Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Пушечное ядро с ручкой, которое вы видели в тренажерном зале, - это гиря, и это одно из самых разумных вложений, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свою физическую форму.а такжетвоя задница.
На самом деле, ходят слухи, что Бейонсе на самом деле говорит о гирях, когда она говорит: «левая щека, правая щека, опустите ее низко, а затем взмахните» в новом Ремикс «Дикарь» . (Ну, может и нет, но онаявляется настоящий фанат гирь.)
Итак, какую гирю выбрать?
Краткий ответ: все зависит от обстоятельств.
Рассел Кроу в Википедии
«Начальный вес зависит от человека и его тренировочной истории в целом, а также от того, какие упражнения вы выполняете», - говорит Кански. «Для движений с преобладанием нижней части тела и бедра ( очищает , качели и т. д.), вам нужны более тяжелые нагрузки, чтобы вы действительно могли «почувствовать» движение. Для движений над головой ( похищение , давящий и т. д.), вам нужно что-то более легкое или среднее, пока вы к нему не привыкнете ».
В общем, хороший отправная точка для начинающих (особенно если вы планируете использовать гирю для качелей) составляет около 18 фунтов для женщин и 35 фунтов для мужчин. Если вы действительно не уверены, просто выберите гирю с хорошей политикой возврата!
12 лучших гирь для дома
Теперь давайте рассмотрим некоторые конкретные бренды и модели гирь, которые имеют высокие оценки или обладают уникальными характеристиками и преимуществами.
Имейте в виду: сейчас существует серьезная нехватка спортивного оборудования из-за COVID-19. Так что некоторые из этих опций могут быть временно распроданы. Как правило, вы можете подписаться на рассылку уведомлений по электронной почте, когда они будут пополнены.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 50 долларов США
- $$ = 50–100 долларов США
- $$$ = более 100 долларов США
Классические недорогие железные гири
Гиря Marcy Hammertone
Вызов всех минималистов! Эта простая гиря без излишеств сделана из чугуна с антикоррозийным покрытием, поэтому она долговечна. Доступный в диапазоне от 10 до 55 фунтов, он высоко ценится и делает практически все, что должна делать гиря.
«Вы можете размахивать ею, хватать ее, нажимать на нее и выполнять практически любую тренировку с гирями», - пишет один 5-звездочный рецензент на Amazon. «Очень рекомендую, а также отличная цена».
Цена: $ (около 25 долларов и выше)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com
Гиря с порошковым покрытием Yes4All
Руки вспотели? Эта полностью чугунная модель Yes4All, похожая на вышеприведенную Марси Хаммертоне, обеспечивает все, что вам нужно для классической гири, плюс немного дополнительного захвата! Покрытие порошковой краской обеспечивает дополнительную текстуру для надежной фиксации во время взмахов гири.
Цветные полосы у основания ручки соответствуют весу гири (от 9 до 88 фунтов) и помогают легко определить правильный вес, если вы решите купить несколько.
Цена: $ (около 22 долларов и выше)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Walmart.com или же Amazon.com
Гиря из чугуна с виниловым покрытием Amazon Basics
Эта красавица обладает всеми преимуществами прочного чугунного колокола и ярко окрашенного винилового покрытия, которое защищает ваш пол (а также ваши руки и запястья во время определенных движений). Текстурированная ручка также обеспечивает надежный захват. В настоящее время, 10 фунтов а также 15 фунтов 'Колокола доступны, и другие варианты будут доступны по мере спада спроса.
Остерегайтесь некоторых других гирь с виниловым покрытием, которые на самом деле сделаны из железной ручки, прикрепленной к бетонному основанию - эти самозванцы так и поступают.нетхорошо держатся с течением времени.
Цена: $ (около 18 долларов и выше)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com
Регулируемые гири
Bowflex SelectTech 840 Гиря
Крошечная квартира, большие фитнес-цели? Регулируемая гиря гарантирует, что у вас есть необходимый вес для выполнения различных упражнений с гирями, не занимая много места. Бонус: вы не перерастете его так же легко, как варианты с одним весом, когда станете сильнее.
Эта модель от Bowflex широко считается золотым стандартом, легко настраивается на шесть настроек от 8 до 40 фунтов. Просто поверните циферблат сверху, чтобы добавить или опустить платформу с грузами.
Цена: $$$ (около 300 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com или же Walmart.com
Регулируемая гиря для тяжелых условий эксплуатации Apex
Эта регулируемая гиря от Apex великолепна (и более экономична, чем Bowflex), но только в том случае, если у вас дома уже есть гантели.
Он включает в себя 15-фунтовую утяжеленную ручку из железа с порошковым покрытием (для лучшего захвата), 5-фунтовую нижнюю пластину и четыре невзвешенных съемных распорных диска, которые вы можете заменить на стандартный груз весом 2,5, 5 или 10 фунтов. тарелки. Это означает, что он может варьироваться от минимального веса 20 фунтов до максимального 50 фунтов.
