровья от употребления кофе
Если вы еще не пьете кофе, вы можете им стать, увидев все преимущества, которые он может принести.
1. Повышение энергии
Кофе содержит стимулятор под названием кофеин. Когда вы выпиваете чашку кофе с кофеином, ваша центральная нервная система оживляется, которая контролирует большинство функций вашего тела и ума. Один изучение показали, что потребление кофеина может повысить бдительность, время реакции и бдительность.
2. Улучшает работу мозга.
Ищете немного умственных способностей? Один изучение сравнили два разных вида кофе (арабика и робуста), выполняя разные задания, связанные с вниманием и памятью.
Результаты показали, что кофе робуста улучшает внимание и память. Кофе арабика сделал немного больше, значительно улучшив сонливость , внимание, память и время реакции. Исследователи считают, что хлорогеновые кислоты (полифенолы), содержащиеся в кофе арабика, способствовали увеличению его полезных свойств.
3. Помогает сжигать жир.
Если вы пытаетесь худеть , добавьте кофе в свои любимые напитки. А обзор исследований обсуждает, как кофе увеличивается:
- Скорость обмена веществ: как быстро твой метаболизм
- Расход энергии: количество калорий, необходимое для выполнения повседневных физических функций
- Окисление липидов: расщепление жира
- Термогенез физической активности: калории, сожженные движениями, которые вы делаете, когда просто занимаетесь своими повседневными делами
Все эти компоненты полезны для поддержания или похудения.
тени для темно-зеленых глаз
4. Повышает физическую работоспособность.
До тренировки? Нет, тебе просто нужна чашка кофе. А метаанализ обнаружили, что потребление кофеина улучшает аэробную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, мощность, производительность прыжков и скорость упражнений.
В том же обзоре упоминалось, что кофеин более эффективен для аэробных упражнений (более легких, длительных, например бег трусцой ) по сравнению с анаэробными упражнениями (короткие всплески активности, например HIIT ).
5. Дает вам необходимые питательные вещества.
Этот свежий кофейник содержит несколько ключевых питательных веществ благодаря профилю питания кофейных зерен. Одна чашка на 8 унций заваренного кофе содержит:
- Магний и фосфор: 7,2 миллиграмма
- Калий: 118 миллиграммов
- Кальций: 4,8 миллиграмма
Хотя эти цифры не кажутся высокими, если вы пьете более 8 унций кофе в день, эти питательные вещества быстро накапливаются!
6. Может помочь снизить риск диабета 2 типа.
Кофеиносодержащий или не содержащий кофеин, употребление кофе может помочь предотвратить развитие диабет 2 типа . К метаанализ собрали 30 исследований и обнаружили, что риск диабета 2 типа снижался на 6 процентов при увеличении потребления кофе на каждую чашку в день.
Исследователи считают, что причиной этой потенциальной пользы является способность кофе увеличивать расход энергии (что снижает риск ожирения), его противовоспалительное действие и его антиоксиданты.
7. Может помочь защитить от болезни Альцгеймера или слабоумия.
Болезнь Альцгеймера и деменция влияет на память, мышление и поведение. Эти условия влияют более чем на 5 миллионов американцев без лечения.
Кофе может помочь (по крайней мере, в качестве профилактической меры).
Один обзор исследований обнаружили, что употребление кофе связано с предотвращением снижения когнитивных функций, включая снижение риска развития болезни Альцгеймера. Нет никаких гарантий, но, конечно, не повредит попробовать, если вы можете включить кофе в свой распорядок дня.
Другой обзор исследований обнаружили, что исследования показали снижение риска болезни Альцгеймера на 30 процентов у людей, которые пили кофе, по сравнению с теми, кто не пил кофе.
Я нравлюсь моему возлюбленному в ответ на знаки
8. Может снизить риск болезни Паркинсона.
Болезнь Паркинсона - еще одно заболевание, которое влияет на ваш мозг, нарушает равновесие и создает трудности при ходьбе, разговоре и координации.
Мета-анализ обнаружили, что максимум 3 чашки кофе в день помогли снизить риск болезни Паркинсона на 28 процентов.
9. Может помочь защитить вашу печень.
Когда ваша печень здорова, она помогает бороться с инфекциями, переваривать пищу и накапливать энергию. Когда он выходит из строя, производительность его работы снижается, что подвергает риску вашу жизнь.
Сохраняйте свою печень счастливой и здоровой, употребляя кофе. А Обзор исследований за 2013 год показали, что ежедневное потребление кофеина более 2 чашек кофе было связано с более низкими показателями фиброза печени (накопление рубцовой ткани на печени).
10. Может помочь в борьбе с депрессией.
Если вы чувствуете тоску или поставили диагноз депрессия , кофе может улучшить настроение. А метаанализ показали, что риск депрессии снижается на 8 процентов на каждую чашку, которую участники выпили в день.
Уменьшение депрессии было еще быстрее, когда потребление кофеина составляло от 68 до 509 миллиграммов в день.
11. Может снизить риск рака
Согласно Национальный институт рака , по оценкам, в США будет диагностировано 1,8 миллиона новых случаев рака, и более 600000 человек умрут от него.
