Одна супер-удивительная стратегия для улучшения ваших тренировок

Учитывая нашу культуру, основанную на принципах «больше - значит больше», идея временно прекратить занятия в тренажерном зале может показаться нелогичной. Как будто в течение нескольких дней вы каким-то образом полностью выйдете из себя и проснетесь с нулевым мышечным тонусом и аэробными способностями заядлого курильщика, страдающего астмой.

Но если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно если вы занимаетесь спортом, иди домой, небольшой отдых на самом деле может оказаться полезным.точното, что вам нужно, по словам Ричарда Вейля, физиолога и директора программы по снижению веса в Больница Святого Луки на горе Синай в Нью-Йорке.

& ldquo; Традиционная фитнес-мудрость всегда заключалась в том, чтобы подождать 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц & rdquo; он говорит. & ldquo; Но мышцы восстанавливаются не быстро, и если вы очень много тренировались, это может занять до пять полных дней для полного выздоровления. Во время простоя вы становитесь сильнее ».

Это потому, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы травмируете мышцы, создавая микроскопические разрывы в тканях. Звучит страшно, но на самом деле это исцеление этих крошечных слез которые заставляют ваши мышцы увеличиваться в размере и увеличивать силу. & ldquo; Таким образом, если вы продолжите усердно тренироваться, вы можете победить эти достижения и сломать свое тело больше, чем вы его накапливаете ». Другими словами, вся эта тяжелая работа идет насмарку. Не круто.

Тоже не круто? Перетренированность почти наверняка привести к травмам. Это простое злоупотребление математикой. Слишком сильно травмируйте мышцы, и эти микротрещины перерастут в травму, которая заставит вас вернуться к тренировкам, например, растянутый пах или перекос в спине.

что такое односторонняя любовь

Ничто из этого не означает, что вы должны полностью расслабиться на диване.

& ldquo; Просто отдых - это, наверное, худшее, что вы можете сделать & rdquo; - добавляет Вейль. Вы хотите сделать что-то легкое продолжай двигаться ровно столько, чтобы увеличить приток крови к мышцам, что помогает процессу заживления, но не настолько, чтобы вы добавили ненужное напряжение своим мышцам. Подумайте: легкие упражнения, такие как прогулка с собакой, плавание или восстанавливающий класс Инь-йоги.

Употребление большого количества высококачественного белка (яйца, нежирная курица, йогурт) также может ускорить процесс.

Белки состоят из аминокислот, которые способствуют восстановлению тканей - они буквально являются строительными блоками мышц. «Конечно, углеводы и жиры тоже важны, но особенно ценен белок». говорит Томми Джон , специалист по спортивным достижениям из Сан-Диего и автор книги Минимизируйте травмы, максимизируйте производительность . & ldquo;нужное количество белкау всех разный. Слушайте свое тело, потому что поверьте мне, оно будет похоже на 'О, мне это нужно,дай мне! & apos; & rdquo;

Линдси Вонн вики

Иногда мы ошибаемся обезвоживание от голода, так что сделать воду ключевым игроком в вашем выздоровлении. (Эти удивительные, но научно обоснованные методы также может помочь вам быстрее восстановиться.)

Не менее важно сделать перерыв в интенсивных кардиотренировках.

Фактически, Вейль регулярно рекомендует творческий отпуск. «В прошлом году я выступал на конференции, и этот врач подошел ко мне и спросил меня о тренировках HIIT. Он очень усердно тренировался, но не чувствовал, что все кардио, которые он делал, помогало ему улучшить - и он думал, что HIIT могут быть ответом, & rdquo; - говорит Вейль. «Я взглянул на него и сказал:« Ты слишком много работаешь! Вам нужно сделать перерыв, а не больше заниматься спортом & rsquo; Я предлагал от семи до десяти выходных, а то и двух недель. Он беспокоился о том, чтобы не тренироваться так долго, но сделал это. Несколько недель спустя я получил электронное письмо с благодарностью за то, что уговорил его.

& ldquo; Чрезмерное кардио повышает уровень гормона стресса. кортизол и другие маркеры воспаления в организме до нездорового уровня & rdquo; - говорит Джон. & ldquo; Например, когда вы бежите, вы создаете силу в четыре-пять раз & rsquo; вес вашего тела при каждом шаге. Это довольно травмирующе. И хотя пауэрлифтеры, безусловно, тренируются таким образом, онитакжевключить мобильность и гибкость в свои распорядки - они знают ценность восстановления, и это не отбросит их назад.

Вейл говорит, что вы будете знать, что вам нужен перерыв, если вы постоянно болеете, чувствуете, что становитесь слабее, не достигают прогресса , или им просто скучно, или они выгорели. В противном случае, более короткий от двух до трехдневный период озноба наверное в порядке. Небольшой перерыв поможет вам вернуться более сильным и мотивированным, чем раньше. До скорой встречи, кроссовки!