Цена: $$ (примерно от 65 до 140 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com
Удобные для путешествий гири
Чайник гриппа
Когда вы посещаете тренажерный зал отеля, вам будет трудно найти гирю, но гантелей в избытке. Вот почему этот легкий адаптер для крепления гантелей к гантелям идеально подходит для путешествий. Он вмещает многие веса, в зависимости от размера ручки, до 55 фунтов.
«Я беру его с собой куда угодно. Хотя он подходит не для всех гантелей, он подходит почти ко всем тем, что я встречал в спортзалах отелей », - пишет один из рецензентов.
Цена: $ (около 35 $)
Продается как: Одинокий
Получите это через: KettleGryp.com
Гиря с регулируемым весом Kamagon Water Filled
Больше нетрадиционалист? Эта гиря отличается классическим дизайном, и мы ее не ненавидим! Гирю из прочного пластика можно наполнить водой, чтобы достичь желаемого веса. Маленькая 9-дюймовая версия выдерживает до 13 фунтов, а большая 14-дюймовая версия - до 45 фунтов.
Его конструкция с двумя ручками обеспечивает более легкую маневренность во время определенных упражнений (например, двуручный пресс ), и большинству пользователей нравится, что вода добавляет уникальный элемент тренировкам. «Поскольку вода плещется внутри мяча, она создает нестабильный вес, тем самым создавая большую нагрузку для ваших мышц во время тренировки», - пишет один 5-звездочный рецензент на Amazon.
Кроме того, вы можете слить воду и легко транспортировать эту гирю в багаже - она не складывается, но при этом очень легкая в пустом состоянии.
Цена: $$ (примерно от 50 до 88 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com
Гири для начинающих
Мягкая гиря CAP Barbell
Хотя большинство гирь в этом списке идеально подходят для всех уровней подготовки, «новичку, тренирующемуся дома, может потребоваться больше подкладки вокруг колокольчика, чем более опытному, бросающему колокол в тренажерном зале», - говорит Кански.
Так что, если вы немного не решаетесь повесить твердый кусок железа (или хотите познакомить своих детей с чудесным миром гирь, не беспокоясь о том, что они потеряют палец ноги или сломают вам пол), рассмотрите эту гирю CAP, сделанную из ткань из неопрена и наполненная железным песком, доступны от 5 до 20 фунтов.
Цена: $ (примерно от 20 до 75 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Walmart.com
Набор из 3-х гирь Best Choice Products
Пока вы не поймете, что выВ самом делекак и тренировки с гирями, вы можете не захотеть выкладывать большие деньги, особенно за полный сет. Вот почему этот набор из трех - с весами для новичков 5, 10 и 15 фунтов - такой отличный стартовый набор.
Сделанные из прочного пластика и заполненные цементом, они немного больше, чем ваши стандартные железные гири, и не выдержат интенсивного использования.довольнотоже, но они обязательно сделают свою работу, пока вы не решите перейти на более качественный колокол.
Цена: $$ (примерно от 60 до 84 долларов)
Продается как: Набор из 3 предметов
Получите это через: Amazon.com или же BestChoiceProducts.com
Гиря техническим нокаутом с пластиковым корпусом
Вот еще одна гиря, которая не сломает вам банк и не сломает пол, если вы случайно отпустите ее в середине удара! Этот недорогой вариант TKO сделан из цемента, покрытого устойчивым к царапинам пластиком, поэтому он немного больше, но при этом работает как шарм. Он доступен в 8-, 10- и 15-фунтовых версиях.
Рецензентам нравится более широкая и эргономичная ручка этой гири, которая обеспечивает лучший захват и маневренность при смене положения.
Цена: $ (примерно от 29 до 49 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: Amazon.com
почему он меня поцеловал, если мы просто друзья
Для серьезного свингера (гиря)
Гиря Metrixx Elite Precision E-Coat
Хорошие гири можно получитьPAH-RICEY! Но если вы действительно занимаетесь гирями или много занимаетесь кроссфитом, они могут того стоить.
«По-настоящему красивые железные гири переживут вас, если вы позаботитесь о них, так что не бойтесь вкладывать деньги!» - говорит Кански. Фактически, на большинство действительно высококачественных гирь распространяется пожизненная гарантия.
На первый взгляд, эта железная гиря выглядит довольно просто, но некоторые ключевые элементы делают ее отличным выбором. Во-первых, у него чуть более широкая ручка, поэтому пальцы не сжимаются, когда вы сжимаете его двумя руками. Рукоятка также сконструирована таким образом, что на одну и ту же часть предплечья приходятся разные веса во время выполнения жимов и рывков.
