Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Я практикую йогу около 15 лет, и даже до того, как я начал заниматься, меня постоянно окружали люди, занимающиеся йогой.
Позволь мне объяснить. Моя мать - то, что можно назвать одним из первых последователей западной йоги. Она начала преподавать у нас дома в середине 90-х. Раньше были Lululemon, бутылки с водой Swell иэкологичные коврикиВ моей гостиной были пригородные мамы в спортивных штанах Savasaning.
Вместо ковриков для йоги они тренировались на стеганых движущихся подушках. Мои друзья нередко спали и просыпались от вида моей мамы и некоторых незнакомцев, которые делали стойки на голове в нашей семейной комнате или прогибались на скамейке с пианино.
Я думаю, это было странно для моих друзей, так же как странно осознавать, что в других семьях процент молока отличается от того, к чему вы привыкли: да, это открыло глаза, но не все так тревожно. (Кроме того, 1 процент на всю жизнь.)
Я избегал йоги в старшей школе, вероятно, потому, что я был подростком, и моя мама пыталась заставить меня это делать. Но я усвоил это в колледже, когда больше не занимался спортом и нуждался в выходе из моей энергии.
Я быстро влюбился в практику - это заставило меня почувствовать сильнее и спокойнее, и я начал лучше спать . Теперь я стараюсь заниматься йогой хотя бы два раза в неделю и онлайн-видео в те дни, когда я не могу разобрать (читай: когда ниже 30 градусов).
Недавно я был в своем любимом классе, когда учитель сказал: «Хорошо, друзья, дышите левым бедром. Дыши до мизинца '. Я слышал вариации этой реплики не менее 50 раз, но на этот раз она поразила меня в новом, более раздражающем виде. Что это на самом делеиметь в виду? Как именно дышать пальцами ног?
Я обычно не из тех, кто принимает что-то за истину, не понимаяЗачем. Я был ребенком, которому срочно нужно было знатьЗачемнебо было голубым иЗачему людей появился пупок, прежде чем я смог продолжить свои обычные дела.
Так что я начал думать о многих вещах, которые слышу в йоге, не понимаяЗачемони верны. Я сделал то, что сделал бы любой, и отправился на поиски ответов на самые насущные вопросы йоги. После долгих исследований и интервью с четырьмя учителями йоги я делюсь своими выводами ниже.
Дыхание через мизинец (или любую другую часть тела)
Я спросил Лорен Ларри , основатель Санни Санкальпа Йоги, что это значит, когда учитель говорит, что нужно дышать пальцем ноги, бедром или любой частью тела, кроме легких.
«На самом деле это дескриптор, который меня сбивал с толку, когда я учился йоге», - говорит Ларри. «Когда вы« вдыхаете »часть своего тела, представьте эту часть тела и расслабьте мышцы вокруг нее».
«По мере того, как вы осознаете эту область тела, сокращайте и расслабляйте мышцу, на которой вы сосредоточены. Осознайте ту часть тела, которая упоминается на вдохе, и снимите напряжение с мышц на выдохе. Когда вы снимаете напряжение в этой мышце, вы «вдыхаете» ее ».
Энн Суонсон , MS, сертифицированный терапевт по йоге и автор книги « Наука йоги , - добавляет, - Это просто визуализация, которая помогает вам осознать эту область, усиливая интероцепцию или внутреннее осознание тела. На самом деле вы не можете «дышать» какой-либо частью тела, кроме легких. По этой причине я предпочитаю добавлять «вообразите» перед подобной репликой ».
Невозможно дышать какой-либо частью вашего тела, кроме легких, но, привнеся осознание в определенную часть вашего тела, вы можете послать в нее энергию.
Зелье Андреа , Основатель Творения Heaven Lane , который предлагает индивидуальные уроки йоги и коучинг по образу жизни, говорит: «Энергетически, когда вы вдыхаете какую-то область, вы посылаете энергию, внимание и, возможно, исцеление в эту область. Когда вы двигаетесь, как в йоге, с осознанием дыхания, вы помогаете циркулировать свежей насыщенной кислородом крови ко всем частям вашего тела, участвующим в практике ».
Установление намерения
Я часто чувствую панику (определенно не то чувство, которое призвана вызывать йога), когда учителя инструктируют класс «установить намерение». Из-за этого беспокойства возникает определенный уровень язвительности, и мое намерение может оказаться таким же бездумным, как «просто дайте мне пройти через этот урок».
