Вот что на самом деле похоже на паническую атаку

Всегда все начинается одинаково. Я чувствую, как мое сердцебиение учащается, как будто оно вот-вот вырвется из груди. В то же время моя грудь кажется напряженной, но при этом огромной; это похоже на то, что мои ребра и легкие расширились до предела и вынуждены оставаться в них - и напряжение болит.

Далее идут мысли. Дискомфортные физические ощущения вызывают быструю череду вопросов и беспокойств:Что происходит? Почему я так себя чувствую? Что делать, если я не могу успокоиться? Что подумает мой босс / парень / этот случайный незнакомец в поезде? Я всегда буду так себя чувствовать? Я умру?

У него есть зубы и когти, он прижимает вас к ногам и ждет, когда вы перестанете сопротивляться.

Затем мой желудок присоединяется к вечеринке. Он выполняет сальто на уровне Олимпиады, и у меня возникает тошнотворное чувство в задней части горла, за исключением того, что я на самом деле не давлюсь, поэтому я не чувствую облегчения. Мои мысли цепляются за этот новый симптом и мчатся впереди меня:Ой, черт, теперь меня тошнит. Где мои имбирные таблетки? Что мне делать, если они не помогают? Что делать, если я не могу взять это под контроль и мне придется отменить свои планы? Когда это закончится?

Все это происходит менее чем за минуту. Если мне повезет, и я смогу найти место, где я смогу уделить себе несколько минут, я могу попрактиковаться.живот дыханиеи постепенно замедлили мое сердцебиение и мои мысли. Но если я не могу этого сделать или если я чувствую, что мне нужно скрыть то, что происходит, тогда, Хьюстон, забудьте о проблеме - у нас в руках чертова катастрофа.

Во время панической атаки становится невероятно трудно определить, где заканчиваются физические симптомы, такие как тошнота и гипервентиляция, а также начинаются скачки мыслей и страхов. Это потому, что паническая атака - это именно то, что: вы напуганы и паникуете, и этот страх вполне реален. У него есть зубы и когти, он прижимает вас к ногам и ждет, когда вы перестанете сопротивляться.

Если мне не повезет, дыхание животом перестанет работать, и у меня сразу появятся следующие симптомы с поразительной интенсивностью: сухое дыхание, диарея, плач так сильно, что у меня разболится голова, я так нервничаю, что все мои мышцы сжаты. В то же время мои мысли устремляются ко мне так быстро, что я едва заканчиваю одну, как начинается другая.

Подчто, если & Rsquo; sа такжеэто отстойэто чувство, что я быстро теряю контроль, теряю рассудок, теряю понимание того, кто я есть. Во время моей самой интенсивной панической атаки на сегодняшний день в ванной у родителей моего парня. Хаус, казалось, что это никак не могло происходить со мной - это должно было происходить с кем-то другим. Как будто я больше не знал, кто я, и это было абсолютно ужасно.

обувь, которую можно носить с леггинсами летом

В реальности, панические атаки не длится долго. Но когда вы переживаете одно, каждая секунда кажется годами, и вы начинаете думать, что это неизбежно, что вы будете чувствовать так всю оставшуюся жизнь. Панические атаки захватывают ваш мозг; они захватывают ваши мысли и убеждают вас, что, без сомнения, произойдет худший сценарий, и вы ничего не можете с этим поделать.

Вы знаете, что не можете заставить себя чувствовать себя лучше. Отвлечение себя не поможет, как и ничто другое. Это бесполезно. Вы в ловушке.

В конце концов, ваш мозг и тело начинают успокаиваться сами по себе, обычно из-за того, что вы истощены и ваш мозг начинает отключаться, или потому, что вы сдались и просто перестали бороться с тем, что с вами происходит.

По иронии судьбы отказ - это то, что наиболее полезно: когда вы сдаетесь тому, что происходит, вы отказываетесь от идеи, что вы можете это контролировать, и перестаете бороться с этим. Вы перестаете усиливать напряжение, которое создавали своими мыслями, которые противоречат тому, что делают ваш мозг и тело.

Спросите любого, у кого случаются панические атаки, и они скажут вам, что многое из того, чего они боятся, теряет контроль: над своим разумом, над своим телом, на публике, перед близкими. Ваш мозг говорит вам, что вы упадете в обморок / будете выглядеть идиотом / сойдете с ума, и люди будут судить вас за это.

