Фитнес

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Узнайте свое число ангела

Хотите поправить свое здоровье? (То же самое.) Или, может быть, вы просто хотите снова надеть свою любимую пару джинсов. (Тоже то же самое.)

плюсы и минусы оливкового масла

Независимо от того, почему вы хотите похудеть, важно сначала узнать науку, лежащую в основе жира. Вот и 411 по жирности.

Женская рука держит каплю желе

Как на самом деле работает сжигание жира

Существуют тысячи диет, которые утверждают, что вы потеряете примерно 20 фунтов за 3 часа. Но самый простой (и, наверное, самый эффективный) формула похудения состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицит калорий .

Нет никакихточныйколичество калорий, которое нужно сократить, чтобы похудеть. Числа варьируются от человека к человеку. Но Исследование 2011 года показали, что сокращение потребления калорий на 500 калорий в день - хорошее начало.

PSA: Голод - никогда не ответ. Твое телопотребностиеда для работы.

Диета и упражнения - ключ к успеху

Вы можете похудеть, если будете придерживаться диеты, богатой питательными веществами.а такжетвердый режим упражнений , по мнению обзор исследований . Итак, если вы хотите избавляться от жира вы должны его переместить, переместить.

К Обзор исследований за 2013 год показали, что упражнения увеличивают приток крови к жировым клеткам и мышцам, быстрее высвобождая жиры и увеличивая количество сжигаемой энергии.

Чтобы получить лучшее из обоих миров, попробуйте объединить кардио (сжигает калории) с тренировка сопротивляемости (увеличивает мышечную массу).

Некоторые убийственные кардио-упражнения могут включать:

Вот некоторые примеры тренировок с отягощениями:

Но куда девается вес?

Жировые клетки не исчезают, они уменьшаются в размерах. Вот краткая информация.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию, выделяются углекислый газ и вода. Это побочные продукты потери жира.

Вы выдыхаете углекислый газ, когда дышите, и HдваО выводится наружу, когда вы мочитесь, потеете или выдыхаете. Согласно обзор исследований Эти побочные продукты организма увеличиваются во время тренировок, так как вы больше дышите и потеете во время тренировки.

Том Бейтман актер вики

Где вы сначала теряете жир?

Иногда вам может потребоваться убрать жир в определенной области. (Привет, мой старый друг, я бы хотел увидеть шесть вас снова.) Но один Исследование 2011 года показало, что точечное сокращение - похудеть в определенной области - не так уж и легко. Это похоже на набор веса. Жир может ударить по тебе животик , стыковой, или подбородок .

Некоторые люди легче худеют в определенных частях тела, чем другие. Обычно все сводится к образу жизни и семейной истории. А обзор исследований показали, что генетика может играть большую роль в распределении жира в организме.

К вашему сведению: К обзор исследований показали, что отложение жира в организме может со временем развиваться из-за изменений в жировых клетках.

Почему так сложно поддерживать потерю веса?

К обзор исследований показали, что жировые клетки размножаются и становятся больше, когда вы едите больше калорий, чем может сжечь ваше тело. Клетки могут сокращаться, но не исчезают полностью. А учиться с животными показали, что, возможно, именно поэтому поддержание потери веса может раздражать ФП.

То же самое базовое количество жировых клеток остается даже после того, как вы похудеете - и поддерживать их статус «мед я уменьшил количество клеток» может быть проблемой.

График потери жира

График похудения зависит от множества факторов, таких как:

Иметь ввиду: Похудение - это марафон, а не спринт. Сбросить 10 фунтов за неделю - это почти никогда не лучшая идея. Фактически, один Исследование 2011 года показали, что быстрая потеря веса может сопровождаться множеством опасных побочных эффектов, таких как:

Что причудливая диета ты видел на TikTok просто не стоит того, фам.

Плюс один изучение предположил, что снижение веса более медленными темпами может помочь вам избежать этого в долгосрочной перспективе. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это 10/10.

Карина Лау, Тони Люн

Жир может быть потрясающим

Напоминание: Жир - НЕ враг. Вашему организму нужен жир в качестве топлива. Мы все хотели бы щелкнуть пальцами в стиле Таноса и получить тело своей мечты. Но знайте, ваше тело абсолютнокрасиваяпросто так оно и есть.

Но если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, мы готовы помочь. Просто не забывайте проявлять терпение и быть добрыми к себе.