Я понял, что это тревожное чувство возникает из-за того, что я не понимаю, что значит установить намерение, и беспокоюсь, что я единственный, кто делает это «неправильно». Я помню, как чувствовал себя так в классе математики, когда мы изучали доказательства - у меня были такие проблемы с пониманием концепции, что я даже не знал, какие вопросы задать, чтобы получить более четкое понимание.
Зази Битц партнер
Вы когда-нибудь были там? Да, это отстой. Итак, что именно означает установить намерение?
«Я часто начинаю занятия йогой с того, что спрашиваю своих учеников, хотят ли они сформулировать« намерение »для своей практики». Транк говорит. «Это может быть для вас самих, для друга, который в беде. или то, что нужно миру. Это позволяет вашей практике быть больше, чем просто практикой физических асан. Это также становится духовной практикой ».
Али Оуэнс , сертифицированный инструктор по йоге и участник йог app, говорит своим ученикам, что установление намерения может быть мощным способом придать смысл вашей практике, будь то соединение с вашим дыханием или добавление любви и радости в вашу жизнь.
Установить намерение можно так же просто, как сосредоточиться на одном слове во время практики. Некоторые люди могут сосредоточиться на «легкости», «мире» или «любви».
Санскритское название намерения - «Санкальпа». «Это самое сокровенное желание вашего сердца. - Это больше, чем просто стоять на голове, - говорит Ларри. «Это воплощение того, что вы хотели бы проявить в жизни. Это слово, фраза или даже эмоция, которую вы хотели бы воплотить ».
Она продолжает: «Найдите в общей картине своей жизни то, что вы хотите, например, благодать под огнем или прощение. Выбрав свое намерение, вернитесь к нему во время урока. Вы заметите, что у ваших занятий новое значение ».
Одно слово мне кажется управляемым!
Пение 101
Я использовал синхронизацию губ на уроках, которые начинались с пения, точно так же, как я обычно произносил слова «С Днем Рождения» каждый раз, когда это был день рождения коллеги. (Я говорю «раньше» здесь, потому что сейчас работаю из дома, и моей собаке все равно, что я глухой.)
Я преодолел это застенчивость на уроках йоги, но иногда я все еще чувствую себя глупо, позволяя омам летать. Так почему же пение полезно?
«Продолжительные выдохи пения стимулируют отдых, переваривание и омолаживают нервную систему», - говорит Суонсон. «С длинными выдохами ваш блуждающий нерв дает вашему сердцу сигнал замедлиться и снизить давление».
Оказывается, повторение «ом» действительно может переключить ваш мозг в режим релаксации.
'У меня есть читать что повторение мантры «ом» приведет к стимуляции блуждающего нерва, который активирует парасимпатическую нервную систему или режим покоя и расслабления », - говорит Оуэнс.
Перевернутые позы ... и ваши месячные
У меня было несколько учителей, которые предлагали альтернативные позы во время вложение часть класса для всех, кто находится в их цикле. Я всегда нахожу это несколько неловким объявлением о том, что у меня начались месячные, очень похоже на тот случай, когда я случайно уронил три тампона в середине переполненного Starbucks, а затем вышел.
Правда ли, что в течение 1 недели каждый месяц я должен проходить стойку на голове?
«Нет никаких известных медицинских причин не делать перевернутые вещи во время менструации. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что это может вызвать эндометриоз или какие-либо проблемы со здоровьем », - говорит Суонсон.
Она продолжает: «Это может быть просто неудобно, особенно если вы не привыкли к инверсиям. Согласно философии йоги, движение вверх ногами может повлиять на естественный нисходящий поток, который должен происходить во время менструации (апана вайю), но даже с учетом этого мы не можем быть уверены, что тонкая энергия работает таким образом, потому что у нас нет возможности ее измерить ».
Оуэнс добавляет: «Когда мы инвертируем, мы направляем энергию и кровь вверх к вашему сердцу и голове, что может быть большим для кровообращения, но контрпродуктивно во время вашего цикла. Я также обнаружил в своей личной практике, что чувствую недостаток желания, а иногда и способности задействовать мышцы, необходимые для поддержки моей практики инверсии ».
