Узнайте свое число ангела
Скорее всего, вы, не задумываясь, потянетесь за бутылкой оливкового масла, когда приготовите что-нибудь вкусненькое. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что оливковое масло помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья?
нет контакта после расставания психология
Оливковое масло наиболее известно своей способностью снижать кровяное давление, поддерживать здоровье сердца , а также уменьшить воспаление . К обзор исследований даже предположил, что это может даже иметь противоопухолевый эффект.
Итак, наряду со всеми этими полезными для здоровья преимуществами, если вы хотите похудеть, оливковое масло может помочь в похудании.
Рохан Чакраборти / EyeEm / Getty Images
Итак, как оливковое масло может помочь в похудании?
Мононенасыщенные жирные кислоты помогают поддерживать
Оливковое масло с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). А Обзор исследований за 2013 год предположили, что ненасыщенные жиры, такие как MUFA, более полезны для поддержания здорового веса, чем их аналоги с насыщенными жирами.
К учиться с животными показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира.
Триглицериды со средней длиной цепи помогают сжигать жир
Оливковое масло также является отличным источником триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые быстро расщепляются и поглощаются вашей печенью, которая использует их для получения энергии.
К обзор исследований показали, что МСТ играют важную роль в поддержании здорового веса. Один изучение даже обнаружили, что MCT помогли производить более высокие уровни регулирующих аппетит гормонов, таких как пептид YY, чем длинноцепочечные триглицериды, помогая участникам дольше чувствовать себя сытыми.
В том же исследовании, приведенном выше, также сделан вывод, что MCT могут помочь увеличить способность вашего тела сжигать жир и калории.
Средиземноморская диета = сбалансированная диета
В средиземноморская диета является прекрасным примером преимуществ оливкового масла в действии.
Этот вкусная диета полагается на большое количество фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, цельного зерна и картофеля. Основным источником жиров в средиземноморской диете является оливковое масло, но в этих блюдах также часто встречается рыба.
Красное мясо и сладости ограничены (хотя не исключено!) от этого стиля питания.
И поскольку ваша диета не должна вызывать у вас ненужного стресса, один учиться с животными предположил, что средиземноморская диета также может помочь уменьшить стресс у нечеловеческих приматов. Хотя нам все еще нужны некоторые исследования на людях, они все же показывают, что диета может иметь преимущества помимо питания.
Может ли массаж с оливковым маслом помочь похудеть?
Хорошо, есть люди, которые утверждают, что обтирание оливковым маслом помогает похудеть. Но эти утверждения носят чисто анекдотический характер, и реальных исследований, подтверждающих их, нет.
Один изучение обнаружили, что массаж с оливковым маслом может способствовать увеличению веса у недоношенных детей.
Но это еще не так, поэтому просто придерживайтесь оливкового масла.
Означает ли оливковое масло + лимонный сок похудание?
Некоторые считают, что смешивание оливкового масла и лимонного сока в качестве напитка в качестве популярного метода очищения может ускорить процесс похудения.
Но хотя очищение может показаться быстрым решением, это еще не все, чем его придумывают.
Результаты жидкого очищения носят временный характер и могут привести к потреблению очень небольшого количества калорий. Это может привести не только к потере жира, но и к потере мышечной массы. обзор исследований . Итак, пока выможетхудеть таким способом - это вредно для здоровья и не является устойчивым.
Ваш лучший выбор: не полагайтесь на краткосрочные (и потенциально вредные) решения, такие как жидкие детоксикации. Но нет ничего плохого в смешивании лимонного сока и оливкового масла для полезный салат заправка.
Итак, сколько оливкового масла нужно каждый день для похудения?
Оливковое масло наиболее эффективно для похудения, если его включить в общий рацион. Фактически, Исследование 2010 г. Сравнение диеты, обогащенной оливковым маслом, со стандартной диетой с низким содержанием жиров показало, что участники диеты с оливковым маслом теряли больше веса.
вики для стажеров
Итак, сколько вы должны употреблять каждый день?
Сначала важно понять, что 1 столовая ложка (15 миллилитров) оливковое масло содержит 119 калорий и 14 граммов жира, которые могут быстро накапливаться.
Постарайтесь ограничить потребление оливкового масла несколькими столовыми ложками. Это означает, что просто пить оливковое масло для похудения - не лучшая идея.
Нижняя граница
Среди множества полезных для здоровья свойств, таких как снижение артериального давления и уменьшение воспалений, оливковое масло также может сыграть важную роль в похудании.
Самый эффективный способ использовать оливковое масло для похудения - включить его в свой общий рацион. Подумайте о популярной средиземноморской диете, в которой оливковое масло является основным источником (полезных!) Жиров.
Когда дело доходит до использования оливкового масла для похудания, важно опасаться «быстрых решений». Утверждает, что оно может быстро стереть килограммы в качестве массажного масла или в качестве очищающего средства, не даст вам здоровых и продолжительных результатов.