Благодаря изучение В течение более 30 лет исследователи обнаружили, что у некурящих, которые пьют 2 чашки кофе в день, снижается риск рака толстой кишки, печени и женской груди.
Выпейте 2–3 чашки кофе, и риск рака головы и шеи также снизится.
12. Может снизить риск инсульта.
Важно знать, что более высокое потребление кофе связано с более высокой частотой курения. Это также связано с уменьшением вероятности инсульта.
Но согласно одному изучение инсульты, сердечная недостаточность, диабет и гипертония встречались реже у людей, которые пили 3 или более чашек кофе каждый день.
13. Может помочь вам жить дольше
Утренняя чашка кофе может продлить вам жизнь, поскольку исследования показали, что потребление кофе связано с уменьшением смертности.
Это утверждение подтверждается Исследование 2012 года , которые обнаружили, что употребление 6 или более чашек кофе снижает риск смерти на 10 процентов у мужчин и на 15 процентов у женщин.
14. Дает антиоксиданты.
Кофе - один из самых богатых антиоксидантами напитков, которые вы можете пить. А Обзор исследований за 2013 год сравнили уровни антиоксидантов в кофе, чае и красном вине. Уровни антиоксидантов для каждого:
- Кофе: От 200 до 550 миллиграммов на чашку
- Чай: От 150 до 400 миллиграммов на чашку
- Красное вино: От 150 до 400 миллиграммов на чашку
Хлорогеновая кислота (полифенол, о котором мы говорили несколько раз) является одним из основных антиоксидантов кофе, содержание которого может составлять от 10 до 325 миллиграммов на каждую чашку кофе.
Другой антиоксидант под названием феруловая кислота также содержится в кофе. Он обладает противовоспалительным, противоаллергическим, антибактериальным и противовирусным действием.
15. Помогает здоровью сердца.
Болезни сердца - основная причина смерти как мужчин, так и женщин. 1 из каждых 4 смертей в США болезнь сердца.
Благодаря полезным соединениям кофе употребление 2–3 чашек каждый день может быть полезно для различных исходов сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно Обзор исследований за 2013 год эти исходы включают ишемическую болезнь сердца, застойную сердечную недостаточность, аритмии (нерегулярное сердцебиение) и инсульт.
Сколько кофе безопасно пить в день?
Хороших вещей может быть слишком много, и то же самое касается употребления большого количества кофе. Вес тела, лекарства, которые вы принимаете, и ваша чувствительность к кофеину могут создавать вариации того, как «слишком много» кофе выглядит для вас.
Если вам нужен номер, FDA заявляет, что здоровый взрослый может иметь до 400 миллиграммов кофеина без отрицательных побочных эффектов. Это примерно 4 чашки кофе.
Если у тебя есть булочка в духовке или кормите грудью, прикоснитесь к своему доктору, прежде чем налить обратно тонну кофе. Но обычно рекомендуется сократить рекомендуемое количество вдвое на 200 миллиграммов (около 2 чашек кофе).
Риски употребления слишком большого количества кофе
Даже с этими плюсами у питья есть несколько минусов.тожемного кофе.
Переломы костей
К изучение обнаружили, что употребление 4 или более чашек кофе в день было связано с более высоким риском перелома бедра.
Беременность
С кофе приходит кофеин, и слишком много кофеина может быть вредным во время беременности. А изучение обнаружили, что женщины, потребляющие более 400 миллиграммов в день, имеют в 1,11 раза больший риск выкидыш чем женщины, употребляющие менее 50 миллиграммов каждый день.
В том же исследовании также упоминалось, что у женщин, употребляющих 4 или более порций кофе каждый день, риск заражения повышается на 20 процентов. выкидыш по сравнению с женщинами, которые не употребляли кофе до беременности.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Исследования противоречивы. Но согласно обзор исследований , вполне возможно, что люди, которые более чувствительны к кислой пище и напиткам (например, к кофе), могут испытать ГЭРБ после употребления кофе.
Джемма Уорд, незнакомцы
Беспокойство
Дрожь от кофе также может испортить ваше беспокойство . Согласно изучение , кофе с кофеином отрицательно повлиял на спать , беспокойство , а также стресс .
Другой изучение обнаружили, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте приводит к необратимым изменениям в головном мозге. Исследователи считают, что эти изменения могут усилить тревогу в зрелом возрасте.
Токсичные ингредиенты
К изучение обнаружили, что в коммерческом кофе содержится высокий уровень микотоксинов. Микотоксины - это токсичные соединения, которые естественным образом вырабатываются некоторыми видами плесени, а кофе подвержен заражению.
Я возьму кофе с собой, пожалуйста
Ваша привычка к кофе может принести вам массу впечатляющих преимуществ для здоровья. Это поможет вам почувствовать себя более энергичным и обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Кроме того, это может помочь предотвратить хронические заболевания.
Только не переусердствуйте! Слишком много кофеина никому не принесет пользы. Так что выпейте чашку или две (даже до четырех), это может продлить вам жизнь!