Есть также множество других симптомов: головокружение, неспособность сосредоточиться, бессонница, озноб, приливы жара, сухость во рту, раздражительность, повышенное потоотделение. Паническая атака носит комплексный характер; это не просто гонка мыслей или спазмы в животе. Это все сразу в потопе. Паническая атака похожа на оргазм - вы можете не знать, что это было в то время, но это не неоднозначный опыт.

Женщина-Водолей и мужчина-Весы в постели

Это не просто гонка мыслей или спазмы в животе. Это все сразу в потопе.

Даже когда паническая атака закончилась, вам все равно не «лучше». Вы по-прежнему очень чувствительны и боитесь новой атаки. Это создает больше беспокойства и дискомфортных физических ощущений, и вы снова возвращаетесь к тому месту, с которого начали. Это называется панической петлей, и в нее очень и очень легко попасть.

Помните: нет ничего плохого в панической атаке. Это не означает, что вы слабые, сломанные или неполноценные. Панические атаки - это ваш мозг, говорящий вам об опасности. Ваш тревожный мозг ошибается в 99% случаев, но он пытается сохранить вам жизнь. Ваш мозг устроен иначе чем другие люди, и в этом нет ничего плохого. Вы неплохой человек и ничего не сделали, чтобы этого заслужить. Это что-то действительно дерьмовое, что с вами происходит.

Хорошие новости? Хотя я не сертифицированный специалист по психическому здоровью, я нашел несколько советов, которые действительно работают для меня.

Если вы пережили паническую атаку:

1. Поговорите с терапевтом.

Это не означает, что вы заблокированы терапией на всю оставшуюся жизнь; вам может потребоваться всего несколько сеансов, чтобы добраться до корня ваших панических атак. (Вот почемувсе - даже счастливые люди - могут получить серьезную пользу от терапии.)

2. Приобретите успокаивающие привычки.

Попробуйте превентивные стратегии и способы снятия стресса, например йога , регулярное упражнение , и / или медитация . Они могут научить вас техникам дыхания и другим привычкам, которые вы можете использовать во время панической атаки, чтобы помочь своему телу быстрее успокоиться.

Вы неплохой человек и ничего не сделали, чтобы этого заслужить.

3. Запишите это.

Учебники по паническим атакам, как этот , также хороши, потому что они помогают преодолеть страхи и симптомы и адаптировать лечение к вашим конкретным страхам.

4. Обратитесь к другу или члену семьи.

Очень полезно иметь кого-нибудь, кому вы можете написать, позвонить или пойти посмотреть, когда вы чувствуете приближение атаки. Этот человек может напомнить вам, что вы можете сделать, чтобы успокоиться, и он также может помочь вам сохранить перспективу. Обычно я звоню сестре, и каждый раз, когда она напоминает мне, что это не показатель того, кто я, это просто то, что со мной происходит.

Если кто-то еще испытывает паническую атаку:

1. Спросите, чем вы можете помочь.

Но только это. Не перегружайте их кучей решений и вариантов; люди, страдающие панической атакой, обычно не могут сосредоточиться за пределами своего непосредственного опыта более чем на несколько секунд за раз.

зумер против бумера против думера

2. Не принимайте это на свой счет, если они не хотят помощи или раздражены.

Опять же, они переживают что-то действительно неудобное и пугающее, и неразумно ожидать, что они будут вежливыми или будут вести себя как обычно. Если им не нужна помощь, уважайте это. Сообщите им, что вы здесь, если вы им понадобитесь, а затем оставьте их в покое.

3. Не говорите им, чтобы они «успокаивались».

Или & ldquo; расслабьтесь & rdquo; & ldquo; перестань беспокоиться & rdquo; или что & ldquo; все будет хорошо & rdquo; Нет хорошего способа сказать это: это бесполезно и заставляет нас задушить вас.

4. Постарайтесь проявить как можно больше сострадания.

Они делают это не для внимания или сочувствия. Они переживают что-то действительно трудное, и осуждение или обращение с ними, как будто с ними что-то не так, не поможет. Даже такая мелочь, как выпить стакан воды, может быть оценена по достоинству. Просто убедитесь, что вы спрашиваете, прежде чем прикасаться к ним - некоторым людям это действительно не нравится в разгар нападения.