Metrixx Elite также имеет действительно красивую поверхность, которая не раздражает ваши руки - не слишком скользкая и не слишком грубая. Это имеет электронное покрытие , который предположительно более гладкий, более однородный по текстуре и с меньшей вероятностью растрескивается, чем порошковое покрытие, и каждая гиря изготавливается из собственной формы.
Цена: $$ - $$$ (примерно от 65 до 330 долларов)
Продается как: Одинокий
Получите это через: KettleBellUSA.com
Kettlebell Kings Competition Гиря
Kettlebell Kings создают различные стили гирь, и все они довольно хороши (Кански - большой поклонник). Их соревнования по гирям - не исключение, и, как ни странно, они тоже выглядят привлекательно!
Но что именноявляетсясоревнования с гирей? Вы можете заметить, что этот немного отличается от других в этом списке. Это потому, что спортивные гири сделаны из стали (а не из чугуна) и всегда имеют одинаковый точный размер (включая ручки), независимо от веса.
Это позволит вам получить стабильный опыт тренировок, несмотря ни на что, что может быть особенно полезно, если вы выполняете много подходов с большим количеством повторений или целенаправленно работаете с техникой. В целом, однако, любой стиль гири (чугунные колокольчики иногда называют гирями жесткого стиля) можно использовать для тренировки всего тела, которая наращивает мышцы и увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Как и Metrixx Elite, каждый колокол Kettlebell Kings всегда изготавливается с использованием собственной индивидуальной формы, чтобы гарантировать точный правильный вес. Эта гиря для соревнований доступна в весах от 18 до 106 фунтов.
Цена: от $$ до $$$
Продается как: Одинокий
Получите это через: KettlebellKings.com
Польза гирь
Все еще нужно убедить вас, что гиря для вас? Вот почему гири являются ценными игроками в домашнем тренажерном зале.
Они мастера многозадачности (привет, тренировка всего тела!)
Благодаря своей уникальной форме, гири обладают уникальными свойствами. преимущества перед гантелями и может использоваться для ряда динамические упражнения , включая чистки, рывки, турецкие приседания, приседания и (конечно же) махи с гирями.
Они позволяют вам тренироваться всего тела с помощью всего лишь одного оборудования. «Гири можно использовать для тренировки силы, выносливости,а такжевласть все в одном », - говорит Кански.
Фактически, тренер Бейонсе, Марко Борхес, выявил что приседания с гирями и жим является важной частью тренировок певца.
И хотя большинство силовых упражнений с отягощениями не переводят вас в аэробную зону, исследование показывает Эти тренировки с гирями в стиле Табата (20 секунд качелей максимальной интенсивности чередуются с 10 секундами отдыха в течение 8 раундов) накачивают вас достаточно, чтобы «вызвать сильную сердечно-сосудистую реакцию», которая увеличивает аэробную способность.
Они борются с неприятными последствиями сидения весь день
Во время качели с гирей - возможно, самое популярное упражнение с гирями на планете - вы задействуете всю заднюю цепочку мышц одновременно (подумайте: ягодицы, подколенные сухожилия и спина),болеетвой пресс!
Это творит чудеса, помогая бороться с негативными последствиями долгого сидения в офисном кресле в течение нескольких часов, что часто приводит к так называемому «переднему доминированию», или сокращению напряженных мышц передней части тела, что может подготовить вас к травмам.
Повышают функциональную силу (полезный вид)
Благодаря форме и расположению ручки «гиря имитирует предметы повседневной жизни, такие как сумки, продукты и другие рычаги, которые мы используем для переноски, захвата и силовых движений», - говорит Кански.
Это означает, что многие тренировки с гирями могут помочь вам нарастить силу и мышцы, которые действительно полезны в реальной жизни, а не только для галочки!
Обычно они довольно доступны
В общей схеме фитнес-оборудования гири довольно доступны для уровня тренировок, который они обеспечивают - часто от 10 до 200 долларов, в зависимости от веса, качества и материалов.
Просто имейте в виду, что пандемия COVID-19 заставила всех скупать домашние тренажеры. Хотя запасы начинают пополняться, некоторые цены все еще могут быть завышены из-за высокого спроса.
К вашему сведению: гири * потрясающие *, но вам * не нужна * одна, чтобы быть в форме
Да, гири могут быть удобным инструментом для тренировки всего тела сразу, но если у вас сейчас серьезный бюджет, знайте, что они вам не НУЖНЫ для наращивания силы и мышц. Вы можете получить серьезную тренировку с упражнения с собственным весом один.
И помните: для обычного человека более дешевые варианты в этом списке обеспечиваютпочти всете же преимущества, что и более дорогие варианты. Итак, в это время серьезных экономических потрясений и повсеместной безработицы не разбивайте банк во имя фитнеса!
