«Ух, я такой толстый!»: Идеальный ответ каждый раз, когда вы это слышите

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Представьте себе это: вы стоите перед зеркалом, готовитесь после урока barre, когда ваш приятель хватается за живот и начинает сетовать из-за его предполагаемых размеров.

«Ух, я такая толстая», - говорит она, словно ожидая заверений в том, что это совсем не так. 'Валовой.' (Она все еще совсем не такая.)

Или вы могли бы схватить пиво с приятелем, в этот момент он пристально смотрит на свою не совсем Хемсворт торс и замечает: «Мужик, мне действительно нужно чаще ходить в спортзал», возможно, подталкивая вас к разговору о вашей собственной неуверенности.

С другой стороны, любым из этих примеров можете быть вы. Возможно, вы ищете выход из этой ситуации » Виварий »-Стиль сумеречной зоны неуверенности в себе.

Добро пожаловать в мир негативных телесных разговоров, где немногие из нас действительно знают, что сказать. Позвольте нам быть вашим гидом по великой реке неловкости и помочь вам ориентироваться в этих каменистых водах.

Искаженное отражение: наука и стыд

Во-первых, давайте развеем миф о том, что «жирные разговоры» - это не только область деятельности девочек-подростков, как некоторые люди могут поверить в стереотипы. Исследования показывают, что и мужчины, и женщины принижают себя.Engeln R, et al. (2013) Телесный разговор среди студентов колледжа: содержание, корреляты и эффекты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Солк Р. и др. (2011). «Если ты толстая, то я огромная!»: Частота, содержание и влияние разговоров о толстых женщинах из колледжа. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Люди любого возраста ведут негативный телесный разговор. Энгельн Р. и др. (2014). Демографические данные толстых разговоров у взрослых женщин: возраст, размер тела и этническая принадлежность. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Конфронтация с самим собой - верный признак того, что обе стороны движутся к болезненному нокауту. Представьте себе версию « Face / Off », Где Ник Кейдж играет обе партии. Тебя ждут невероятные времена.

(Фактически, это в основном существует в виде фильма « Приспособление , 'И это очень хорошо. Возможно, это был не лучший пример. В любом случае, разговоры с самим собой никому не помогают.)

Обсуждение своей внешности может подорвать вашу самооценку и поднять настроение в социальных сетях. беспокойство , и увеличивают риск развития расстройства пищевого поведения.Salk R, et al. (2011). «Если ты толстая, то я огромная!»: Частота, содержание и влияние разговоров о толстых женщинах из колледжа. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Вдобавок ко всему, слыша, как другие люди делают снимки по их внешнему виду, может снизить ваше удовлетворение собственным телом. (2011). Толстые разговоры среди студенток заразительны и вредны. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Так зачем мы это делаем, если нам от этого плохо?

«Мы живем в обществе, идеал красоты которого такой узкий что немногие мужчины и женщины вписываются в него, и большинство из нас считает, что наши тела недостаточно хороши », - говорит клинический психолог. Алексис Конасон , PsyD. «Высказывание другим о том, как ужасно мы себя чувствуем, может быть отчаянной попыткой почувствовать себя лучше».

15 причесок для вечеринок

В соответствии с Дана Харрон , PsyD, психолог, специализирующийся на образе тела и расстройствах пищевого поведения, самоуничижительные комментарии о вашем весе могут быть ошибочной попыткой показаться приятным и не угрожающим другим.

«Наша культура вдохновляет женщин на то, чтобыконкурироватьдруг с другом », - говорит Харрон. «Когда вы бьете по телу, вы также делаете социальное заявление, в котором говорите:« Я не угроза. Я тоже ненавижу свои бедра. Так что не беспокойся обо мне - я не пойду против тебя ».

И у мужчин, и у женщин создается ложное впечатление, будто женщины предпочитают девушку, которая принижает себя тому, кто говорит, что она уверенная в себе .Britton LE, et al. (2006). Толстый разговор и самопрезентация тела Образ: есть ли у женщин социальная норма самоуничижения? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Однако исследование 215 студенток колледжа показало, что они оценивали человека как более симпатичного, когда этот человек проявлял больше уверенности, говоря о своем теле. Tompkins KB, et al. (2009). Социальная симпатия, соответствие и телесные разговоры: есть ли у толстых разговоров нормативного соперника в разговорах об изображении женского тела? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Карен Р. Кениг , M.Ed, автор Красивые девушки заканчивают жир , вызывает это противоречие: «Некоторым людям стыд может быть намного удобнее, чем гордость, потому что он кажется таким знакомым. Женщины, в частности, понимают, что неприемлемо говорить: «Я в порядке с моим телом», поэтому они сосредотачиваются на своих ошибках, принижаются и становятся скромными, часто думая, что это помогает другим людям чувствовать себя комфортнее. ”

Это только показывает, что негативный телесный разговор ухудшает самочувствие людей и может даже не принести вам большего симпатии. Дело в точке: Лиззо подписана .

Если вы хорошо относитесь к себе, это настроение передается другим.

Прекратите негативный телесный разговор: замолчи стыд

Если мы хотим прекратить негативный телесный разговор, важно продолжать положительный телесный разговор. Молчание о том, что нам нравится в нашем теле, только укрепляет сводящую с ума норму, что унижать себя - это нормально.

Это не значит, что мы должны лгать о том, что чувствуем себя хорошо, хотя на самом деле это не так. (Фактически, исследования показывают, что повторение положительных утверждений, когда мы им не верим, может иногда иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать себя еще хуже.) Wood JV, et al. (2009). Позитивные самоутверждения: сила для одних, опасность для других. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Лучше всего помнить о том, что вы действительно чувствуете, но в то же время проявлять любовь к себе.