На самом деле нет никаких доказательств того, что перевертывание во время менструации принесет какой-либо вред - более серьезная проблема заключается в том, что это может просто не понравиться.
Как говорит Транк: «Я думаю, что ключ не в том, чтобы следовать строгим правилам, а в том, чтобы уделять пристальное внимание своему телу и помнить о ощущениях в каждой из поз». Каждый день делайте то, что кажется правильным для вас и вашего тела.
Избегайте колен во время Tree
Подавляющее большинство учителей йоги, с которыми я практикую, предваряют позу дерева (Врикшасана), говоря, что ступня должна быть выше или ниже колена, но никогда не должна опираться прямо на нее. Но у меня также был учитель, который сказал, что не имеет значения, стоит ли ваша ступня на колене. Во что верить ?!
«Коленный сустав в основном должен расширяться и сгибаться, как при открытии и закрытии двери», - говорит Суонсон. «Оказание на него бокового давления может привести к повреждению суставных структур, таких как связки и мениск».
Она продолжает: «Для здорового человека, у которого нет проблем, скорее всего, нет никаких повреждений, если просто поставить ногу на колено. Однако, если у вас есть артрит или предыдущая травма, риск не стоит того ».
Почти каждый учитель, с которым я разговаривал для этой пьесы, использовал аналогию сгибания колен в двух направлениях, как дверь. Может быть, это то, чему вас учат в школе йоги, а может быть, это просто имеет большой смысл.
Если поставить ногу к колену, это побудит ее отклониться от нормального вращения, что может привести к травмам колена. Как отмечает Суонсон, поза дерева может также вызывать другие проблемы.
«Многие люди пытаются поставить ногу выше колена, из-за чего ваши бедра сгибаются. смещение ,' она сказала. «Более безопасный вариант дерева и, на самом деле, более сложный для равновесия - это поставить ногу рядом с теленком. Это требует больше усилий для балансировки, чем высоко поднятая нога, что создает эффект штопора ».
Савасан-эээ… Я хочу покинуть этот класс
Я часто чувствую, что близок к дозировке во время Шавасаны, особенно если это вечернее занятие. Или, что еще хуже (и это происходит во время дневных занятий), я очень хочу, чтобы Шавасана закончилась, чтобы я мог продолжить свой день. Когда я тренируюсь дома, я никогда не включаю этот шаг.
Я рассудил, что если я узнаю, что Шавасана делал для моего психического и физического здоровья, я мог бы думать об этом как о чем-то большем, чем о предвестнике дневного сна или чего-то, что мешает мне выполнять несущественные поручения и маникюр, которые я запланировал после класс.
Но Ларри объясняет, что «работа» йоги начинается с Шавасаны.
«После пранаямы (дыхания) и асаны (позы) нашему телу необходимо приспособиться к себе. Шавасана - это не «время для сна», это соединение ума, тела и духа. Ваше тело получает столь необходимый отдых, а учитель йоги направляет ваш ум в состояние покоя, чтобы вы могли полностью соединиться ».
Она продолжает: «Вы заметите, что ваш ум хочет быть занятым, но если вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш ум успокоится. Чтобы достичь этого, требуется много практики и самоотверженности ».
Шавасана может быть даже более важной, чем активная практика.
«Обычно известная как поза трупа, это шанс мысленно, физически и духовно закрепить все, что вы узнали в своей практике йоги в тот день», - говорит Транк. «Это трудная поза, потому что вы отдыхаете, но все же настороже. Если вы пропускаете Шавасану, часто ваша практика йоги кажется неполной ».
Китт Шапиро вики
Йога прошла долгий путь с тех пор, как я жил в гостиной в начале 90-х. Сейчас пьяная йога , акро-йога и даже козья или щенячья йога. Как сказал Фрэнсис Бэкон, знание - сила. Узнав больше о подсказках йоги, которые вы слышите, вы только углубите свою практику и улучшите свою форму.
Все инструкторы, с которыми я разговаривал, подчеркивали, насколько важно прислушиваться к своему телу и доверять ему, прежде чем следовать каким-либо жестким правилам. Теперь, когда на все мои вопросы о йоге даны ответы, у меня наконец-то будет время выяснить, почему у мужчин есть соски. Следите за обновлениями!
Грейс Галлахер - писательница, живущая в Портленде, штат Орегон. Все ее работы можно найти на www.gracelgallagher.com .
