30-минутная тренировка HIIT, которая заставляет время лететь незаметно

Если вы проводите большую часть тренировки, глядя на часы, наблюдая, как медленно тикают секунды, пришло времяпереключить вещи. Эта процедура HIIT для всего тела настолько динамична, что полчаса пролетят, как мгновение ока.

Формат этоготренировка с собственным весомдобавит энергии в вашу тренировку и сделает ее намного более увлекательной. Вы будете постоянно переключаться между силовыми и кардио упражнениями, что заставит каждую мышцу вашего тела гадать, а ваш разум будет задействован (здесь нет времени для списков дел!). Кроме того, тренеры Pace and Go дадут ценные советы по питанию, чтобы вы могли максимизировать результаты своей тяжелой работы.

Коврик для упражнений не является обязательным, но все, что вам нужно, это вы.

вредна ли пятичасовая энергия

Напомним: есть 5 подходов с 30-секундным отдыхом между каждым подходом.
Каждое упражнение должно быть выполнено в течение 30 секунд, после чего следует 30 секунд прыжков в высоту.

Упражнения:
Набор 1:
Приседания с касанием пола
Отжимания от широкого к узкому
Нажмите на пол, Прыжок на корточках
Полный Кранч
Отдых

вредна ли для тебя смесь трасс?

Комплект 2:
Выпады вперед и назад
Отжимание на трицепс и подтяжка бедра
На коленях перед высоким прыжком
Велосипедный кранч
Отдых

Набор 3:
Мостовидные ножницы
Доска для плавания
Диагональная тяга при приседаниях
Toe Touch Beetle Crunch (Хруст жука касания пальца)
Отдых

Набор 4:
Боковой выпад на колено
Перевернутые отжимания
Фигурист с приседанием на одной ноге
Вертикальный подъем ног
Отдых

Набор 5:
Планка для ходьбы и удара
Парашютист
Тяга при приседаниях Tick-Tock
От подъема до колена
Отдых

почему Эмили Бетт Рикардс уходит из стрелы

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!