Однако некоторые люди считают, что не могут говорить честно.удовлетворениенасчет частей своего тела они думают, что они просто великолепны и шикарны. (Например, я благодарю свой нос за долгие годы службы, несмотря на его громоздкие размеры.)

По словам Кенига, эти люди могут упускать прекрасную возможность показать сильный пример другим, у которых шаткая почва в отношении их внешности.

В общем, когда обсуждение переходит в негативный телесный разговор, вы всегда можете проверить, что говорит ваш собеседник, прежде чем сместить разговор.

Вместо того, чтобы описывать какой-либо уровень тряски, вы можете (точно) заметить: «Разве не смешно, что мы все так озабочены этим?» и поднять новую (гораздо более интересную) тему, например, насколько хорош был бы «Face / Off», если бы Ник Кейдж действительно играл обе роли. (Я полностью изменил свою позицию по этому поводу. Никаких сожалений.)

Кениг также говорит, что совершенно нормально уйти из ситуации, которая доставляет вам дискомфорт, или взять на себя твердое обязательство не проводить слишком много времени с людьми, которые кажутся зацикленными на недостатках своего тела.

Для тех распространенных сценариев, которых вы, кажется, не можете избежать, попробуйте эти фразы, которые меняют правила игры, чтобы прекратить битье по телу.

1. Внутренний разговор с самим собой

Сцена: Поднимаясь в тренажерном зале, вы видите человека, который, по вашему мнению, стройнее или крепче вас. Ваш первый импульс - перечислить в голове все, что вы терпите, в сравнении - либо в раздевалке, либо позже тем же вечером за напитками с друзьями.

Решение: Избегайте высказывать вслух негативные мысли о себе. «Независимо от того, насколько негативен ваш внутренний монолог, озвучивание его только усиливает его власть над вами», - говорит Кениг.

Лучше донести эти вредные для самооценки мысли доспециалист по психическому здоровьюкто может помочь вам разобраться, почему они могут вас вообще отвлекать.

«Плохой разговор о нашем теле может отвлечь нас от более глубоких, менее сознательных проблем, с которыми мы не хотим сталкиваться, сосредоточив внимание на том, что, как мы думаем, мы можем контролировать», - объясняет Кениг.

2. Сплетники.

Сцена: На вечеринке друг отводит вас в сторону, чтобы выразить свое неодобрение привычкам общего знакомого в еде или физических упражнениях.

Решение: Спросите неодобрительного друга: «Как мы узнаем, что нужно или не нужно ее телу? Мы в ее кишечнике? ' - говорит Конасон.

Или держитесь подальше от физического: «Ну, я не дружу с ней из-за того, как она ест или чем занимается в спортзале. Я люблю ее, потому что она веселая, умная и преданная, и она живет рядом с моей любимой пиццерией ».

И если ваш собеседник продолжает говорить оскорбительно, Кениг предлагает следующие мудрые слова: «Мне неудобно сосредоточиваться на том, что едят или весят другие люди. Это действительно не наше дело. Я не люблю, когда меня судят по тому, что я съесть или взвесить . Ты?'

Если ваш друг настаивает, произнесите настоящий треп: «Разве нам не о чем лучше поговорить?»

3. Социальные сети

Сцена: Просматривая свою ленту в Твиттере, вы сталкиваетесь с недовольством своего друга своим телосложением. Даже если он содержит шутки, как это часто бывает в твитах, вы можете уловить скрытую неуверенность в себе, которая вызывает беспокойство.

Решение: Конасон предлагает отправить личное сообщение примерно следующего содержания: «Я видел ваш пост, и похоже, что вы чувствуете себя подавленным по поводу своего тела. Дайте мне знать, если вы когда-нибудь захотите об этом поговорить. Я с тобой.'

4. Продовольственная вина

Сцена: Вы только что закончили ужин с друзьями, и один или несколько из них начинают мучиться из-за того, что съели что-то, кроме салата, или «потакали» «слишком много» десерта. «Это все попадет прямо в мои бедра!» они говорят.

Решение: Ответьте: «Вы знаете, нас приучили беспокоиться об этих вещах, и я, например, покончил с этим. Я стараюсь не зацикливаться на еде и весе и чувствую себя намного лучше, когда я этого не делаю. Если вы едите, просто наслаждайтесь! Будьте добры к себе ».

tl; dr

Отказ от негативных телесных разговоров начинается с того, что вы или друг, которого вы слышите, участвуете в нем. Чувство дискомфорта в нашей коже, к сожалению, довольно нормально.

Но активное принижение себя, участие в круговороте самокритики друга или язвительное отношение к весу и привычкам питания других людей никому (или какому-либо разуму) не принесут никакой пользы.

Вместо этого вооружитесь, чтобы оставаться сильным: заключите договор со своими близкими друзьями, чтобы сместить акцент с вашего тела в тот момент, когда возникнут жалобы.

Прочтите обо всех способах, которыми рекламодатели создают «совершенство». Фотошоп » ретушь ' ушелсошедший с рельсов. Фильтры Snapchat и Instagram ничуть не помогли.

Не принимайте идею о том, что вас недостаточно только потому, что это может помочь компаниям продавать товары. А пока работайте над собой, но делайте это потому, что вам это нравится, а не потому, что это может помочь вам хорошо выглядеть.

Будьте добры к себе и каждый день узнавайте новые причины того, что вы велики. Уверенность - самый сексуальный фильтр Snapchat из всех. И поверьте, что для вас гораздо больше, чем то, как ваша одежда сидит или как ваш торс, бедра или руки соответствуют чьим-то другим.

Выражаясь бессмертными словами мистера Ти: «Брось отрицательную самоджибба-джабба, дурак».

Тебе хватит.