Узнайте свое число ангела
Получил шоколад в мозгу? Если да, то вы не одиноки. Но пока не вините сладкоежек! Вот основные причины, по которым вы можете чувствовать себя шоколадным тусовщиком.
Сладость заставляет сердце любить
Есть шанс, что вы больше любите сахар, чем шоколад.
Чистый шоколад получают из какао-бобов. Сам по себе он очень горький. Чтобы получить вкусный вкус, который вы знаете и любите, какао-порошок смешивают с большим количеством сахара. Средняя плитка шоколада также содержит молочные продукты и другие виды жиров.
Наука не совсем точно знает, можно ли пристраститься к сахару. Некоторый исследователи не нашли доказательств физической зависимости от сахара, в то время как другие предположили, что сахарная зависимость является настоящая вещь .
Один-два пунша жира и сахара делают шоколадные конфеты особенно привлекательными. Высокий уровень сахара может временно улучшить ваше настроение, а также привести к энергетическому сбою.
Ограничьте свой сахар
В Американская Ассоциация Сердца рекомендует женщинам ограничить ежедневное потребление сахара до 6 чайных ложек (24 грамма) сахара. Для мужчин рекомендуемый максимум - 9 чайных ложек (36 граммов). Для сравнения: плитка молочного шоколада Hershey’s содержит целых 24 грамма сахара. Ой.
Если вам нужен шоколад, выберите его с высоким содержанием какао. Батончики с содержанием какао 70 и более процентов обычно содержат менее 10 граммов сахара. Просто дважды проверьте информацию о пищевой ценности на этикетке.
Не любите темный шоколад? Не волнуйся. Вы по-прежнему можете жить своей лучшей жизнью с молочным шоколадом в умеренных количествах. Начните с нарезки порций. Это удовлетворит вашу тягу, не увеличивая дневное потребление сахара. Иногда достаточно пары укусов.
Ухмыляясь в твоей тупой
Ваша тяга к шоколаду может не иметь ничего общего с самим шоколадом - вы можете просто проголодаться. Совершенно нормально испытывать тягу к быстродействующему сахару, когда вы чувствуете себя голодным. Простые углеводы могут дать вам быстрый заряд энергии.
Обратной стороной является то, что продукты с большим количеством рафинированного сахара (например, шоколад) имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они повышают уровень инсулина. Внезапный прилив энергии будет кратковременным, и тогда вы снова почувствуете голод.
Как приготовить шоколадные конфеты из суперпродуктов
Закуска, которая вызывает кайф
Многие шоколадные изделия содержат кофеин beaucoup. Фактически, порция шоколада может содержать больше кофеина, чем банка газировки. Возможно, поэтому вы фантазируете о Г-жа Грин M&M во время полуденных энергетических спадов.
Некоторые виды шоколада вызовут у вас больше шума, чем другие. Плитки молочного шоколада содержат от 5 до 10 процентов кофеина в чашке кофе, а белый шоколад не содержит кофеина. Шоколадные плитки с высоким содержанием какао содержат больше кофеина.
Тяга к ПМС
Когда в город приезжает тетя Фло, многие люди жаждут шоколада. Некоторые исследования показывают, что примерно 50 процентов американских женщин жаждут шоколада во время ПМС. (Имейте в виду, что это явление может быть больше психологическим, чем физическим.)
Ученые не обнаружили биологической связи между тягой к шоколаду и ПМС. Но шоколад заставляет ваш мозг высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия как дофамин.
Это означает, что шоколад может быть быстрым средством от таких симптомов ПМС, как депрессия и беспокойство, но это определенно не долгосрочное решение.
Есть магний?
Шоколад - это естественный источник магния, питательного микроэлемента, которого не хватает многим людям (особенно женщинам). А дефицит магния мощьиграют роль в пристрастии к шоколаду, но жюри все еще отсутствует .
может ли женатый мужчина полюбить другую женщину
Есть много продуктов с высоким содержанием магния, которые вам, вероятно, не нужны. Большая миска швейцарского мангольда не имеет такой же ценности, как шоколадное печенье.
Выбирайте какао
Чтобы получить максимальную отдачу от здоровой пищи, выберите темный шоколад. Батончики с содержанием какао 70 и более процентов - лучший выбор, поскольку они содержат меньше сахара и молочных продуктов.
Например, 45–59% какао = 31 грамм жира на 100-граммовую порцию
70–85% какао = 42 грамма жира за ту же порцию
Обуздай свою тягу
Вот несколько советов, как избавиться от тяги:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов с большим количеством сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров.
- Остаться гидратированный .
- Замените рафинированный сахар и зерновые на другие продукты. полезные ингредиенты при выпечке.
- Удовлетворите сладкоежку натуральными фруктами и смузи .
- Избегайте орехового масла с добавлением сахара.
Горько-сладкая правда
Шоколад тяга очень распространена. К счастью, есть более здоровые способы удовлетворить их. Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао и попрактикуйтесь в контроле порций, чтобы получить максимум от своей шоколадной привычки.
